伴隨著國家的飛速發展，在快節奏的都市里，每個人都是流水線上的一座孤島，高度發達的都市化與自動化帶來了更多的壓抑與孤單。
16日晚小編的社交網路幾乎被喬任梁疑似抑鬱症自殺的消息刷屏了，而也有很多人將其作為談資肆意消費，當吃瓜群眾探討著一個人的生死旦夕禍福時，無數的陰謀論在猜忌中生長，猙獰的、譏諷的嘴臉讓夜幕顯得更為漫長。
韓寒在微博上說：“你也許不明白抑鬱的人對世界的絕望，人前歡笑的人未必關起門也快樂。珍惜你愛的和愛你的，理解你不理解的和不理解你的”。
雖然，非常遺憾的是，目前沒有特定的飲食可以幫助你擺脫抑鬱症。
但是，特定的飲食或食物可以幫助減輕抑鬱症的症狀，健康飲食是全面治療抑鬱症的一個不可或缺的部分。
那麼，飲食會對抑鬱症到底會有怎樣的影響呢？
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01單一營養素或食物與抑鬱症的關係
1抗氧化物質身體運轉過程中會產生自由基，這些自由基會導致細胞損傷、老化和功能異常。抗氧化物質，例如β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E有清除自由基的功能。有證據顯示，抗氧化物能夠轉移高活性的自由基，並且削弱他們的破壞力。研究表明：大腦特別容易被自由基攻擊，導致損傷，而抗氧化物質可以通過保護腦組織來降低抑鬱風險。
動物研究表明，長期給予維生素E能顯著改善海馬體的抗氧化能力，從而降低動物的抑鬱樣行為。針對日本老年人群的研究發現，攝入富含番茄紅素的番茄類食物（包括番茄醬）能顯著降低抑鬱症的發病風險。
日常飲食中，你需要攝入抗氧化物質來減輕自由基對腦組織的破壞。這類食物有：
§富含β-胡蘿蔔素的食物：杏子、西蘭花、哈密瓜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、桃子、南瓜、菠菜、紅薯等；
§富含維生素C的食物：藍莓、西蘭花、葡萄柚、獼猴桃、柳丁、胡椒、土豆、草莓、番茄等；
§富含維生素E的食物：堅果和種子、蔬菜油、小麥胚芽等。
2聰明地選擇“碳水化合物”，有助於平復情緒碳水化合物和情緒之間的聯繫是通過提升大腦情緒的化學物質5-羥色胺來實現的。嗜糖癖可能和5-羥色胺的活性降低有關，不過相關人員暫不能確定兩者之間有確切的聯繫。
所以，不要摒棄所有的碳水化合物，你需要的是做一個明智的選擇。例如，限制含添加糖的食物，以及選擇複合碳水化合物（是指升糖指數低的碳水化合物，比如全穀物）而不是簡單碳水化合物（是指升糖指數高的碳水化合物，如蛋糕和曲奇），另外，水果、蔬菜、豆類也是健康的碳水化合物和纖維來源。
3食用富含蛋白質的食物來提高警覺性富含蛋白質的食物，如火雞、吞拿魚、雞肉、富含色氨酸，可以幫助大腦產生在情緒調節中非常重要的5-羥色胺。試著在每日飲食中合理安排蛋白質，特別是當你需要清理大腦和激發大腦能量的時候。
健康蛋白質的來源｜豆類和豌豆、瘦牛肉、低脂乳酪、魚、牛奶、禽類、豆製品、優酪乳等。
4攝入足量的維生素D年的一項國家研究表明，維生素D缺乏人群罹患抑鬱症的可能性要高於維生素D攝入充足的人群。在另一項多倫多大學的研究發現，在情緒抑鬱的人群中，尤其是季節性情緒失調的人群中，提升機體內的維生素D水準可以顯著增加一年中情緒正常的時間。維生素D受體存在於腦組織中。然而，研究人員並不確定維生素D在調節情緒方面的使用劑量，因為維生素D超量可能會影響鈣離子水準以及引起腎臟功能失調。
5富硒食物硒是一種必須礦物質。研究表明，硒元素攝入量過低和情緒低落有關聯。但是，額外補充硒能不能改善情緒低落，目前還沒有定論。
