社会支持是从抑郁症中恢复极其重要的部分。
几千年前，人们都挤在洞穴的篝火旁，成群结队的寻求保护和支持。这一相互帮助和支持的做法延续至今。
鉴于传统和现状，小张认为我们并不需要独自处理所有事情，寻求帮助和支持实际上是一种强大的生存技能，而不是通常认为的“弱小”的表现。社交关系甚至可以帮助你找到自己不知道的解决方案和资源。
我们作为社会和家庭的一份子，在生病时寻求帮助是一件极寻常的事情。患抑郁症时，如果能够寻求到帮助，那么，总比一个人独自应对要好很多。
但现实中的情况是：抑郁症有着很强的“说服力”，它会让人孤立起来，断绝和他人联系。又或者因为其他原因，我们不得不独自应对抑郁症。
独自应对抑郁症是比较困难的。无论是远离家人，缺少朋友还是没有一个支持你的人际圈，如果没有此类支持，处理抑郁症会更加困难。糟糕是小张接触到的郁友当中，这种情况并不少见。
所以，除了正常的治疗外，学习一定的独自应付抑郁症的方法对于部分郁友来说，就显得较为重要了。
以下，分享一些生活中独自处理抑郁症的方法和建议。
一.分心帮助你应对
寻找一些爱好来帮助你应对。是什么让你感到自豪和成就感？找些能让你放松的东西。爱好可以包括烘烤，绘画，缝纫，木工，翻新，收集东西等。或者，也许你更喜欢体育锻炼，例如运动，游泳，远足，骑自行车等。
当你感到悲伤开始蔓延时，请进行业余爱好或锻炼
不要害怕哭。这不是软弱，也不是愚蠢，这是一个让自己感觉更好的好方法。
如果你已经到了无法停止哭泣的地步，请洗个澡。有那么多水让你停止哭泣。
强迫自己每天或每隔几天出门走走，即使只是步行两分钟而已。
列出有用的东西。例如，如何使你感觉更好。将它们贴在墙上，以提醒你可以做什么使你不感到难过。
因为头脑中的念头不会停止/消失，所以无法在晚上睡觉吗？睡前将它们全部写下来，这是帮助你消除/放下烦恼的好方法。你仍然会有想法，但是关闭它们变得容易得多。
沉浸在有趣的事情。在生活中充满欢笑，提醒自己可以大笑和对事物感到愉悦。有很多方法可以将笑声带入生活：
观看有趣的电影或视频。有很多喜剧让人发笑观看动漫或有趣的书。找一些笑话，然后大声朗读观看能让你发笑的直播或节目等
与动物共度时光。对于抑郁的人来说，动物是一种了不起的“疗法”。花时间陪伴那些可爱的宠物可以增进你的感情并帮助你再次感到彼此之间的联系。这种方法也不局限于你自己的宠物，你还可以坐在公园里看鸟，参观动物园，远足，寻找通常会从你附近经过的动物的所有隐藏活动。以动物的视角踏入世界，可以帮助你放松，以不同的方式看待事物，并意识到你并不孤单，但你是生活在其中的重要组成部分。
二.放手
自私一点！你想花点钱给自己买件新衣服吗？做吧。想吃好吃的食物犒赏一下自己？做吧。善待自己，因为这确实是你应得的。为自己休息一天，好好对待自己。
如果你觉得有必要悲伤，就跟着它走。听悲伤的音乐，看伤感的电影。有时候你必须拥抱它才能让它消失。之后你会感觉好些。
不要把它变成习惯。偶尔一次的调节会对你有所帮助，但如果每天都沉浸在悲伤的电影，令人沮丧的音乐和凄凉的环境中，会适得其反
和某人约会。这并不适合所有人，但爱是与抑郁症作斗争的好方法。似乎爱并不是你寻求的东西。但是你通过它拥有开放的心态，你可以等待某一天，或者遇到可以在短短一分钟内改变世界的人，或者你会意识到自己所需要的是一直在那儿的人。
害怕约会吗？别去想你的健康。一段浪漫的爱情确实可以带来不同请不要将爱作为治愈抑郁的方法，因为对方可能最终会觉得被利用。尽一切可能给予他支持，因此尽管他知道事实，他还是会感谢你三.消除负面影响
摆脱生活中所有负面的人。有时候，没有支持总比有人持续攻击你要好。那些试图操纵你，总是把自己的问题抛给你而不去考虑你的需求，只看到前方乌云的人，是典型的消极类型。
这样的人最终会使你感到更糟，并且削弱了你保持整体健康的能力。尽管可能很难，但没有他们对你的影响，你可能会变得更好。
尽可能远离负面人物如果你别无选择，必须与他们进行互动，请将互动减少到最低限度例如，如果是你的老板，做你该做的事情，拒绝任何非必要的与他会有互动的社交活动；让支持自己的同事陪伴自己或者，如果是家庭成员，请明确表示你不会参与以前的论点；根本不参与，只是礼貌和超然，只参加这个人必须要出场的场合如果听到关于你的令你讨厌的话，假装没有听到它们，让它们从你身边溜走
意识到消极的人会使抑郁的人产生很多内疚或羞愧。一些“有毒”的人会使你感受许多负面情绪，将此类人从生活中驱逐出去，随着时间的流逝，他们所带来的负面情绪就会逐渐淡去。
四.消除负面影响
过滤负面信息。如果你生活在一个充满消极情绪的网络世界里，从网络欺凌和恶作剧，到持续不断的负面新闻和说教，你的大脑可能会受到干扰。把自己从这些消极情绪中解脱出来，可以让你头脑清醒，对世界上真正重要的事情进行