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生活习惯，即：熬夜，导致失眠的人很多，这也是一个导致失眠的最大凶手之一。
那些喜欢熬夜，即便想睡觉，也要拖到点才能恋恋不舍的睡去。这种失眠，都是自己造的，改变从生活习惯开始，就能慢慢恢复！
因为长期熬夜拖延睡觉的人，大脑记忆与生物钟，都记录习惯了这样一种规律，故演变成这样的一个晚睡的常态习惯，若想改变它，还是从生活习惯进行循序渐进的调整，只要你为着自己健康着想，那么你就可以做到。
说个有点恐怖的事情，大多数熬夜的人，猝死的概率很高，新闻上报道的猝死事件，大多数跟熬夜密不可分，因为人过度劳累，大脑超负荷运作，供血不足，缺氧等等，都是猝死的大概率，也会导致脑溢血等危及生命的事情发生，所以不要用熬夜去挑战你脆弱的身躯。
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焦虑这个心理问题，是导致失眠最大的敌人，这个心理问题，实在折磨人呐！
可是越是对抗就越是顽固，翻来覆去都睡不着！我简直就要疯了！一想到明天还要上班，这都凌晨三点了，我还睡不着！好想哭！好难受！好痛苦！我快要爆炸了！越是睡不着，就越是控制不住玩手机，导致恶性循环！呜呼哀哉！天亮了！
焦虑性失眠患者，大多数有体虚多梦，而最突出的是睡眠浅表，入睡困难，稍有动静可惊醒，醒后再难以入睡。第二天总说，昨晚作了一夜的梦，白天无精力，做任何事情、工作学习，都没有兴趣也没有精力，面容憔悴等症状。
患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难为最突出的临床症状，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了病人肾气阴虚、肝阳上元，引起恐惧症，一到晚上就在思考，今晚会不会失眠，总是担心再失眠，结果真的不能入睡，这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，引起越难以入睡、肾阴虚、肝阳上元、气血两虚、失眠症越加严重，使患者苦恼万分，希望从根本解决失眠的办法。
焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。睡不着觉怎么办这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安；或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪；或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。
由于焦虑情绪的过度，也伴随着植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。此外在行为上也有焦虑的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。
患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考“今晚会不会失眠”，总是担心失眠，结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，使病人苦恼万分，希望找到解决失眠的根本办法。
焦虑性失眠除入睡困难外，其突出的特点是睡眠表浅，稍有动静就可醒来，梦多，好象一夜不停的做梦，第二天醒来后总是说“今晚做了一夜的梦”，白天无精打采，做任何事情都没有兴趣，没有精力，面容憔悴。
发病原因
编辑
这种也称焦虑症。而这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如：遭受不如意的打击，心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁，其精神状态可表现为疑虑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢、紧张不安，常因小事而烦恼，自责、发脾气、坐立不安，而由于焦虑情绪的影响而引起肾气不足，气血虚和导致的阴阳失调，脏腑功能不能正常运行，西医说植物神经功能失调，有的患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急促，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀腹泻，咽部阻塞感，多汗、四肢无力麻木等症状，此外也有焦虑的表现，背部有发热感，腰腿酸软、耳鸣、表情呆钝等症。
专家认为，多思善虑容易伤脾，进而易引发血、痰、热、食等郁结，这也是焦虑会伴发失眠、抑郁症等多种症状的原因。睡不着觉因此，在早期出现焦虑性失眠的表现时，要引起高度重视，做到早发现早治疗，以免贻误病情。
为什么现在我才想着分享我当时的生活，因为，直到前一段时间，我才彻底走出那段阴霾，直到现在，想起来都是无尽的恐怖和深渊。一种茫然无助，对生活丧失一切信心的感觉，太可怕了！
时光追溯到年，那一年，我大学毕业了。我离开了家，独自一人来到陌生的城市闯荡。
可是工作不是我想要的工作，每天就是陪着公司高层和*府要员对接工作，因为当时的公司是*府投资的，几个高校的教授牵头干的，所以前期好多资料，文件都要向*府报备，我就是那个负责对接的中间人。但其实我开始进公司并不是这个岗位，公司领导一直说只是让我顶几天，可快一个月了，也没见人代替我。
那时候常常陪他们吃饭喝酒，说白了就是酒肉生意，公司要拿客户，吃好喝好这是第一步，只有客户高兴了，订单才可能签约。常常吃完饭都很晚了，公交车都没有了，还要打的回家，工作烦不说，这一天天的也累啊，根本扛不住。这，不是我想要的工作，我不合适！
所以，我递交了辞职报告，公司领导说先放这里吧，现在公司正是缺人的时候，你要等到下个月才能离职。说完，便把辞职报告压在了抽屉里，谁知道，这便是噩梦的开始.......