攝入過多的硒元素可能會有*性。但是如果只是通過食物而不是補充劑補充不太可能發生攝入過量的情況。而且好消息是富含硒的食物種類很多，我們平時注意的話很容易攝取，達到每天推薦攝入量55mg。它們包含：
§豆類和豆芽
§瘦肉（瘦豬肉和牛肉、去皮的雞肉和火雞）
§低脂乳製品
§堅果和種子（尤其是巴西胡桃）
§海鮮（牡蠣、蛤蜊、沙丁魚、螃蟹、鹹水魚、淡水魚）
§全穀物（全面意面、糙米、燕麥等）
6日常飲食中攝入Ω-3脂肪酸眾所周知，Ω-3脂肪酸有很多的健康益處。近日，科學家透露，Ω-3脂肪酸缺乏和情緒抑鬱相關。一項研究表明，相對於攝入充足Ω-3脂肪酸的人群，攝入不足的人群重度抑鬱症患病率更高。另有證據顯示，低頻率魚類攝入人群患抑鬱症的風險明顯高於高頻率魚類攝入人群。
02膳食模式與抑鬱症的關係
1食用地中海模式飲食（theMediterraneandietpattern）地中海飲食是一種均衡，健康的飲食模式，它包含充足的水果、堅果、蔬菜、穀物、豆類和魚類。
地中海飲食中的主要食物，例如豆類、堅果、很多水果和深綠色葉子的蔬菜，都含有葉酸。在所有的瘦肉和低脂動物製品，例如魚和低脂乳製品中還含有維生素B12。
西班牙有一項以位男性被試者和為女性被試者的研究發現，罹患抑鬱症的風險在葉酸攝入量降低的男性中增高，尤其是吸煙者。同樣的相關性也出現在維生素B12攝入降低的女性身上，尤其是吸煙以及從事輕體力勞動的女性。但是到底是營養素攝入過低導致了抑鬱，還是抑鬱症導致了患者食用低品質飲食還不得而知。
2其他針對芬蘭老年人的研究發現，以蔬菜、水果、全麥麵包、禽類、漿果、低脂乳酪和魚類為主的“精明膳食模式”（PrudentDietaryPattern）能夠降低25%的抑鬱症發病率；以較高比例的紅肉、甜食、高脂肪食物和精緻穀物，乳製品為主的西方膳食模式（WesternDietaryPattern）則會使發病率上升41%。
另一項針對英國中年人的研究，區分了全食食品(wholefoods)和加工食品(processedfood)兩種膳食模式，全食食品模式以水果、蔬菜和魚類為主，加工食品模式是典型的西式膳食模式。加工食品模式會使5年後的抑鬱症發病風險增高近60%。
日本膳食模式與抑鬱症狀的嚴重程度呈現負相關。日本膳食模式包含了比例較高的蔬菜、水果、還有蘑菇、豆製品、綠茶等具有東方特色的食品。
03使用酒精和藥物
許多有抑鬱症的人都有酒精和（或）藥物濫用的情況。酒精和藥物濫用不僅僅和心情、睡眠、積極性相關，它們也會降低抗抑鬱藥物的有效性。另外，含咖啡因的飲品和食物可以刺激焦慮並且使你更難以入睡。減少或停止咖啡因的攝入可以提高睡眠品質。
04保持體重在健康範圍內
發表在《臨床心理學》雜誌中的一項研究表明：肥胖和抑鬱相關，這表示，肥胖人群可能更容易患上抑鬱症。另外，根據這項研究，抑鬱症患者更容易罹患肥胖。研究人員認為：肥胖症和抑鬱症之間的關係，可能源於生物學的改變，即隨著抑鬱症而出現的免疫系統和荷爾蒙變化。如果你有體重問題，需在醫生的指導下，用健康的方式來管理體重。
05安道心雅寧緩解精神和情緒壓力首選
心雅寧特色
幫助人體舒緩緊張情緒
幫助消除疲勞
不會產生倦意
主要成分:
磷脂醯絲氨酸
磷脂醯絲氨酸是磷脂膜中一種重要的組成成份，它能幫助人體有效對抗壓力。磷脂醯絲氨酸被稱為腦黃金，能使人體以正能量應對壓力，並從整體上幫助降低由荷爾蒙和皮質醇導致的壓力。
茶氨酸
茶氨酸自茶葉中萃取而得，而茶葉源起于東亞，是山茶科的一種。茶氨酸不僅能幫助緩解壓力而不產生倦怠感，還有助於增強人體免疫力及維持健康的心血管系統。
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