根据世界经合组织（OECD）每年发布的数据来看，韩国的自杀率一直都高居全球首位，自年之后，韩国每年都有超过一万人自杀。
自杀的表面原因有很多，对社会不满、工作压力大等等，但归根结底还是源于内心无法排解的焦虑和抑郁。
OECD的资料显示，年韩国的工作强度位居世界第二，每人每年要工作长达小时，平均时薪17.5美元。而同为OECD成员国的德国，人均年工作时长只有小时，时薪34美元，是韩国的两倍。
高强度的工作和与之不成正比的收入是那些轻生者焦虑与抑郁的主要根源之一，而焦虑和抑郁已经成为21世纪堪比癌症的存在。
这种情况在中国其实并没有好太多，就连明星这样光鲜的职业也不断有人因焦虑和抑郁自杀。
年4月1日，被尊为天王巨星的张国荣跳楼自杀，事后其大姐证实张国荣长期患有抑郁症；年仅28岁自杀辞世的乔任梁，运动员出身，才华横溢的歌手，死因同样是抑郁症；与李想、高燃齐名的80后创业代表茅侃侃，年1月也因焦虑和抑郁自杀，辞世前只留下一句：“嗯，我爱你不后悔，也尊重故事的结尾”，让无数人扼腕叹息。
早在年的时候，中国就已经成为了全球焦虑症和抑郁症人数最多的国家。年全球统计在册的3.5亿焦虑症和抑郁症患者中，有1亿多人来自中国。
可怕吗？当然可怕！然而更可怕的是这组数据反应的只是那些重度焦虑和抑郁的人。
在当前工作理念流行的大环境下，加上高额的房贷、车贷，以及跟不上物价飞升速度的薪资涨幅，导致大多数职场中人都有高于正常水平的焦虑。
曾经是重度焦虑症、抑郁症患者的英国畅销书作家卡尔·弗农，在与焦虑、抑郁对抗的15年里，他也曾多次采取自杀的方式逃离，好在他最终找到了摆平焦虑的办法。
卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》这本书中打破了几乎所有人对焦虑的认知，提出焦虑是人情绪的一部分，过度焦虑才会危及自身，同时认为，焦虑与抑郁是同时存在且无法治愈的，但可以通过“焦虑再平衡”的理念轻松与焦虑和抑郁和解。
怎样才算过度焦虑？《我是怎样摆平焦虑的》这本书中归纳了以下几点：
你急躁、易冲动、易受刺激；你会把工作压力带回家；有时你会向家人发泄不满和愤怒；你发现自己越来越抗拒社交，相比与同事或者朋友出去游玩，你更喜欢宅在家里；你经常感到疲惫，对很多事都提不起兴趣；
以上症状，是过度焦虑、抑郁常见的几种表现，如果不加以调节，就会逐渐发展成高度焦虑，甚至是重度焦虑和抑郁。
该如何应对焦虑和抑郁呢？许多人尝试了无数种治疗方法，吃药、看心理医生，最终都只是治标不治本。卡尔·弗农认为，要摆平焦虑，首先要认清焦虑的真相，直面焦虑。
焦虑的真相1：我们需要焦虑
在卡尔·弗农的观点里，焦虑并不是我们需要打倒的敌人，而是生活中不可或缺的伴侣。
这一点可能颠覆了许多人的认知，毕竟在我们的常识里，焦虑总是将人折磨得死去活来。其实并非如此，适度的焦虑能给人带来积极的影响。
在体育比赛中，运动员在赛前都会热身，热身的作用就在于帮助运动员自身快速进入紧张的比赛状态，将自己身体各部分机能在赛前提升到最佳。适度的焦虑情绪就是让我们像运动员一样保持良好的状态，仔细想想也许你就会发现，当你过于放松时，不论做什么事效率都会变得低下，而适度的焦虑可以帮助你的大脑保持精神集中，让你时刻保持在热好身的状态，工作起来事半功倍。
焦虑的真相2：焦虑与抑郁同时存在，且无法治愈
焦虑和抑郁就像坐标系零刻度两边的正负值，当正数过大时，意味着你的精神持续出于高度紧张状态，过于焦虑；而当负数过大时，则是状态过于低迷，也就是抑郁。
卡尔·弗农认为，高度焦虑的人与正常人唯一的区别就在于焦虑的程度和持续的时长。换句话说，高度焦虑的人就是焦虑值持续偏离零刻度，无法主导自身情绪的人。
要解决过度焦虑的问题，就需要你将焦虑和抑郁两种情绪保持平衡状态，也就是卡尔·弗农所说的“焦虑再平衡”。
卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》中提出的“焦虑再平衡的四步骤”，首先是暴露焦虑，直面自身存在的负面情绪；然后提升自己的活力，降低焦虑值，寻回自己对情绪的主导权；之后第三步，重新排列你的