STEP1
接纳情绪和对情绪去标签化
有没有发现啊？??我们几乎对所有的情绪都做了一个标签：??焦虑是坏的，??压力不好，??沮丧很糟糕。??那我要问一个问题：如果这些情绪完全是有害的，那人类为什么会进化出这些技能呢？??接纳情绪的核心是先了解，??情绪它就是情绪，??并没有所谓的好坏。情绪本身就是一个波动，??一个震动。??你可以试一试，??请你试一试闭上眼睛，我们做一个冥想。
请你想象一个纯白的空间，??请你想象在这个空间里，??每一种情绪，如果都是一个振动波的话，??你会发现这些波动的振幅和波长??是不一样的。比如焦虑的情绪可能振幅特别快，??特别密；悲伤的情绪可能振幅很慢，??波长很长；幸福的情绪和感觉，它的震动和波长可能又是另外一种样子。请你在这个纯白的空间，??把所有你能想到的情绪的震动，??光想出来，??然后只是静静的看着它，??你会发现所有的情绪，??都只是一种状态而已，??它在这个纯白的空间里不断的出现，??有可能也不断的消失。??所以，??我们被情绪困扰很大部分的原因，??是对情绪的不接纳和标签化。??假如别人问你感觉怎么样，??你说我现在感觉有些着急，有些焦虑。实际上我们对情绪的命名本身就给了情绪负面的暗示。
STEP2
是去掉情绪的命名
怎么做呢？??我来教大家，比如你时常觉得自己抑郁，??然后就会有人跟你讲啊，你有抑郁症。??你也认同抑郁是不好的情绪，??但是，??如果我们把抑郁这个词换一个词呢，??抑郁还能换一个什么样的词来形容？??比方说我现在很平静，??我现在就在一个平静的状态里，??有问题吗？这是没有问题的。??或者，??我可以替代说，我现在对一些事物的感受很深刻，??我接纳这个状态。??就比方说“焦虑”??，??我觉得我现在很焦虑。??那焦虑可以用一个什么样的描述来替代呢？??我觉得我现在有一些期待，??我对结果有一个特别好的期待感，??我特别有那种期待，??大家想想，??是不是可以用期待来代替焦虑呢？??再比如说愤怒，??请你想想，愤怒又可以用什么样的词替换呢？??我觉得我很有力量，??我觉得我立刻想要表达出我的力量，??大家觉得用力量来代替愤怒怎么样？??所以我刚刚只是举几个例，请你从百度里面搜索出你经常会遇到的情绪的词，??去搜索和思考，??这些情绪可以用一些什么样的中性词——??就是没有好坏标签的词语来描述它。??请你用这些词语和描述来代替我们常用的情绪用词，??未来当你在出现情绪的时候，请你直接向刚刚举例的那样，用你新的描述方式来形容你的状态，??坚持一周下来，??看看会有什么样的变化。大家做一个和情绪自在相处的练习，这是一个冥想练习，??假设你发现自己的身体里有很多的情绪，??你遇到了一些情绪的困扰。现在??请你找一个安静的地方，??安顿好自己，??慢慢的吸气，??再慢慢的把气呼出来，??先做三个大大的深呼吸，??在呼吸的同时，??在自己的身体??里来感受，??对你来说，??感觉最深的那个情绪，??找到那个感觉最深的情绪是什么？??但是，??我现在不需要对它做任何的命名，甚至感受最深的那个情绪在哪里？??接下来，??请你想象你进入一个纯白的空间，??去感受一下，你找到这个感受最深的情绪，??这个情绪状态，如果是一个振动波的话，??它现在是一个什么样的波？??这个波的形状是怎样的？??颜色怎样？??这个波震动频率是快还是慢的？??想象一直是一个纯粹的观察者。??只是注视这个波，??放松的就是它，??请你只是观察这个波动，??你并不知道这个是好情绪还是坏情绪，??你甚至不知道这个波动原来是什么形式，??请你??慢慢的把手，??放在自己的胸口，??跟自己说，??我遇到了这样一个波动，??它是我生命当中的一种状态。生命是流动的，??就像一条溪流汇入大海，??从来不是笔直流淌的，??这条小溪会经历很多的弯道曲折。就像你去看一部电影，??如果影片里主人公早上起来中了五百万，??然后出门邂逅一个帅哥，下午找到了失散多年的好姐妹，??晚上被闪电击中后，发现自己可以长生不老。所有的故事都是一个好故事，??这是另一个好事，里面全是高潮，你就会觉得??太无趣了。所有精彩的电影情节都是在低谷之上重新找到高峰，然后又受到挫折。??所以在生命的历程中出现很多起伏跌宕，都太正常不过。因此在你的感受里，情绪的高高低低也再正常不过。??现在，??请你慢慢的把你身体里面的，现在的和生命历程中曾经出现的情绪波动，??一个一个，??都调动出来。让他们在这个纯白的空间震动，??并且开始用平静和欣赏的眼光，??注视这些所有的波动，??并体验??与这些波动和平相处的感觉。??就像你在看一部??精彩的电影，??请你平和欣赏的注视着所有的波动，??就像看一部??精彩的电影，??去看看，??在你生命中??发现的，发生的这些波动，它给你的生命??带来了怎样的不同？??最后请大家做三个大大的呼吸，??慢慢的从冥想中回来。??这个和情绪自在相处的练习，??大家可以随时随地的来做，??对大家在遇到情绪困扰的时候，会有一个很好的帮助。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