经过前面课程的学习，我们知道了，抑郁症不仅仅只是简单的心理或者情绪问题。它的形成，同样有包括生理和化学物质反应，共同作用在躯体上导致一些躯体障碍。这些躯体障碍是伴随心境障碍同时出现的。
当一个人已经把认知和沟通的窗户关上的时候，心理咨询师就需要花费很大的时间和精力，和来访者建立连接,获取信任。这往往只能在长期的个案中才能实现。但是如果可以从躯体障碍入手，改变来访者相关的一些躯体症状,来访者的心境状态也会随之改变。
因为抑郁症是身心关联是非常强的疾病。无论是从身体还是心理入手,只要任何一个方面的症状有所改善，这个情绪障碍疾病就能被逐渐控制乃至治愈。
由于大多数有抑郁倾向的人，或情绪障碍人群普遍存在的躯体特征是僵硬，麻木，感知迟钝，疲劳，睡眠紊乱等躯体症状。
所以做一个身体深层放松的练习，这个练习会逐渐唤醒我们对身体的感知，它就是躯体疗法，也称自我感知训练。
目的是借助身体的规律性活动来缓解紧张的情绪并减轻心理压力，也是抑郁症患者自我疗愈的好方法。
01、躯体疗法
选择一个令你舒服的姿势，让自己坐着或躺着都可以，确保周围的环境是安静暂时没有人打扰的。
先做一个深呼吸，吸气，呼气。再一次吸气，呼气。
我们先让全身放松下来。注意力来到你的双脚，想象有放松的能量进入你的身体。
现在我说到你的身体哪个部位，你的注意力就放到哪个部位，规则是吸气，那个部位紧张；吐气，哪个部位放松。
现在你做完全身扫描放松后，你去感受你近期体验到的最不好的情绪，那是一股怎样的情绪。去回忆起它，尝试去形容它。它是让你生气，还是难过，还是悲伤，还是不甘心等等。
用5秒钟的时间去重新感受这个情绪。现在,你再去感受一下,这个情绪在你身体的哪个部位感受最明显，同样5秒钟的时间。
当你找到这个情绪感受最强烈的部位了，用你的双手，放在那个部位上。保持呼吸。去感受双手一直在支持着，陪伴着那个部位。去感受双手和那个部位的连接。
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