李诞曾调侃——只要思考对了问题，人人都容易得抑郁症。
其实，焦虑比抑郁来得更频繁，我们每个人都会不同程度地在一段时间内陷入焦虑情绪或低沉状态中。
你会每天？每周？还是每个月？
毫不夸张地说，你表现好的话起码每个月也得有一次吧。
即便是世界上最伟大的心理学家之一塞利格曼也会有焦虑的时候，他毕生都在推崇积极心理学，研究人为啥会抑郁、焦虑、无助、乐观或悲观等等。
但是不可否认的是，研究结果也证实了：乐观主义或积极心理让人更长寿，减少患病率。
在乐观与长寿的研究中发现——那些乐观评估值高的人，寿命更易超过85岁。
（研究证实：乐观主义者的寿命更易超过85岁）
同样，积极心理还能降低死亡率。
所以啊，积极心理和好心态对我们来说是不是很重要！
那么，焦虑或抑郁等消极情绪可能就是阻碍我们变得积极的元凶之一。
当然，我们也不能完全否定焦虑带来的有益之处。
适当的焦虑除了致郁之外，也能帮助我们完善自我，有焦虑意识还能帮我们避开风险和准备计划等。
所以，当你真正认清焦虑的面目以及轻松驾驭焦虑的时候，你会发现焦虑一点也不可怕，你更不会受困于焦虑之中了，你也会感到更自由、变得更乐观。
不烦姐也是深刻体验过很多焦虑的时刻，跟有抑郁和焦虑情绪的来访者有过很多次交流，所以知道这个既是朋友也是敌人的焦虑并不好对付。
今天应很多网友询问，总结几条切实有效且可以日常进行的放松训练方法——终极目标是——希望我们都能学会控制自己的焦虑或抑郁情绪！
1.练习正念。
正念是一种心理疗法(也可以叫正念减压Mindfulness)，在国外应用很广泛，甚至成为很多人每日潜心修养的必备放松方式。
正念的目标是让你在当下体验到内心平静的感觉，获得自由和安宁。
具体表现就是，体验当下的精神状态，不做任何判断和评价，可以没有目的地做事，没有功利和动机地虔诚做人。
那具体操作方法体现在三个方面：
（1）觉察上。
可以把注意力放在身体上，觉察身体的细微变化，内在感受，情绪和思绪等。记住只是觉察，不要试图控制和进行任何评判。
（2）