首先，你要确认是是否真的得了抑郁症。
我有个类似的经历，准确的是说在年的时候，因为创业失败，欠下多个W的债务。前期打工还是一帆风顺，从底层员工做到高管，稍有积蓄。自信心爆棚，自我感觉NB的人，在这种自信心的状态去开公司创业做老板，最后，一败涂地。因为农村出生，所以家庭里是没有办法去解决我的债务问题，我就像坠无尽的黑洞，一合上眼就有人追杀一样。
后来，很长一段时间，严重失眠、焦虑、饮食不正常、长期在电脑前面看电视剧没白天和黑夜之分，不与任何人交流，自我封闭，不出门，脾气暴躁。最后有个朋友是懂点心理学带我去找心理医生，医生说我是焦虑状态，不是焦虑症，并没生病并推荐我去看格雷姆·考恩写的《我战胜了抑郁症》。下面我把书中的方法给你总结罗列出来，看是否有帮助：
1、包括自我评价或者自我价值感下降，觉得自己干什么都不行，觉得自己特别糟糕。
2、睡眠模式改变，例如失眠或者睡眠断断续续，其实更严重的是早醒，就是四五点钟，眼睛一睁就睡不着觉，这是比失眠更严重的状况。
3、食欲或者体重的改变，就是突然之间食欲增强或者食欲突然没有，体重发生大幅波动。
4、情绪控制能力降低，易激怒或者产生罪恶感，或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。
5、一天之内情绪变化多端，比如说早上起来的时候心境最恶劣，随着时间的推移慢慢有所好转，就所谓的起床气会特别的严重的这种人。
6、体验愉悦感能力的下降，无法欣赏和享受眼前的快乐，对于将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物都失去兴趣。人生就是一条黑色的隧道，你根本看不到前面有什么东西，所以这就非常严重，对痛苦的承受力降低，对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病，就是抑郁症会降低你身体的免疫能力。
7、性冲动的减少或者消失，就变得丧失兴趣。
8、注意力很难集中，记忆力衰退，有的时候会让人达到误以为是痴呆的程度。
对照以上的这些症状，如果有符合好几条，建议找专业的医生。以下是格雷姆·考恩给出的十一个方法：
第一个就是锻炼身体。你能够去做有氧运动的时候，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候你的神经递质发生改变，你会变得更加愉快。所以锻炼身体是很重要的一个。
第二个，拥有家人和朋友的支持，如果情况严重，赶紧就医，不要讳疾忌医。
第三个，是接受心理咨询和治疗，这也是被证明有效的方法，就是去找专业的大夫治疗。
第四个，从事有意义且令人满足的工作，就是从事有意义且令人满足的工作。
第五个，进行放松和冥想，这个是一定有效的。
第六个，作保持充足的营养，我们需要吃鱼，我们需要吃牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养，远离酒精和毒品。
第七个，应用处方药，一定要找专业医生开药。
第八个，抑郁症和焦虑症最重要的区别，郁症和焦虑症最重要的区别，就在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。
第九个，作参加互助小组，参加抑郁症的这种倾诉小组，这其实对于身体的恢复就有很大的好处。
第十个，具有宗教和精神信仰。别信邪教，要信一些正信的教派。有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
第十一个，最后一个，就是投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大的好处就是它能够给你带来生活的意义和价值，能够投身到一些公共事业当中来，给你的生活带来不一样的意义和价值。
这十一个方法是被证明有效的方法。
如果你觉得需要更进一步搞清楚，那么建议看医生或去看点这方面的书。#抑郁#