大家好，我是幽哥群友小路。最近观察到找幽哥提问并说自己抑郁的人，似乎有点多，然而智慧男神幽哥擅长的是指导职场跳槽，对于心理健康这块，幽哥可能也不太了解，于是作为一个多年抑郁已经久病成良医的老病号，我毛遂自荐，决定给大家科普一下关于“抑郁”的那些问题。
令人无奈的现状是，大众对于抑郁还是知之甚少，甚至存在许多偏见，以至于很多并没有抑郁的人刷着“网抑云”的烂梗。但真正抑郁的人，却不知道如何自救。
本篇文章希望能给陷在抑郁情绪或者抑郁症里的群友，一些指引和帮助。
一、抑郁情绪和抑郁症的区别
抑郁情绪和抑郁症之间并无明显分界，部分情绪抑郁者可能患有抑郁症。如果抑郁情绪表现得较为严重，导致内心痛苦、万念俱灰、寝食难安、阻碍社交，和别人变得疏远，甚至正常工作都不能进行，这时就需要高度警惕，进行专科诊治。
如果没有上述表现，仅是短时间的情绪反应，可以自行调整情绪，或寻求心理咨询师的帮助。
对于职场人来说，一次失恋，一次考试失利，一次工作上的严重错误，一次失业，都可能使人陷入抑郁的情绪之中。此时会感到悲伤，苦恼，沮丧。
但这些抑郁情绪一般持续的时间不会太长，在通过个人的自我调节，或经过一段时间的沉淀之后，会自然消失。这时候，利用大家经常说的“出去走走”“吃吃喝喝，做点开心的事情”这些手段，是可以有效地将抑郁情绪进行控制的。
而抑郁症，迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程，并不是单纯由于经历了消极的事件所造成的。
二、几个大众常见的误区
1.抑郁就是心情不好而已
与大多数人的认知不同，抑郁的反面并不是“快乐”，而是“活力”。抑郁的人不仅会情绪低落，同时行动力也会降低，甚至连做一些非常简单的事情都会觉得非常累，会有一种浑身的力气被抽空的感觉。
而且抑郁的痛苦，说实话，那是我不愿意再去体会的。就像掉进了泥沼，不管怎么挣扎，都无法爬出来，只能在泥沼中窒息。
2.抑郁就是闲的，矫情
上文已经说过，抑郁症的具体成因，目前医学界也尚不清楚，简单来说，基因、环境、应激性事件、病前性格等等，这些因素可能单个或者多个共同起作用，一味怪罪抑郁者本身意志力的薄弱，是一种不妥当的行为。
3.抑郁就是心理疾病，就是想太多
与许多人想象中不一样，抑郁症并不是单纯的心理疾病，而是脑功能失调，属于脑部的器质性疾病，因此中重度抑郁是需要服药治疗的，并且遵医嘱才可以停药，本质跟躯体上的疾病没什么区别，只不过表现在了精神层面，所以让人误以为只是“心病”。
三、抑郁症的表现
从精神方面来讲，抑郁主要表现为：具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状。
其他常见的症状还有：
①集中注意和注意的能力降低；
②自我评价降低；
③自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
④认为前途暗淡悲观；
⑤自伤或自杀的观念或行为；
⑥睡眠障碍；
⑦食欲下降。
病程持续至少2周。
先别急着对号入座——人们都有一个通病，不管看到什么症状，对应一下都觉得自己也有。
且听我以自己为例，一条条来解释这些症状。
1.集中注意和注意的能力降低
在发病的时候，我经常觉得自己的脑子是木木的，反应十分迟钝，非常难以集中注意力去做一件事情。
有时候别人跟我说话，我根本抓不住重点，听了半天也没听到脑子里去，不知道别人说了什么。
作为一个一直热爱阅读的人，我变得很少看书，因为根本看不进去，经常看个几行思绪就不知道去哪里了。
2.自我评价降低、自罪观念和无价值感
这一点比无法集中注意力来说，在我身上体现得更多。抑郁发作的时候，我经常觉得自己一无是处，是个废人，我没有任何优点，没有任何值得称道的地方，所有人都比我强，我只是一个毫无价值的废物，我活着不过是虚度光阴。我否定自己的一切，我看不到自己身上的任何闪光点，我将自己的缺点无限度地放大，再放大。
我会觉得我活着就是一个极大的错误，我是一个罪人，我不应该苟活于世。我做什么都是错的，徒劳的，甚至连呼吸都是一种错。我觉得自己黑暗而丑陋，我痛恨这样的自己。
且不要说本来就平庸的我了，连英国史上最著名的获得过诸多殊荣的首相丘吉尔都曾说过：“我的成就极多，到头来却一事无成。”（丘吉尔终生都被抑郁症严重地折磨。）
3.认为前途暗淡悲观