那次晚上吃饭完已经10点多了，我呼叫了滴滴出租车回家，下车后需要走一段路回家，那条路比较黑，并且大晚上人特别少，如果不走那条路走大路，或许要多走15分钟，大概要绕2公里！因为我特别累，想着赶紧回家收拾休息，所以就以小跑的速度往回走！走了三分之一的时候，突然从草丛窜出一个黑影，他一把把我抱住，像扔孩子一样一下就把我扔到了旁边的草丛，我直接就吓蒙了！
我意识到了事态的严重性，我想喊，但是他的手死死捂着我的嘴巴！全身压在了我身上，我感觉到了窒息。
“求求你，放过我，我可以给你钱”
没有任何用，他对我实施了兽性.......
每次想起来，我都会浑身紧张，头皮发麻。
我一夜没睡！
第二天领导打电话让我上班，我哭着说：为什么不批准我的辞职？，他还在解释的时候，我就挂了电话，决定再也不去上班了！
我在家待了整3天没出门，也几乎是3天没吃任何东西，更不敢睡觉，因为一闭眼，就是那个画面，我接受不了，更不敢告诉别人甚至父母，那几天，我甚至想到了自sha。
我的内心陷入了无尽的深渊，生活，也几乎崩溃，我讨厌自己，我恨自己！
恨自己不决心辞职，即使领导没同意；恨自己走那条小路，只因为可以偷懒几分钟；恨自己没有能力保护自己；恨自己在出事后不敢报警或者告诉父母，自己一个人承担着；我恨自己的一切.......
在过了快一个月的时间，我彻底意识到了自己问题的严重性，医院。
我没有告诉医生实际情况，因为我害怕他看不起我，更害怕外人看我的眼神，仿佛大家都知道那件事一样，我不敢和人对视，更看不得别人当我面笑。
在陈述了自己的生活状态后，医院对我进行了很多检查，下面是我当时的一些检查报告：
最后的结果就是：轻度焦虑+中度抑郁
我的生活彻底失去了光彩，两年了，我还没笑过！
我变得沉默寡言，不愿意和外人接触，脾气还特别暴躁，为一点小事儿就大发雷霆，并且做事很慌乱，很着急。
事态的转机是在18年年底，我重新认识了自己，开始接纳自己，开始交朋友，下决心要走出那段阴霾，我开始了锻炼。生活似乎并还没有放弃我！我，相信会越来越好！
1.焦虑症经常与抑郁症合并存在：就临床上来说，有百分之八十以上的抑郁症患者会有焦虑的情况，对于患有抑郁症以及焦虑症的患者来说，应该先治疗抑郁症再治疗焦虑症。一般来说，几乎所有的心理问题都伴有焦虑症状，但是焦虑症发展严重，就可能诱发抑郁症。
2.抑郁症常伴有焦虑症状，但以抑郁为主。焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。
3.自杀念头：焦虑症患者没有自杀念头，尽管害怕，但是还不是以死来逃避;而抑郁症患者往往有自杀念头甚至自杀行为。
4.情绪有区别：焦虑症的一个主要的表现就是对于未发生的事情表现出过分的担心，患者会有痛苦的感觉，而抑郁症的患者的情绪就会比较的复杂，常常感到低落无聊、自责自罪、人生无意义、对任何事情都失去兴趣，还会伴有焦虑情绪的出现。
如果用大家比较熟悉的成语来形容的话，抑郁症的情绪如焚书烧绢的林黛玉，百无聊赖，心如死灰，万念俱灰;焦虑症的的情绪为无事愁，杞人忧天，惊弓之鸟，热锅上的蚂蚁，惶惶不可终日。
5.躯体症状反映不同：焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等;而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重等等。
