自我催眠3分钟，幸福快乐一整天
你好，我是逗斋主人。欢迎来到我的在线课程《自我催眠去焦虑》。
冥想的好处你可能已经了解了不少，它可以帮你减压；帮你在忙碌中暂停，获得休息；帮你调节情绪，改善睡眠；甚至能够延长染色体末端的端粒的长度，而这个染色体的端粒是和我们的寿命呈正相关的。你已经知道，自我催眠的练习既不神秘，也不需要到什么特别的地方，你可以随时随地地练习。真正的练习是生活本身，你要把这个课程里面学到的东西非常有机地应用到日常生活所有的活动当中去，它跟生活是没有割裂的。当你把它带到生活里面去的时候，它就会改变你生活的品质。首先我们学习用脚步测量呼吸。缓慢悠闲的散步，不论是在花园里，或是沿着河或在乡村小路上都好。像平常那样呼吸，用脚步来测量呼吸的长度——呼气和吸气的时间。像这样继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长呼吸，试着拉长呼吸时间。不要强迫自己拉长吸气，自然就好。用心观察，看着自己是否会想到刻意拉长吸气。像这样继续呼吸十次。现在，再多数一步来拉长呼气。注意吸气是否也因为多走一步而拉长，只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时，才拉长吸气。像这样呼吸二十次，然后平常的呼吸。五分钟后，可以再开始拉长呼吸的练习。觉得有点疲倦了，就恢复平常的呼吸。反复几次拉长呼吸的训练后，呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。不要练得太久，练习呼吸时间相等十到二十次就好。然后就回复到平常的呼吸。我是逗斋主人，祝你今天好心情。