为什么有些人能战胜抑郁症，而有些人久久无法走出，本文从抑郁症走出到回归社会，到持续成长三个阶段，分享如何从抑郁中走出，并保持稳定的经验。
我个人认为从抑郁中走出、回归社会、持续成长三个阶段，任意阶段未处理好，都可能再次陷入抑郁。
本文仍旧以我自身的经历来分享，希望给深陷抑郁症的人们一些启发。
第一阶段
从重度抑郁中走出
导致抑郁症患者极度绝望，乃至自杀的，恐怕是：过去回不去，未来没希望。因为觉得现状无法接纳，又无力改变，无路可走，未来毫无希望，所以深陷绝望。
这一步怎么走出呢？以我自身经历来分享。
为什么会觉得过去回不去，未来没希望？
大家是否看过一个研究，大意是人们失去某个东西的痛苦远远大过得到某个东西。抑郁症，特别是重度抑郁症，很多就跟丧失有关。
比如我自己，正因为任性，爱面子，把一份很好的工作机会丢掉了，这就是丧失。但，如果丧失我还有能力获得，其实就没有问题；问题是，抑郁症患者会认为丧失的是无法再获得的。
怎么说呢？
比如我自己，我所处的高速变化的互联网行业，同时，我抑郁症爆发的时候是接近30岁的时候了。古有云：三十而立。而当时大家的共同想法是互联网是吃青春饭的，而且我已经三十岁了，我没办法“三十而立”，如果换行，前路茫茫，能否拿到当时那么高的薪资吗？
所以，这里看到了，丧失，而且丧失是否可以重新获得还没办法评估，这其实是一种正常的情绪，任何人遇到这个事情都会这样。
内心强大的人，可能对丧失有过哀伤之后，会继续寻找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻认识到，任何岗位只要精通就跟年龄无关，也会继续寻找出路。
而我那会，会认识我已经三十岁了，青春饭也吃完了，互联网行业我可能没有机会了。所以，这种种恐惧我无法面对，无法面对，只能靠想象过去的成就去满足这种丧失感。而我们却也清楚地知道，过去就是过去了，我们无法回去。
所以，就来到了我们说的因为前路茫茫，所以我们靠想象过去弥补丧失感，而不敢面对现在；有因为我们清楚地知道过去是无法回去的。所以，深陷这种由未来、过去和现在构成的牢笼，出不来。
当时，我其实也想找一些案例证明，三十岁以后抑郁了，即使说互联网吃青春饭的，还是有案例证明还是有机会再次出发，再次能获得。但根本没有案例。（这也是为什么我康复后，会一直分享经验的一个重要原因。）
案例也无法找到.....真的是绝望了，我的思维告诉我，这辈子完蛋了。
所以，我开始结束自己的生命。
也好在，当我准备结束自己那一刻，我内心的声音告诉我：“人死了会有来生，你没有解决问题离开了，你来世还是会遭受这样的痛苦；你来世再解脱，依旧会遭受这种痛苦，生生世世，直到解决为止。”。
正是因为这个声音告诉我，我离去，我不能灰灰湮灭，如果生生世世都要遭受这种痛苦，为什么不在这一辈子解决，不然下辈子再痛苦呢？
既然无法离开，我只有选择面对。
未来再无前途，再无希望，也比这种永远受这种苦要好，于是，我那个时候才学会了接纳。接纳已经丧失的过去，接纳前路迷茫，只活在现在，不问未来。
年的今天，我知道，因为当年的错误，也许我的发展慢了一些，但至少，我好好活着，我有我的家人，我有我热爱的教育信息化工作，同时我创办了温暖家园，虽然温暖家园是个公益的项目，但我真的结识了很多人，获得了很多人的支持，我觉得这是另外一种我当时无法想象的结局。
所以，接纳，真的是走出来的第一步。
这里要告诉大家，尽早接纳，接纳越晚风险越大。
第二阶段：
重回学校或职场，重新适应社会
这个阶段也是相当重要的一步，很多患者在这一步没熬过，容易再次陷入抑郁。所以，重新适应社会也是很重要的，还要学会循序渐进。
重度抑郁症患者通常无法学习、无法工作，所以，大部分抑郁症患者在抑郁期间会休学或辞职，当抑郁好转，必然要面临着重回学校，或者重回职场，这里就会涉及到回归社会再适应的问题。
