不知道从啥时候开始，抑郁这个词成了我们的口头禅。
·被领导训了一顿，抑郁了。
·下班想打个车，一看前面还有50个人，抑郁了。
·回家辅导娃儿做作业，抑郁到怀疑人生。
从抑郁情绪到抑郁症，并没有我们想象中的遥远。虽然工作不顺是会导致心情不好，也并不意味着一定会导致抑郁症。
但如果持续较长时间严重的低落情绪，并且影响到工作和生活。
那么，就要小心可能是患病了。
至于为什么会得抑郁症，要搞清楚原因实在太困难了，涉及到生物因素、心理因素和社会因素。从生物学上来看，可能与这些有关：
01
遗传因素
遗传学研究发现，家族中如果有抑郁症的亲人，后代中得抑郁症的可能性就要比家族中无抑郁症亲人的可能性要大，发病率大约是2~10倍。
02
神经生化因素
抑郁症患者的脑内单胺类，神经肽类等神经递质出现异常，会出现情绪低落、兴趣减退、动力不足等表现。
03
神经免疫因素
情绪障碍或重大的生活事件可以影响人体免疫功能，免疫功能的异常也能够成为出现情绪障碍的原因。
抑郁症患者体内各种细胞因子水平比正常人高，反过来细胞因子水平增高的人也会出现行为情绪的异常。
04
神经生物因素
抑郁症越严重，大脑前额叶和扣带回血流和代谢活动就越异常。
01
学会察觉和表达自己的情绪
当察觉自己有负性情绪的时候，可以向身边重要的人或者朋友去表达。
现代社会的成年人，压力都很大，但不知道什么时候起，大家好像都不太敢表达自己的负性情绪。
牢骚多了人家说你没有正能量，多大个人了又不好意思轻易哭，唾弃自己的放纵软弱，连发个朋友圈好像都只能展现莺歌燕舞等。
其实，学会表达负面情绪是一种很好的释放方式。
02
学会激活正性情绪
比如：运动健身、和朋友交流、聚会、阅读、听音乐。用正面的活动激活正面的情绪。
03
为自己的生活设定一些目标
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。
当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。
另外，还有一点需要注意的是，目标的制定应该是具体而明确的，而不是一些模糊难以衡量的概念。
比如，设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题，因为，这样的目标难以衡量，我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。
相反，假如我们把目标设定为：每周至少参加2次和朋友们的聚会，目标就会非常清晰，效果也会更好。
最后，我们需要明白的一点是：预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎的快乐。
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