1.情绪理论模型
在ABC情绪理论中，我们知道，引起不良情绪的不是外部事件本身，而是对事件的认知，即：大脑对事件的认知决定了事件对人的影响。那么，这些认知，是如何激发不良情绪，并持续作用于人的思维模式，致使一次又一次的复发的呢？
2.消极思维的激发
比如某天，你因为工作上的疏忽或失职，受到了领导的责骂。那些接下来的一个小时，甚至几个小时，都会陷入一种情绪里：怎样避免再次被责骂。
这时候，大脑里盘旋着的问题，就是试图去寻找被骂的理由。你的大脑被一件事情，就是“我为什么会被骂"有各种解释，比如：这是我的能力问题，这只是我不小心疏忽了，领导那天心情不好，领导判断有问题，等等等等。
如果把人的大脑比作一台电脑，那么这些思考就好比一个没有正常退出的程序，一直占用这CPU和内存，消耗电脑的系统资源，占用总线带宽；人脑也一样，这些思考也一样，占用了大脑的时间、精力，让你在接下来的时间无暇顾及手头应该做的事情——其他重要的工作。
更有甚者，可能在接下来的几天里，都会深深的陷入会一个问题的重复思考，伴随着每一次的场景再现，被责骂时的羞耻、自责、自卑等负面的情绪，也不断的重演和被强化。
直到——深陷情绪无法自拔。
我们将这种思维现象，叫做"反刍”，即：个人过分沉溺于消极的思想中，这反过来又会强化自己的负性情绪。
3.理解“思维反刍”——大脑的"行动模式“
我们总是希望事物按照自己预期的那样去发展，然而并非事实如愿，这是理想与现实的差距。
当心理觉察到事物并非它所期待的那样的时候，”行动模式“就被激发了。比如：你会因为买不起宝宝的进口奶粉而逼迫自己，会因为输了一场比赛而更加努力的训练，会”一朝被蛇咬，十年怕井绳“。在漫长的进化中，”行动模式“给人类带来了好处，它使我们免于再次受伤、自主提高技能、更加高效而优质的劳动。
行动会来带来两种后果：
1.通过行动，免于再次遭受相同的遭遇
2.通过行动，依然没有避免再次遭受相同的遭遇（这会引发”习得性无助“）
在第一种情况中，危机解除了，“行动模式”也随之退出；
在第二种情况中，危机依然存在，“行动”似乎也没有办法自行解除，大脑还是会