一
抑郁情绪
每个人都有感到情绪低落的时候,在遇到精神压力、生活挫折或重大丧失时,会产生沮丧、失望、疲惫、挫败感无力感等情绪反应。
尽管这些情绪让我们很不舒服,但它是一种正常的适应性反应,每个人都会经历,它会持续几个小时或者几天,但会自然好转,这种情况不属于抑郁症的范畴。
二
抑郁症
抑郁症本身不是一种情绪,而是一种以情感丧失、兴趣减退、反应迟缓为核心特征的疾病。抑郁症不等于悲伤,它的反面不是快乐,而是精力和活力。
（一）
抑郁症的症状
按照美国精神病协会的判断标准,一个人出现下列症状至少五项,持续时间两周以上,才可以被诊断为患有抑郁症。
1.情绪低落(抑郁情绪)；
2.丧失对日常活动的兴趣或乐趣；
3.食欲明显下降，体重明显下降或增加；
4.睡眠障碍;
5.易激惹；
6.疲惫或缺乏精力;
7.无价值感,缺乏信心,过分内疚;
8.注意力难以集中；
9.常想到死或自杀,或有自杀的计划。
注意：抑郁症需要由医生进行诊断，以上信息不能用于判断一个人有或没有抑郁症,医院精神科,由专家进行判断。
（二）
抑郁症的原因
关于抑郁症的病因,尚没有一个统一的模型。它同时与生理和心理因素有关。它是多种压力作用于易感个体的结果。这种易感性既有基因的原因,又跟一个人的成长经历生活方式、人格特点有关。
三
抑郁症的应对方式
（一）一旦怀疑或确信自己得了抑郁症,最佳应对方式是通过医学的手段。医学治疗可比做是化学绷带,支持抑郁者有精力、有希望地坚持下去。
（二）调整生活作息时间
找到更适合自己的生活方式,保障休息和娱乐,适度运动,减少目前的压力水平。
（三）寻求心理治疗/咨询
心理治疗和药物治疗都是通过对大脑大致相似而略有不同的作用来治疗抑郁症的。
（四）探索与抑郁“相处”的方式
发展新的技巧,学习新的思考、感觉、行动以及建立关系等方式等。
（五）时刻注意危机防控
感觉自己有自我伤害的冲动时，及时向他人求助。
大学生心理健康教育咨询中心
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