好朋友小丽正在坐月子，今天突然发视频给我，接通视频就看小丽眼圈通红，我刚一开口说话，她就哭得稀里哗啦。我说，想哭就哭吧，虽然我知道坐月子哭不好，但只有释放出来才会好一点，她哭了一会儿，情绪渐渐平复了，我问她怎么了？
流泪她告诉我：怎么都高兴不起来，就是莫名的想哭；由于孩子是混合喂养，奶也不够吃，家人总絮叨；每天晚上都睡不好，孩子2小时就要醒一次；家里人多，白天也休息不上，心里很是焦虑。
抑郁的情绪和她聊完，我感觉她是产后抑郁，因为我在坐月子的时候也有同样的经历。随着自我认知不断提升，内心不断的强大，见证孩子的成长，我慢慢走出了抑郁的阴影。
今天我们就来聊聊产后抑郁的事
一.产后抑郁的原因
1、睡眠因素
科学证明，经常睡眠不足，会使人心情忧虑、烦闷、免疫力下降；而人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，还会引起血中胆固醇含量增高，由此引发各种疾病，如神经衰弱、抑郁症、感冒、心脏病，癌症、胃肠疾病等。
睡眠的重要性孕妇从怀孕开始各种孕期反应会有睡眠不好的情况，孩子出生后，几个小时就要喂一次奶；整个重心都在孩子身上，每天拖着虚弱的身体照顾孩子；孩子就像个小闹钟，随叫随到，导致孕妇身体、精神压力极大，导致精神紊乱、压抑、焦虑等随之而来，长时间就会导致抑郁症的产生。
2、生理因素
妊娠后期，孕妈妈体内雌激素、黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增多，孕妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，造成内分泌系统发生变化；在生产过程中，无论是顺产还是剖宫产，都在“鬼门关”走一趟，每个人体质的不同，无论是心理还是身体，都会导致能量下降，进而造成抑郁症。
、环境因素
坐月子时产妇基本就在一个空间内，还伴随着产后流血，伤口，和各种禁忌：炎热的夏天不能着凉、禁止洗头洗澡、吃各种下奶的药方、菜里不能加盐等等，这些困难和痛苦产妇都要忍受。家里的中心都在孩子身上，对产妇关心甚少，经常有家庭在月子里发生婆媳矛盾。孩子的奶水不够，产妇身体不适，情绪不好，得不到理解和帮助，导致发生产后抑郁。
二.产后抑郁的解决方法
1.温暖的家庭环境
带孩子不是一个人的时，夫妻之间要共同承担，才能构成一个完整的家。丈夫在这个时期要多关心照顾妻子，并帮忙照顾孩子，担起奶爸的重任，缓解妻子的压力。家庭环境的和谐，家人要给予充分的爱，包容和理解。
爸爸的重要性2.充分的休息
新手妈妈在身体没有恢复之前，没有精力和能力照顾新生儿。照料新生儿是一件非常劳心劳力的事情，也是容易造成新手妈妈产后抑郁的诱因。这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来，让产妇能够得到充分休息，从而减少产后抑郁症的发生。
.学会自我调节
适当的听音乐，大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
方法适当的做一下运动，例如：深呼吸、散步、打坐、冥想等。找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
三.如何避免产后抑郁的发生
1.在孕期要多多学习关于怀孕和分娩的常识，更要学习照顾新生儿的方法和技能，避免面对新生儿时不知所措。
2.如果条件允许，可以去月子中心或者请月嫂帮忙，在坐月子期间避免婆媳理念不同造成矛盾。
家庭和谐.夫妻关系和谐。在坐月子前，两个人要商量好，谁来照顾产妇和新生儿，以及分担其他工作的问题，做好规划。丈夫的关心和照顾不可少。在情感上多多关心妻子并帮忙照顾新生儿。
产后抑郁不可怕，可怕的是得不到理解和帮助。请家人们给产妇多一些照顾和关系，帮助她们快速恢复，建立幸福、快乐、美好的家庭环境。