调整负面情绪，最根本的方法就是重新调整对于PhD这件事情的认知。
第一，我们要认识到读PhD这件事本身就很难。学做研究就像学做银器的手艺一样，四五年内，学徒需要做到手艺出师，还要拥有自己的代表作，这件事情本身就不容易。正是因为较高的入场门槛，做研究这件事才能变成一项相对稳定的吃饭的手艺。如果过程容易还收益尚可的话，那么肯定需要更特殊的资源才能进入这一行，也就轮不到我们了。
再退一步说，去企业工作的同学们也不容易。读PhD也是一份工作，无论是在学校还是在企业，大家都是要吃饭的，钱总是不容易赚的。
第二，虽然读PhD难，但是人要自救，于人于己分为两步。
先说于人，看看周围，其实很多人一起同甘共苦。自我封闭、闷着不说话，这都不是解决压力的好办法，反而有害于心理健康。不要沉溺于痛苦中，也不要被压力击倒。多出去接触大自然，和朋友一起放松，这样研究更有效率。人生规划中，事业和爱情未必会有冲突，更应该相辅相成；因为追求事业而忘记对家人朋友的关心，完全是自我感动，每天抽出十分钟来关心别人，对自己的心态舒缓绝对有帮助。
再说于己，自己心里要想清楚，最坏的结果不外乎是无法拿到学位就退学，情绪上很难放下沉没成本，但理智上最佳的选择就是重新找工作；正常的结果是拿到学位后，去普普通通的学校教书，或者无法留在学术界，拿着学位去企业找工作，怎么都能找到一份养活自己的工作；最好的结果是作为闪亮的学术新星熠熠生辉，只是三千功名尘与土，除了细分领域的这些人，工作之外的社交场合根本没人在乎对方发了几篇顶刊。
机智的小顾