拿我自己来说，我花了接近2年多的时间才回归社会。你想，互联网行业是高速发展的，离开半年都变化很大，更何况三年。
所以，重新回去之后，你发现，对比原来的春风得意，思维敏捷，现在因为很久没接触，必然就会生疏。抑郁症患者很多都是完美主义，需要认可，需要认可她就必然事事要求自己完美。而，停滞了几年，又如何完美呢？
所以，你发现对比同事，你没多少优势，也没有原来的能说会道，然后开始陷入焦虑之中。
就进入到下一种痛苦了：焦虑变化为恐惧，恐惧分散自己的注意力，使当前的事情无法做好，然后加重了焦虑，焦虑强化到恐惧，恐惧之后想跑；跑，也担心，因为跑了又要找工作，还有家庭的经济问题等等，跑不了。
这时，再次陷入了：担心出问题想跑，又因为压力跑不掉，现在又由于注意力分散，冲突消耗，导致手上的事情也做不了。
还是一个过去、未来和现在组成的牢笼，只不过对比重度抑郁症，这次还没真正的丧失，只是想象丧失的恐惧。
很多人在这一关没熬过去，然后抑郁症复发；然后，再来，再复发。
那么到底怎么办呢？
我自己的经验是，我当时也跟大家一样，换了几次，还是没有用。不过不同的是，我有时候陷入抑郁，有时候我辞职，没有陷入而已。
直到某一天，先生给我介绍了一个新的行业，互联网行业和传统行业的结合。为什么他给我介绍这个行业呢？
一是他在这个行业有资源、有经验可以帮我；再则，相比纯互联网，这个行业比较慢；而且当时这个业的很多公司没有优秀的产品经理，大家都是画画原型就可以了。但这个行业有个特点，薪资肯定没纯互联网高。
我还是选择降低了自己的薪资，进入了这个行业，从刚开始做产品经理最简单的活画原型生存下来，找到胜任感，然后，我自己的优势再次出现了。
我的专注力，我对产品的热爱，我的穷根究底，我的喜欢探索、敢于冒险和挑战的优势起了很大的助力，让我在半年的时间站稳，一年后做出了很多成绩。
成了整个公司很多人加薪困难，而我一年时间加薪3次，然后升职；然后我给老板做了很多方案，被董事长认可。19年下半年，在知乎有出版社找我出书。
所以，第一步接纳时间越早，回归社会越顺利；不然回归社会会有些困难，不太好的情况甚至会导致抑郁症。
建议大家早点接纳，早日走出。走出之后先从简单的工作做起，再慢慢在适应的基础上增加难度，即：先降低要求，先生存，再发展，曲线救国。
第三阶段：
稳定之后的心灵成长
很多人说抑郁症是个迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人说，抑郁症是生理、遗传等无法改变的因素，但我知道我的不是。所以，我没有选择吃药；我清楚地知道，是我心理的问题。
我一直在解决我心理层面的问题。
最近，我一直跟大家说：我们的心灵就像一个房子，你打扫越勤快，房子越干净；你长期不打扫，只会布满灰尘，结满蜘蛛网，这个时候再整理就很困难了。
我觉得我们的内心也是一样，正如抑郁症发作前，我感觉到一个浑浊的自己；18年到年，我感觉到的是一个清透的自己，真的能感觉到清透。
今天早上还在跟群友说：想起自己15年刚走出重度抑郁回归社会的时候，几乎每天早上都要坚持运动，因为回归的过程特别痛苦。再到年的今天，我还在持续成长，工作上已经学会了更多解决问题的方法，更从容地面对工作中的问题，工作中的人际关系。不说如鱼得水，但至少工作还是能带给我快乐的。
我认为这跟我不断清理有关。
我是怎么清理的呢？
01解决潜意识的压抑
19年，我写了一篇《这一次，我正确看待我的原生家庭》，我在回忆我的原生家庭，我写完，哭得很厉害，我写到，我不是伤心，我是跟过去告别，是的，潜意识压抑的东西，通过写作释放了，过去的种种，我放下了。
这也就是我希望大家能多写文章，多分析，这样能更加了解自己，了解为什么，同时，也跟心理学上的一种疗法：精神分析类似，解决潜意识的压抑。
02不断更新、完善自己的世界观，为认知调整储备素材
我读了很多不错的书籍。
