每到年底，我们身边到处都是”冲冲冲”的氛围——必须完成的各种考核，即将到来的春运，极大的工作强度，让人无暇顾及自己，想着忙完这阵休息一下就好了吧。
但这并不意味着一些不对劲的状态不会找上我们，加之西南地区特有的持续性阴雨天气，让每日奔波在工作中的你我，很容易感到心情暗淡，身心俱疲。
尤其是有的人，一到秋末冬初，会容易出现持续的疲劳、入睡或早起困难、体力下降、注意力不集中、易烦躁、情绪低落甚至悲伤绝望等情况。简单来说，就是“真想一觉睡过去，直接冬眠的感觉”。
你们可能一边想，八成是工作太累了，压力太大了；另一边也会隐隐担忧，担心自己是不是出了什么问题，看症状表现，和“抑郁症”还真有几分相似呢。
如果你是进入深秋后开始出现以上这些情况，春暖花开、阳光普照时情况又减轻消退了，那你很可能遭遇到了“季节性抑郁”。
什么是季节性抑郁呢？
简单来说，季节性抑郁是进入深秋后，部分人开始出现一些抑郁症状，但随着开春，症状又会慢慢消退。随着季节的出现和消退是它与抑郁症最大的区别。
因季节性抑郁和抑郁症有很多相似的症状，因此，它会对工作、家庭乃至社会生产都产生负面的影响。同样，如果你遭遇了季节性抑郁，也是可治疗的。
从生理学角度来讲，季节变化会让我们感受到不同程度的心情低落，这是正常的生理现象。因为，环境变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。
而季节性抑郁,就是由于晒到的太阳少了，与抑郁情绪有关的神经递质五羟色胺的活跃程度下降，人们就会感觉到情绪低落。再比如，感觉老是犯困，是因为冬季黑夜的时间变长，光照变弱，导致大脑分泌了更多的褪黑素。
一般来说，这样的季节变化，我们体内的生物钟在经过一段时间后会自行调整过来，不必惊慌。但是，现在生活节奏太快，不仅可能拉长自然适应的调节期，还可能放大敏感人群对这些激素水平波动的反应。
所以，如果你明显地感觉到自己有陷入悲伤、易激惹、莫名地想哭或流泪、总是觉得疲乏、想睡觉、难以集中注意力、不想理人等等表现，那么你需要注意了。季节性抑郁可能已经给你的正常生活带来了一定程度的影响，此时，应及时寻求专业帮助和治疗。
如果你的抑郁情绪还在正常范围内，达不到诊断标准（在２年内，每次只在一年中特定时间发作，大多始于秋季，缓解于春季，并且其他季节没有这样的情况），可以尝试以下建议：
1
多接触自然光，长期在室内工作的，每天找时间去窗边坐坐，或者午饭后抽出点时间在室外走走，散散步。
2
可以使用我们之前多次介绍的正念、冥想等方法缓解压力。
3
注意饮食，少吃高糖分的食物。没错，当情绪低落时，我们很容易想吃甜食，但糖分只能暂时恢复能量，再次疲累时，会需要吃更多，产生恶性循环。多吃富含维生素Ｄ的食物，多吃果蔬及未加工的天然食品。
4
寻求社会支持。可以和亲朋好友、领导同事沟通季节性抑郁的情况，让他们对你有更多的理解和包容。
5
如果条件允许，给自己提前计划一个气候温暖的休假地。
最后，想提醒一下，如果你是男生，在冬日有伤春悲秋的忧郁情绪，不要惊慌。我们每个人都会情绪脆弱的一面，这与性别无关。如果持续了一个月以上，并且已经影响到你正常的工作和生活，请及时寻求专业帮助。
心理学小贴士
对付季节性抑郁的光照疗法
光照疗法是治疗季节性抑郁最有效的方法。
季节性抑郁的发生主要是由于人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成了情绪与精神状态的紊乱。
冬季的阴沉天气里，人们很少见到阳光，再加上常年在室内工作，缺乏体育锻炼，也缺乏足够的太阳光照，免疫力下降，很容易出现消极情绪。
光照疗法一方面是建议大家多进行太阳浴，到空气新鲜、阳光充足的地方散步，增加日光照射和户外活动；平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。另一方面，大家可以到专业机构接受光治疗箱的照射，可以刺激我们身体的昼夜节律，抑制褪黑激素的自然释放。这种方法安全有效。
来源丨成都局集团公司社保部
编辑丨*琛
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