1.维持治疗
对于焦虑症和抑郁症患者，一旦开始治疗应尽可能维持治疗。医生建议用药是足量足疗程，不要擅自停药或者加药。对于抑郁症患者，在症状控制后，仍需保持低剂量的维持阶段，让长期在焦虑中挣扎的副交感神经有修复的时间。
2.生活方式改变
改变之前的生活方式，减轻工作压力，避免接触和制造焦虑源。尝试断舍离，离开让自己窒息、让副交感神经一直紧绷着放松不了的环境。
3.运动
定期运动可以缓解压力，增强体制，改善心理状态。
4.调整心态
改变自己的思维方式和活法，避免陷入负面情绪的死循环。
5.寻求支持
与家人、朋友或专业人士保持沟通，分享自己的感受和需要让自己不再孤单。
以上方法仅供参考，如果您或者您身边的人有焦虑症和抑郁症的苗头时，请及时寻求专业医生的帮助。
有任何精神心理相关问题也欢迎大家留言，我会一一做出回复，希望可以帮到你。