抑郁症是一种以显著持久的情绪低落、兴趣减退、运动减少为主要临床特征，同时伴有多种躯体不适的一类常见性情感障碍。近年来具有高患病率、高复发率、高自杀率等特点。
当处于抑郁状态时，感受生活很糟糕，很痛苦，对任何事情几乎都持有消极的眼光和态度，包括对自我的认识，当前处境及未来。
那如何消除这些悲观的想法，更快地走出抑郁呢？除了药物治疗和心理治疗外，还可以通过思维认知及情绪宣泄来改善这种情况。
1、学会从外在的角度看待自己：询问身边的人是如何评价自己。
2、学会与乐观的人交往：观察他们是如何以积极阳光的方式来处理问题。
3、学会记录“消极想法日记”，产生了消极的想法，即记录下，写日记是一种很好的宣泄手段，它允许你把烦恼、问题、压力宣泄在一张纸上。
4、学会分析出负面想法是不合理和不对的。凡事往好的方面想，在每一朵乌云中寻找那一线光明。回想一下自己做成功的事情和骄傲的时刻，在内心里不断肯定鼓励自己。
5、学会管理好自己的情绪，当确实无法处理糟糕的情绪，学会向身边的人求助，解决问题、困难，医院就诊、心理咨询、治疗。
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，每个人都有快乐、愤怒、恐惧、悲哀等情绪。如果将不良的情绪积累，未及时进行宣泄，坏情绪不断增多，严重时造成躯体不适或心理问题。
那么，怎样才能管理好自己的情绪，使自己保持良好的心情，保持清醒的头脑应对各种困难和挑战，让坏情绪悄悄溜走？
1、倾诉法：学会把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪向好友倾诉，这样会感到心情上轻松。
2、转移法：当出现情绪不佳时，把注意力转移到自己感兴趣的事，如外出散步、看电影、看电视、读读书、打打球、下盘棋、找朋友聊天、换换环境等，有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
3、呼吸调节器方法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来，再深吸气，如此持续几个循环，呼吸平顺，人也平静下来。
4、表情调节法：当自己不开心时，到镜子面前对着自己扮*脸，你会发现自己也可以让自己笑，笑起来的自己也好受，不开心的情绪就不见了。
5、试着大哭一场：在你感受到特别痛苦、悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场，哭能有效地释放积累的紧张，能调节心理平衡。
6、好好大笑一场：大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，降低您身体的压力水平，放松您的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使您感觉好起来。
7、借物宣泄：当感受到委屈或愤怒时，清理的您衣柜、抽屉、杂志和扔掉那些聚积垃圾，也能够使心情变好；也可以用力捶打您的被子、枕头或把毛茸茸玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，您会觉得心理放松了许多。
供稿
赖爱群
编撰
蔡健文
审核
陈家强
小福利：
1.