Girlwithastory
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キセキ
04
15
星期三
前两天和一个宝妈聊天，聊到“孕期焦虑”这个话题，瞬间像打开话匣子一样，各自吐苦水。
怀孕之后不仅生活发生了巨大变化，就连心态有时候也会跟着变化。以前的我不管三七二十一，只要一沾枕头就能睡着，怀孕之后有段时间莫名焦虑，总会担心很多事。
比如疫情期间感冒了怎么办（疫情期间格外焦虑）、宝宝万一流产了怎么办、身材走样了怎么办……总之对自己的生活产生了极大的不自信。
后来经过调整之后，才慢慢走出来。相信不少宝妈在孕期也遇到过类似的状况，情绪易波动、总会莫名多想、睡眠紊乱等，所以今天小伊想聊聊“孕期焦虑”这件事，也和大家说说我是怎么调整心态的。
为什么会出现孕期焦虑？
有研究表明，70%的宝妈在孕期会出现肠胃不适的情况，97%的宝妈有孕期焦虑症，而孕期焦虑归根结底是由这三个原因引起的：
1
身体变化引发的心态崩塌
孕期身体会发生变化，比如体内激素增高、身材走样发福等，这些都会影响到宝妈的心情，还有肠胃不适、甲状腺功能亢进，也会引发烦躁、心悸、多汗的症状，从而导致心态发生改变。
2
心理压力增大
怀孕后不仅自己心态会发生转变，身边的人态度也会发生转变，比如你发现婆婆对你越来越关心，老公把你当成瓷娃娃，生怕你磕着碰着等。身边人的过度关心，也会加重孕妇的心理负担。
3
相关知识匮乏所致
怀孕之后会碰到许许多多的问题，比如腹部突然疼痛、下体出血、孕吐不止等，有些宝妈不懂得怎么解决这类情况，就会乱想，从而引起孕期焦虑。这其实是孕妈对怀孕的相关知识不了解导致的，因为不熟悉，所以会忧心很多事情，也会给自己添加不必要的烦恼。
如何改善孕期焦虑？
那么如何调整孕期心态，摆脱孕期焦虑呢？主要从五个方面着手：
1
转移注意力
孕妇多思会加剧孕期焦虑，如果担心不良的情绪和思想会左右自己的心态，不如转移注意力，把目光移向更有意义的事情上。比如我孕初期有段时间会多想，老是担心宝宝营养不够/疫情期间感冒等，后面为了转移注意力，就把目光放向了怎样给宝宝提供营养/疫情期间孕妇如何做好防护。既能学习又能减少焦虑，一举两得。
2
正确看待孕期焦虑这件事
孕期焦虑是大部分孕妈必经的一个环节，每个女孩当妈之后，心态都会发生变化，在这时期你会迷茫、不安、甚至焦虑，所以不要对孕期焦虑唯恐不及，正确看待自己的心态，也有助于早日从迷茫焦虑中走出来。
3
普及相关知识
很多孕妈焦虑的原因是因为对母婴知识不了解导致的，所以怀孕期间孕妈可以多看些母婴书，比如我之前有推荐过的《西尔斯亲密育儿》、《美国儿科学会百科全书》等，这可以帮助孕妈对怀孕这件事有更深层次的了解，碰到孕期出现的各种问题也就不会手足无措了。
4
不要封闭式养胎
很多人都有一个误区，认为怀孕以后就得静养，这样才能养好胎，所以当妈之后会关闭自己的社交圈，减少聚餐活动等。但这样导致的后果是，封闭式养胎让自己的压力越来越大。
像我平常遇到些烦恼，没办法和家人沟通就会和朋友吐槽（你们懂得），尤其是和有经验的朋友交流，感觉像是打开了新世界的大门，很多自己没注意到的点会豁然开朗，所以在孕期我还是建议大家可以多和朋友交流交流。
5
咨询心理辅导
如果孕期焦虑过甚，已经达到重度抑郁症（比如生活悲观、想不开等），建议及时就医，在医生的治疗和疏导下来改善抑郁状态。
好啦，本期的内容就讲到这里了。这里我再多讲一句，朋友们还是别小看孕期焦虑，很多宝妈产后抑郁症就是这么来的，而且严重的话还会影响胎宝宝的发育，所以孕期还是要调整心态，开开心心地迎接小生命的到来。顺便送给大家我很喜欢的一句话：“有时间去绝望的话，还不如去吃美食睡个觉”。祝好~
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