你会不会惴惴不安担心自己生病、去世、离开人间？不停地寻求宽慰，哭诉，扰乱了正常生活？
你有没有辗转反侧无法入睡，一闭上眼睛就有窒息感一阵一阵地袭来？
你有没有经常抑制不住地哭起来，经常需要掩饰流泪的双眼？但却没有一件事值得哭？
工作时，你的工作能力是不是越来越差，记忆力变差，困倦疲惫？
你会不会感觉心脏总要跳出来的紧张，却毫无缘由？
你会不会经常对身边的人恶语相向，事后总是后悔连连？
据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，发病率11%，自杀率高达20%。导致15－30岁群体死亡的第一原因是自杀。年4月中国首次精神病患者流行病调查数据显示：我国精神障碍疾病患病率为9.32%，焦虑障碍患病率最高，为4.98%。然而对于焦虑症的治疗方法大多数人直到患病都知之甚少；对于抗抑郁药更是有多达1/3的抑郁患者完全不响应，被称为“难治型抑郁症”。临床实践证明，对于轻中度抑郁症患者，MBCT的功效与抗抑郁药物基本持平，却没有后者的副作用，成为英国国家卫生医疗质量标准署优先推荐的治疗方案之一。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球60多个国家，包括哈佛大学、多伦多大学、医院在内医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。1月17日晚19:30，懂心理治疗的精神科医生武雅学老师和我们一起探讨正念对抑郁和焦虑可以有什么帮助。以下文章由武雅学老师本人为MBCT的说明撰写一、关于正念（静观）“Mindfulness——“正念”(大陆和台湾地区译法，在香港地区则译为“静观”)，本意为不批判地对当下身心内外经验保持觉察的一种状态。乔·卡巴金博士于年在美国麻省大学医学院开创减压门诊，将“正念”这种源自古老的内观技术剥除宗教外壳后与现代医学有机结合而得的一种新的技术，用来解决由于压力带来的亚健康和慢性疾病难题。标准的正念减压课程(MBSR)由此逐步成形。三十多年来，正念静观技术在非宗教框架和背景中的传播日益普及和深入。众所周知，作为一种最常见的压力相关疾病，抑郁和焦虑在这个飞速发展的时代对于个体的危害日益突显!在过去，我们常常是通过自我调节或心理咨询解决，可如果如抑郁或焦虑的情感障碍严重到疾病的程度，就只能依靠药物。抗抑郁药物等药物虽然是治疗情感障碍的常用方法，但却存在不可避免的副作用。同时，抑郁和焦虑最大的问题在于易于复发，而药物在此方面除了长期维持用药外几乎束手无策。为此，不少饱受情感障碍困扰的人也同时在承受着另外一种内心冲突——担心常年当“药罐子”的心理负担和疾病标签，或者长期陷入抑郁的困扰中不能自拔!那么，有没有方法可以解决这一难题呢?上世纪90年代，英国牛津大学MarkWilliams、英国剑桥大学JonTeasdale和加拿大多伦多大学的ZindalSegal三位心理学家在世界认知治疗大会上相识，目光不约而同地