曾经写过很多抑郁症康复的文章，包含从13-14走出来的《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，也包含从复发到稳定的《陷入抑郁复发的深渊，可能跟这三大坑有关》。
本文写的更多的是综合12-13年到年的一些成长和感悟，我觉得自己算是从抑郁中成长很多，包括轻躁都控制了，逐渐回归到了一个普通人，稳定地工作，慢慢地一点点成长。
.01.如何定义康复？
这些年，我们做温暖家园，遇到很多患者，也确实看了很多人，好了，离开群，然后过几个月，一年或几年又回来群了，复发了。
大家入群，问得最多的是：你康复了吗？我们能康复吗？你复发了吗？我又复发了......基本都围绕康复、复发的话题。
抑郁症让我们如此痛苦、绝望、感受到无尽的黑暗，所以，我们每个人都希望自己能尽快康复起来。
那么，到底如何康复呢？我觉得首先要清晰定义康复。
如果你定义康复就是神，没有脾气，没有痛苦，没有挫折，那没有康复的人了。
我个人对康复的定义：
ta能正常生活工作，ta会有情绪，ta会继续遇到挫折，ta会有嫉妒，ta会有害怕，ta会有一切七情六欲.....ta会有好的，有不好的。
不同的是，以前ta否定一切不好的，现在他能接纳一切不好的，ta会认为好与不好都是存在的，自己也不是完美的。
总结来说：康复了的ta是个人，不是个神，ta可以正常生活、工作，他一样会有优点，一样会有缺点，一样会有压力，一样会有挫折......但他学会了接纳。
情绪的波动，有情绪，也要学着接纳，不要担心复发。
因为，人类都有七情六欲，包含愤怒、恐惧、嫉妒等等，这些不好的情绪，几乎每个人都有。
接纳情绪，并不表示它不可控。我一直认为：我们都是在用内心的善，不断控制内心的恶。
.02.到底如何康复？
抑郁的康复，要分不同的阶段，阶段不同，康复的手段也是不同的。
01、抑郁极期，放下一切，好好休息
在抑郁期间，痛苦、绝望、无法行动，无法正常生活和工作，那这个时候你的目标就不能定义比以前更好，而应该定义如何放下一切，安心休息，并为恢复到正常工作和生活做准备。
这个时候最需要的是学会接纳，接纳患病的事实，并且积极求助。
医院就医是必要的，服药，休息等待体力恢复。体力逐渐恢复，也要有些行动，比如说散散步呀，读读书呀，跟朋友喝喝茶呀。
02、学会接纳之后，开始做些简单的事情帮助恢复。
来到温暖家园的小伙伴们，我们一般都会引导他们去运动。因为抑郁症发作时，我们的大脑会异常混乱，思维、冲突塞满了大脑。
西西抑郁时，也是如此，我当时就是通过一点点跑步，慢慢清空掉大脑。真的是很有效，还没开始运动的小伙伴，非常推荐。
另外，运动时，我们建立一点点小目标，比如说，设置某天跑2km，当你完成时，你会感觉到目标完成之后对生活的可控感，慢慢地一点点建立对生活的希望。
然后，也可以做点美食、养养花，等等，逐步开始建立正常的生活方式，也许，此刻你很着急，想快点恢复到以前。
相信我，等你放下一切，安心过好眼前后，你以前的都会回来。但前提是，此刻别着急，耐心一点，等待恢复。
03、能够行动之后，要分析抑郁的成因，使自己不在同样的原因上再次抑郁。
抑郁症的发作，通常与特定事件有关，而同样的事件，面对不同的人时，有些人会抑郁，有些人不会抑郁。这背后的区别在于我们对事件的看法。
另外，西西也一直认为，抑郁症是我们人生遇到的问题，所以，分析原因，也是为了解决困难。
这点很重要，当你学会了分析事件背后的原因，你肯定会解决问题。同时，在我们逐渐战胜抑郁的过程，我们慢慢也会提升遇到问题，解决问题的能力。
你慢慢会发现，遇到问题，敢于面对问题和解决问题对我们人生的成长有多么重要。
04、更宽泛地接纳
抑郁时，接纳患病的事实，接受它，去治疗，去行动，去走出来。
但是，从抑郁症状走出来之后，我们还要学会接纳更多。
接纳前面说的情绪，所有负面的情绪，它是人类共有的，所以不要害怕；
接纳我们每个人并非一帆风顺的，而是在做事的过程中充满挫折，只不过我们提前想好风险，挫折可以预防；我们设立小目标，挫折可以更小，可以在我们承受范围；
接纳我们会犯错，任何人都会犯错；我们在犯错中总结为什么会出现的经验，为下次更好地做同样的、同类的事情储备经验，下次将做得更好；不要把犯错归纳到我们整个人，整个一生；
接纳我们是个普通人，不是每个人都会有显赫的成就、地位，我们中，大部分人都终将默默无闻。这虽然很痛，但是那是事实，包含在大型企业的高管，接触过你可能也知道他们也都只是个普通人。（这是我亲眼见识了的。）