社会学让我认识到，每个人的成就不是因为一种原因构成的，跟上一代的积累，跟自己的选择，自己经历过的事情都有关，所以每个人都是独立的个体，每个人的发展自有他自己的路，所以，我们跟别人比较的出发点就是不对的，因为没办法比较；
《少有人走的路》，让我知道问题是普遍存在的，我们每个人都在不断解决问题的过程中获得成长；众生皆苦，不是只有我一个人痛苦，所以快乐的时候好好享受快乐，活在当下。
这几年，我观察我身边那些发展很不错的朋友（基本都是总经理级别的），发现原来跟他们一起工作的时候，能力其实不一定是最优秀的，但是他们做了一件事，坚持，所以，我知道了坚持的重要性。
然后，我不再眼高手低，我一点点去做，在做的过程中反思，总结，不断完善我对世界的理解。
慢慢地，我知道，工作当中，我们不是来获得认可的，我们是来解决问题的；领导需要的就是你不给我添乱地把任务完成了，领导要的是结果，而非夸夸其谈；
在坚持一点点脚踏实地地工作中，我慢慢地我不再随意评价别人，因为我知道，任何一件事，真正下去做，和我们看到的根本不一样；而且，一个人把一件事情坚持下来，早晚会有成就的，坚持比偶尔的爆发更重要。
我学会了慢，学会接纳问题长期存在，学会了敢于面对问题、解决问题，学会了这个世界并不是按我自己所想的那般运转，也学会了享受过程，而不是急于想要结果......
我一直在成长，以我自己不断经过一段时间累积后发现自己成长的方式在变化。
在坚持一点点脚踏实地地工作中，我逐步地解决了一个又一个心理的、工作的、生活上的问题，逐步增加我的自信，让自己变得越来越踏实。
某天，我们的志愿者惜惜跟我说：西西你可以去参加脱口秀节目了，因为你的素材很多，阅历很丰富。我知道，这种素材，这种经历，都是我自己在一步步脚踏实地做事过程中获得的，反思得到的。
这就是一个不断完善我们正确的世界观的过程。我曾经说过：世界很大，大到我们终其一生也没办法理解，其实整个人类也没办法理解；所以，才会有一代又一代的人，写出不同的东西，总结出不同的理论。
学习、实践都是不断认知升级的重要方式，请记得持续坚持。
03及时清理自己心灵的房子，不让垃圾累积。
其实，当我们学会了自己做为一个旁观者，冷静地观察自己。你会看到一个自己，看到她在想什么，她为什么这么想。
这个时候，你其实可以引导那个自己。
比如，某段时间，我向集团领导申请费用，集团领导没有理我。
如果是以前，我会开始担忧，开始忧虑，是不是我做得不好，我做错了吗？然后开始不开心。
其实，我在那瞬间也观察到自己的思维又开始了“难道我做错了吗？”。
这个时候，那个在观察自己的自己，就可以开始引导了：
“你没有做错，没有费用肯定是无法执行的，你只是向领导反馈问题，你没有错。他们解不解决，不是你的问题。
他们不回答你，不是忽视你，而是这个费用，需要流程，需要审批，领导也要去考虑能否支付等等，所以，他们也需要思考，所以没有回答你。”
这个时候，自己就很坦然面对了，我自己做好了自己该做的，其他的，需要别人协调的，我们没办法控制。
说到这里，我要再说一个抑郁症患者经常犯的错，经常把事情跟自己联系，然后再跟自己的一生联系。
比如说，做错了一件事，抑郁症患者开始责备自己，怎么那么出糗，为什么做错；然后开始，我怎么那么没用，我怎么这么差劲；然后，我完蛋了，领导要辞退我了。
所以，这就是思维不断强化的过程。
事情没做好，有情绪很正常；但事情没做好，要分情况应对。
事情没做好，不一定跟自己有关，可能跟他人，环境有关，我们无需自责；
即使事情做错了，也没关系，那只是错了这一件事，任何人都犯错，毛爷爷也都犯错了，更何况我们？
所以，犯错了，接纳就好了，下次改进就可以了，为什么要自责？为什么要批评自己呢？事情就是事情，你就是你，一定要把事情和对自己的评价分开，不要过度概括化。
我们内心也有许多恶，比如贪婪、恐惧、虚荣......很多恶念，也是要学会察觉，学会用感恩、直面恐惧、