太阳光的光谱
白天的蓝光对人有益处，晚上的蓝光有害白天蓝光可以让我们精力更加旺盛，注意力更加集中，精神状态也更好。但是白天对我们最好的光晚上对我们最不好。过去的一些研究证明，蓝光会影响我们的昼夜节律，让我们晚上更加难以入睡。当然，睡得不好容易让人抑郁和焦虑。有科研结果显示，晚上照射蓝光也许会直接影响情绪，起码对于小鼠来说是这样的。想要大脑更加健康，那么白天多晒太阳（同时要防紫外线），晚上少接触蓝光，是一个既实用，又简单的方法。蓝光，褪黑素和昼夜节律
晚上睡不着觉，可以吃一粒褪黑素（英文是MELATONIN）。褪黑素是我们大脑里面自带的一种荷尔蒙。大脑中心的一个小小的叫松果体的脑组织负责分泌褪黑素。白天褪黑素水平低，晚上褪黑素水平高。褪黑素像一个信号灯，水平高的时候，我们身体各个部分就知道该睡觉了。这是为什么吃褪黑素可以有效帮助睡眠的原因。哈佛大学的科学家做过一个研究，对比同等强度的蓝光和绿光对褪黑素水平以及睡眠的影响。结果发现，同样是接受6.5个小时的光照，蓝光压抑褪黑素水平的时间比绿光长一倍。蓝光造成睡眠推迟3个小时，而绿光是1.5小时。科学家发现，能量越低的光对节律的影响越小。所以晚上照明用光尽量偏红色和*色对我们的健康更好，就是我们常说的暖色光。现代照明常用的LED灯和荧光灯其实比以前的灯泡更偏蓝，除非是特殊处理过的。建议大家在选择照明方式的时候多留意。现在手机屏幕也会自动在晚上变得更多*光更少蓝光，原因也是一样的。不过晚上少看手机格外重要，虽然难以做到。戴一副可以过滤掉蓝光的墨镜看手机也是一个备选方案。iphoneX的光谱
蓝光和抑郁的直接关系
前几天中国科学家在《自然》杂志上发表了一篇非常棒的文章。这个研究显示，夜间蓝光不仅可以影响情绪，而且可以直接影响情绪。就是说，对情绪的影响不是通过睡眠产生的。这个试验的研究对象是小鼠，不是人。但是依然值得我们