接纳不是每个人都应该认可你，接纳不是每个人都会对你好，接纳不是每个人，每件事都应该如何你设想的出现，我们控制不了外界，我们能控制的只有自己。
接纳我们都不完美，我们都会有优点、缺点，我们都会焦虑，我们很多人可能都会抑郁，所以，不要害怕让别人看到你受挫，不要害怕你比别人差，人与人的比较只是相对的，不是绝对的。放弃和别人比较，和自己的过去比较吧。
多想想你小时和现在的生活，是不是因为社会的发展，我们的生活都有了翻天覆地的变化？
多想想自己所拥有的，多感恩自己所拥有的，不是佛性，不是鸡汤，他确实会遏制住我们的欲望，让我们更开心。
减少欲望，并不是表示我们丧失了上进心，而是我们不被外界不可控的一切影响我们自己，让我们自己投入工作、生活中，更专注地成长。
分享一张图，我在暨南大学读心理学的叶茂林老师的课件：
接纳抑郁，接纳真实的自我，接纳一切不好的，接纳，并不表示认命，而是接纳才是起点，站对了起点，你才可能走向正确的地方。
05、多学习，为认知调整储备素材。
与大家相处过程中，我们发现，有些朋友知道认知疗法，也能找到事件背后的想法，但是不会调整事件或情绪背后的那个想法。
为什么呢？因为我们缺乏认知调整的素材。
比如说，我们在群里，包括我自己，以前会说领导总是故意针对我们。后面，当我自己做了领导之后，我也会对一些下属感觉不是很好。
但实际上，我们并不是故意针对下属。而是每个人都有自己的界限，当我们的界限，任何人的界限被侵犯时，都会不爽。
抑郁症的朋友，有很多，包括我自己，总是觉得自己极度地负责任，觉得自己很优秀（没抑郁的状态），会觉得自己的领导无能，不够自己优秀等等......
其实，你自己如何想法，没有人不知道的。
慢慢地，我自己发现为什么我们觉得自己极度负责任，领导为什么不行，等等。
其实，很多时候，我们认为自己的能力都是想法，从来没有实践过。当你真正去实践过之后，才发现做起来根本没有那么容易，而我们的领导，早就知道想比做容易多了，所以不说；另外，领导也是有缺点的，但是他们也是有很多我们没有的优点的。不然，为什么，单位的领导为什么是他，而不是你？这些都是有原因的。
这些是我自己慢慢做一个合格的领导之后，慢慢悟出来的。所以，我一直说的：根本没有所谓的感同身受，而是由自己推论他人。
所以，这里的问题，显然不是认知调整方法的问题，而是我们缺乏素材。
那么，如何储备认知调整的素材呢？
从我自己的经验来说，我认为可以包含以下方面：
最快的方式，找你的家人或朋友：当你发现自己认知有问题，不会调整时，可以去找你的家人、朋友，甚至在温暖家园的群里说都可以，你会获得看待问题更多的角度。
多看书，不要单一看某一种书：像我自己现在看自然科学、社会学、心理学、经济学、历史科学、哲学，各种书我都看。
少想，多做，多实践：不要停留在想法上，要按自己的想法把事情一点点做出来。当你真正静下心去做，你就会发现，想和做的区别真的特别大。做事，真的没有那么容易。当然，做事的前提，是你要做好准备，接受会失败，会有挫折，不会那么顺利；不害怕犯错，是很重要的。
06直面恐惧，在恐惧中成长
完美主义导致我们害怕犯错，害怕让人看见我们犯错时导致看起来的无能，所以，每次做事，都要做得尽善尽美才会拿出来；或者，我如果没有信心百分百成功，绝对不会去做。
这样下去，就是导致我们害怕、恐惧的事情越来越多，越来越缺乏自信。什么时候我们不害怕呢？我们在面对熟悉的事物时，我们是不害怕的。
因为完美主义导致的害怕别人看到自己失败后的无能，导致我们逃避了太多，逃避得越多，就错过越多与他们熟悉的机会，结果只会习惯性地害怕。
完美主义导致的习惯性逃跑，把事情没做糟糕了之后的逃跑，等等，导致我们不熟悉的事情越来越多，恐惧越来越多......
因为在一件事上失误，且没正确面对，解决，自然下次遇到就更恐惧了。
身边的朋友，敢于面对问题、困难，敢于面对自己害怕的事情，一点点成长起来，自然也就获得了领导的认可，升职也好，加薪也好，更好的生活也好，这些都是他们一点点努力获得的。
我们又爱比较，也看不到别人为什么获得比我们更好发展的原因，这就造成了一个恶性循环，让我们越来越痛苦。
说完前面的接纳，你应该知道，你那些优秀的朋友也会犯错，也会失败，也会受挫，只是他没告诉你，或者你没看到，你只看到了他们的成功而已。
接纳自己不完美，接纳自己会犯错，接纳自己会失败，并把