长期睡眠质量差，不只会影响我们转天的精神状态，身体也会慢慢发生变化......比如，肥胖，皮肤暗沉发黄，变成“熬夜脸”。
再比如，整个人疲倦，记忆力下降，反应慢，会变得焦虑、抑郁，影响心理状态。
更严重者，甚至会危及到生命。
几种常见的睡眠困扰：
根据精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类，睡眠障碍包括了多个大类，其中较为大家熟知的几种是：失眠
主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状。嗜睡症
表现为睡眠时间超过7小时仍然自我感觉十分困倦、一天内反复陷入睡眠等症状。梦魇障碍
表现为睡眠期后半段反复出现威胁生存、安全或躯体完整的且能够详细记忆的梦。
在当前，我国成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。该如何让自己睡得更好？
每个人的失眠情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，就无须过度担心。
但是，如果自己无法调整，甚至因为睡不着而影响日常的学习、工作以及生活，或是失眠的时间超过两周时，就应去看医生了。
以下是我们为大家提供的一些简单建议：01建立合适的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天的睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。
这能够帮助我们调节好自己的生物钟，养成健康、规律的睡眠习惯，同时也有利于体内生物激素的平衡，从而更好入睡。02睡眠与生活的空间要分开
床，是一个只能用于睡眠的地方。
不要在床上玩游戏、吃东西，当然也包括工作。
将床当做工作区域，会使你的思绪始终无法从高强度的压力中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在睡前也难以放松，最终就容易导致彻夜难眠。03警惕心理疾病的可能
很多时候，睡眠的问题，其实会反映你身体或心理上的其他问题。
睡眠与心理/生理问题之间，有很多时候都是相互影响的。
睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如焦虑症、抑郁症、更年期以及一些会造成不适或疼痛的疾病，都有引起睡眠问题的可能。
并且，抑郁和焦虑等心理方面的困扰对人们睡眠问题的影响更深，也更严重。
所以，我们需要首先考虑，是否有生理或情绪问题干扰了睡眠，你需要先去处理相关的生理/心理疾病。
最后，你准备好调节一下自己的睡眠质量了么？养成良好的睡眠习惯，就从今晚开始吧！