抑郁症是一种心理障碍性疾病，与暂时抑郁情绪和心情不好有着千丝万缕的联系。那怎样分清抑郁症与抑郁情绪，分辨自己是“真抑郁”还是“假抑郁”呢？
其实要辨别他们既简单又不简单，重要的是要学会感知自己。
第一点要学会感知内心分类贴标签，倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考，这一点很重要，抑郁情绪下的思维迟缓，只有反复自我感知内心，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等。
第二点要懂得感知兴趣活力在不在。感受自己的兴趣，例如下棋、读书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好还感不感兴趣，家庭、生活有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等；抑郁的反面就是活力，看看自己是否变得“慵懒”了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了。第三点学会感知情绪能否控得住。感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐能否通过自己积极调控有所缓解或消除，或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。
第四点是感知是否悲观又厌世。悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别。倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是“世界末日来临”“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等。
第五点感知情绪持续时长严重度。仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间，任何人的情绪都会出现正常的周期性变化，情绪周期内的情绪波动时间较短、波动幅度不大。如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期，或是因负性事情引起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除；如果感觉不良情绪在2周以内能通过有效管控等有所缓解直至消除，那就是处于“暂时抑郁情绪”中；如果感知到部分不良情绪较重、既不受主观控制又无法自然消除、兴趣缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念，还持续2周以上，就一定要考虑是“抑郁症”了，特别是隐匿性“微笑抑郁”很不易被察觉，一定要用心感知。心情不好会诱发抑郁情绪，抑郁情绪积压太久会发展成抑郁症，但有抑郁情绪也不一定就患了抑郁症，如果自己无法判断就一定要把问题交给医生来解决。作者：王远磊（级山东中医药大学应用心理学专业本科实习生）健康心理，福佑一生
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