这条我觉得其实没必要多解释了——一个觉得自己既一无是处又有罪的人，会觉得自己有未来有希望吗？所谓的未来，对正常人来说是美好的，有无限可能的，对于抑郁症患者来说，未来只是一片黑暗，是眼下痛苦的延续，不可能会有什么转机，只会更加糟糕。
4.自伤或自杀的观念或行为
自伤，自杀——对于正常人来说是有点遥远和不可思议的事情，对于抑郁症患者来说，是脑海里一直存在的念头，是一直等待实行的计划。当心里的痛苦已经无法承受的时候，我们只能选择要么通过肉体的痛苦进行转移（自残）；要么选择彻底结束这种痛苦（自杀）。所谓的“想死”，不再是一种表达消极情绪的夸张想法，而是我们的心声。
在我重度抑郁的时候，我不吃不喝地躺在床上，脑子里什么都没有，只有各种各样的自杀计划。即使在我轻中度抑郁的时候，当我像往常一样走在路上的时候，会毫无预兆地想出一场意外死掉，或者想要跳桥。自杀的想法就像一个幽灵，我永远不知道它什么时候会出现，什么时候会缠着我不放。
5.睡眠障碍
这可以说是一个困扰我最严重，持续时间最长的一个问题了。不知道有多少个晚上我睁着眼睛一直到天亮。有时候睡着了也是不断做梦。
6.食欲下降
只要抑郁发作，我就不可能像常人一样，规律地吃一天三餐。我往往一天只吃一餐，最多两餐。在重度抑郁的时候，我可能一天就只吃几块饼干——并且是强迫自己吃下去的。
我根本没有任何食欲，吃东西对我来说也不是一种享受，只是为了满足自己的生存本能罢了。
看完了这些，请你再回想一下，你所认为的“抑郁”，是否也这么严重，并且至少持续了两周以上？
而且我还没有到最严重的地步，抑郁导致的最严重的症状是“木僵”——一种高度的精神运动性抑制状态，并经常保持一种固定的姿势。严重的木僵称为僵住。具体表现为不言、不语、不吃、不喝、不动，言语活动和动作行为处于完全的抑制状态。
当然，也请不要将以上描述当作诊断依据。我不是精神科医生，即使是医生也没办法隔空给你扔一堆文字让你自己看是不是病了。以上文字只是叙述我作为一个曾经患者的一些主观感受，不同患者的感受也会存在偏差。如果你觉得自己也有很多表现符合以上症状，医院就诊。
我再说一次，抑郁症不是抑郁情绪，千万不要以为靠自己调节就能好。至于需要心理治疗还是药物治疗，或者两种治疗同时进行，需要医生判断。拖延治疗的后果就是病情进一步恶化，并且更加难治。
四、给抑郁者的建议
作为老病号，可以说我被抑郁已经虐得体无完肤了，但也总结了一些经验，可以供大家参考：
1.如果确实症状已经接近甚至达到了上文中我的表现那么严重，那么我的建议就是尽快就医，医院，医院，最好挂一个心理号。
这里提供一些全国知医院名单：医院、医院、北大六院、上海精神卫生中心、医院、湘雅附二、医院、医院、武汉精神卫生中心、湖北省精神卫生中心、医院……其他省份可自行查询，注意防范莆田系；
2.不要对自己要求太高，不要太完美主义，这样一旦达不到自己的目标就容易自责，怀疑自己，适当降低要求，不要眼高手低；
3.如果是由于周围的环境容易使自己陷入抑郁，试着给自己一些假期，换个环境透透气，放松放松；
4.选择适当的发泄方式，不要伤害自己和他人，但要让负面情绪有一个出口；
5.不要有太多的不甘心，有时候需要承认自己的失败和不足，坦然去接受；
6.不要太纠结于过去，不要太忧虑未来，过好当下是最重要的。
另外，说实话我极其反感现在的某些人碰到一点挫折就说自己“抑郁”，转头打一场游戏看一部剧又乐得哈哈大笑了。这种现象误导大众，让大家对抑郁的理解有了极大的偏差，认为抑郁不过是矫情，不过是一时的想不开罢了。
这让本来应该就诊的病人误以为是自己心理承受能力低而拒绝治疗（同时陷入更深的自责情绪中），也让已经确诊的病人遭受外界的嘲笑和误解。
顺便说一点：如果看到你周围有人总说自己抑郁，一般都不用太过于担心；真正的抑郁症患者，反而不太让人看得出来。
因为抑郁症患者大多是有自知力的，他们知道自己的不正常，但为了避免更多的自责和无价值感，他们会尽力去掩饰这一点，努力在外人面前表现得毫无异常。
对他们来说，抑郁是个沉重的，想要尽力摆脱的负担，而不是拿来博同情的借口。
此刻的我，已经在药物和心理治疗数年之后，大致痊愈了，目前情况稳定，我在幽哥的职业思维指导和鼓励下，重新拾起事业，也算比之前进步了很多。希望所有群友都不抑郁，早日摆脱抑郁！
感谢小路的经验分享。
也消除了我的认知中的一个误区。
大家如果有抑郁方面的问题要咨询，可以加小路