新生命的诞生会给一个家庭带来无尽的喜悦，然而相关调查数据却表明，有50%--80%的女性在分娩后3-7天内会出现产后心绪不良的问题，主要表现为情绪不稳、沮丧爱哭、担心多虑、委屈、内疚、失眠、食欲下降、易发怒、注意力不集中等。虽然大多数妈妈会在产后10-14天内自行缓解，但还是有15％左右的产妇会达到产后抑郁症的程度。
产后抑郁症的症状比一般心绪不良的程度严重，通常在分娩后4周内发病，主要表现为情绪低落郁闷、对什么都没兴趣、过分关心或担心孩子，或对孩子缺乏兴趣、担心养不活孩子、害怕与孩子两人单独在家、自责，严重时还会因担心孩子在世界上受苦，出现利他性自杀，即先将孩子杀害而后自杀。
产后抑郁后果这么严重，各位宝妈该如何避免呢？下面，让小k来告诉你5个妙招。
避免产后抑郁的方法
1、做好心理准备
女性在产前可以了解一些生养方法、育儿方法，这样一来就不会在产后太茫然。有了育儿的思想准备，产后抑郁的可能性也就大大降低了。
2、加强身体锻炼
运动是有助于避免产后抑郁的好方法。妈妈们在身体允许的情况下，可以做一些有氧运动，这不仅可以帮助新妈妈恢复身体机能，还可以让妈妈们有个好心情。
3、改善居住环境
为了避免产后抑郁，产妇住处的采光要好，通风性也要在线。当然，房间也不能太亮或者太凉，不然产妇睡眠容易受影响，还容易着凉生病。
4、家庭氛围一定要好
家人应该给产妇营造一个愉悦的家庭氛围，不要在产妇面前争吵、抱怨。可以经常和产妇聊天，开导产妇，让产妇有个好心情。
尤其是丈夫，不仅应该多陪伴产妇、孩子，积极分担家务，减轻新妈妈的负担，也要注重同产妇沟通交流，了解自己妻子的所思所想，及时做好抚慰工作。
5、懂得自我调节
引起女性产后抑郁的一大重要原因，就是产妇的自我调节能力差。如果产妇总是带着悲观情绪，又总闭塞不愿与人交流，就很容易抑郁。所以，新妈妈们首先要积极起来，学会调节心情，多敞开心扉与家人或者密友交谈，也可以通过音乐、书籍等来丰富自己的生活，让自己愉快。
总而言之，产后抑郁是女性产后常见的疾病，不仅会损害妈妈自己的身体，也会给家庭带来极大的负面影响。所以产妇和家人应该共同努力，和产后抑郁saygoodbye!
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