抑郁发作是一种怎样的体验？
没有经历过的人可能永远无法理解。
在抑郁者本人身上会出现长时间失眠、早醒，反复哭泣，提不起兴趣，愁眉不展，没有食欲，不想社交，内心绝望，并且身体会伴随各种疼痛，胸闷，恶心呕吐，手抖，腹痛等等躯体症状，承受着心灵和身体的双重折磨，病情严重时抑郁者会感到痛苦难熬、度日如年、甚至生不如死…
所以，抑郁者除了接受正规治疗的帮助外，自身也需要去做一些努力，而这些努力通常就是抑郁者的一些自我疗愈和自救的方法：
缓解抑郁的方法有哪些？
01.四肢抖动
对治方法:别把抖动当一回事抖就让全身放松，顺着它自然抖动就可以了。
02.反复哭泣
对治方法:当心中有委屈的时候，只要痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。
03.焦虑
对治方法:当焦虑不安的时候，把担忧的事情和担忧的结果全部写出来，告诉自己，它们发生的机率是多少?如果发生了我会死吗?或者找朋友诉说出来。
04.胸闷
对治方法:每天找一段时间散步。候，顺便吸气4秒钟，吐气3秒钟，长期坚持对缓解胸闷会有非常好的效果。
05.身体疲惫无力
对治方法:把觉睡好，把饭吃好，把身体适当的运动好，慢慢地身体就开始有力量了。
06.嗜睡
对治方法:不要太排斥嗜睡，如果想睡就让身体好好的睡，睡觉起来稍微舒服一点，再去做自己想做的事情。
07.心脏跳得快
对治方法:慢慢地去接受它，允许它出现，它就会慢慢消失。
08.胡思乱想
对治方法:去外面走走。
09.失眠
对治方法:失眠最重要的是允许自己睡不着不要想着自己一定要睡着，这样会越来越精神，试着想想其他事情
10.有自杀想法
对治方法:让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。
12.忘性大
对治方法:找个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来，把自己在做事情过程当中需要用到的东西都清楚地记录下来。
13.自我封闭
对治方法:不要再强迫自己去做自己不想做的事情，允许自己暂时锁在自己的角落里修复自己，直到自己能够舒服一点。
14.仇恨
对治方法:该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己达到某个标准要重要得多。
15.打自己
对治方法:找到一个可以替代的对象，可以是布娃娃。
16.惊恐发作
对治方法:越是害怕越是对抗。先深呼吸，慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数;然后屏住呼吸，在心中数7个数;用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。这种呼吸法很有效。
17.能力退化
对治方法:身体都不舒服了，还能要求它有什么能力呢?抑郁症最重要的，是躺平接纳自己的一切。
18.排斥世界
对治方法:允许自己排斥。
19.抗拒上班
对治方法:那就请假一段时间，把时间用来陪着自己做自己想做的事情。
20.过度追求完美
对治方法:接纳自己满脸长痘痘、接纳自己身材胖胖的、接纳自己长得丑、接纳自己没有别人优秀、接纳自己的平凡和普通、接纳自己的阴暗和猥琐.......当你慢慢地可以接纳自己的一切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。
小提示：
如果抑郁令我们的生活很痛苦除，不要勉强自己，重视起自己生病的这个事实，好好治疗，终有一天我们会能战胜抑郁症这个恶魔的。