你是否经常感到情绪低落、无精打采、对什么都提不起兴趣？你是否有时候觉得自己一无是处、没有价值、甚至想死？你是否觉得自己的思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降？你是否觉得自己的食欲和睡眠出现了问题？
如果你的答案是“是”，那么你可能有抑郁风险。抑郁是一种常见的心理障碍，它不仅影响你的情绪和心境，还会影响你的身体和行为。抑郁会降低你的生活质量，甚至危及你的生命。因此，及时发现和治疗抑郁是非常重要的。
但是，如何判断自己是否有抑郁呢？有没有一种简单有效的方法可以自我检测呢？答案是有的。今天，我们就为大家推荐一种专业的抑郁症测试题——PHQ-9量表。
PHQ-9量表是一种广泛使用的抑郁症筛查工具，它由9个问题组成，涵盖了抑郁症的主要症状。每个问题都有四个选项，分别代表不同的频率或程度。你只需要根据自己过去两周的实际情况，选择最符合的选项，并计算总分。总分越高，说明你的抑郁程度越重。
下面就让我们开始测试吧！
在过去两周内，您有多少天感到心情沮丧、沮丧或绝望？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天对平时感兴趣或喜欢做的事情失去兴趣或感到不快乐？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天感到困倦或没有活力？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天对食物感到厌恶或吃得太多？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天觉得自己很难入睡或睡得太多？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天感到自己行动或说话速度变慢或过快，以至于其他人也能察觉到？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天感到自己无用、失败或让自己或家人失望？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天对事情的发展感到困惑、难以集中注意力或做决定？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
在过去两周内，您有多少天想过自残或自杀，或者制定了自残或自杀的计划？
0天（0分）
1-7天（1分）
8-14天（2分）
每天（3分）
测试结果：
将以上9个问题的得分相加，得到总分。总分的范围是0-27，根据总分的不同，可以判断你的抑郁风险如下：
0-4分：无抑郁。你的心理状态很健康，没有抑郁的迹象。你可以继续保持积极的生活方式，增强自我调节能力，预防抑郁的发生。
5-9分：轻度抑郁。你可能有轻微的抑郁症状，但不一定需要专业的治疗。你可以尝试通过自我关爱、社会支持、放松锻炼等方式来缓解你的不良情绪，如果症状持续或加重，建议寻求专业的帮助。
10-14分：中度抑郁。你可能有明显的抑郁症状，已经影响了你的日常功能和生活质量。你需要及时寻求专业的帮助，接受心理治疗和/或药物治疗，以改善你的心理状态和生活状况。
15-19分：中重度抑郁。你可能有严重的抑郁症状，已经严重影响了你的日常功能和生活质量。你需要紧急寻求专业的帮助，接受心理治疗和/或药物治疗，以减轻你的痛苦和危险。
20-27分：重度抑郁。你可能有极其严重的抑郁症状，已经危及了你的生命安全。你需要立即寻求专业的帮助，接受心理治疗和/或药物治疗，并有可能需要住院观察和治疗。
温馨提示：
这个测试只是一个参考工具，并不能代替专业的诊断和评估。如果你对自己的测试结果有任何疑问或担忧，请及时咨询医生或心理专家。如果你有任何自残或自杀的念头，请立即拨打或求助。