6.回避心理：焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退;而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。例如，抑郁症患者对家属、朋友表现冷淡，对以往爱好兴趣丧失，而焦虑者保持正常。
7.从发病年龄上看：焦虑的首发一般在35岁以上，多发生于老年人;而抑郁症在所有年龄群都有发生。
8.从人际交往上看，二者的人际交往都可能会受病情影响，但抑郁症患者心情低落，不愿意与人接触，可不害怕突然发生的人际接触;而焦虑者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合。
9.抑郁症和焦虑症都容易导致睡眠问题，但抑郁症患者的失眠以早醒为主要特征，而焦虑者的特点是入睡困难
10.大体来讲，抑郁症是抑制向下的;而焦虑者是惊恐向上的，临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。
可以说绝大多数的失眠、甚至是彻夜失眠都跟心理问题有关系，即：人焦虑抑郁了。这时的失眠不仅仅是心理问题，还是大脑神经递质的改变，变得不可控了，所以顽固的失眠不是靠个人意志就可以改变的了，对于严重的失眠一定要结合必要的药物治疗，否则会持续加重，变成焦虑抑郁症，严重的还会有自杀倾向。
那么对于焦虑抑郁导致的失眠，我们从心理调整与思维认知上如何去驾驭它呢？
首先明确地告知自己，睡眠是人类的本能，你不能睡了，是心里太难受、情绪精神紧张、被焦虑恐惧害怕所包围，所以想要自己的心平静下来，得找根源，找到根源了，看看能不能安抚自己平静下拉。即：你要接纳所发生的事情，不去对抗，软化自己对抗的心，接受现实，服输妥协，让自己的内心不再冲突。
其二，用自己的健康刺激提醒自己去放下可以放下的一切，以此给心理减压、给灵*卸下负担，因为再重要的事情，没有比睡眠重要，睡眠即是命！没有好的睡眠，简直就是万劫不复！刺痛自己去放下！把精力放在自己身上。以此内关爱自己，扭转自己浮躁的灵*。
其三，不过度追求完美，很多焦虑抑郁的人，总是要求自己的睡眠一定要睡够8小时，事实上，你完全没必要可疑去追求8小时，刻意去追求就是一种心理负担，反而你睡不到那么多，而是去接纳自己只能睡4小时或者5小时的现实，因为对彻夜失眠，能睡4、5个小时，确实是幸运的了，当你能降低要求的时候，不去在意不去对抗，给自己时间去疗愈自己的心灵，平静自己的灵*，那么你的睡眠时间自然就会拉长。
还有一些焦虑抑郁的人，因为白天不能睡，但是晚上却能睡，他们也很纠结痛苦，认为白天不能睡，就会要人命！这种认知与纠结也是不合理的，科学研究，白天午睡时间不适过多，以半小时为好，睡太多了，下午的心情反而懵懵懂懂，愉悦感降低。
科学也证明，白天不睡觉，并不会影响人的寿命。
你又何苦再为难自己呢？白天不能睡，躺着就好，在适应中，或许你真的能睡了！关键在于你内心要去修炼，平静了，睡眠是自然而然的事情。
当你心情越放松的时候，你的睡眠就越好，那些睡眠不好的人，真的需要好好练习以上三个方法，循序渐进，坚持灌入这三个理念，睡得着便指日可待！
我曾经也失眠过，就是用这样的方法疗愈修复自己的失眠的，现在睡眠真的很好。你也可以做到！
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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。
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