本文转自：九江日报
张懿
人都有“七情六欲”。心理学中人类的四种基本情绪为：喜怒哀惧。积极的情绪会使我们的身体产生正能量，对任何事物都表现出积极向上的态度；消极的情绪则会使我们面对任何事情都表现得很消极，对健康也极为不利。
抑郁是从何而来？
抑郁是各种社会心理和生物因素复杂交织相互作用产生的情绪，有时一些负面的生活事件也会触发抑郁症，但有时抑郁症没有明确的诱发因素，自然而然地发生了。例如“感冒”，是今天天气变凉了，还是衣服穿少了，或者是出了汗没有及时换衣服？其实，“感冒”可能是自身身体素质和其他多种原因综合导致的，而不是某一个原因导致的。现代医学研究表明，脑内与情绪相关的神经递质存在功能异常，就像一盘菜，需要油盐酱醋等才能美味可口，少了佐料可能这道菜的色香味就会大打折扣。我们的大脑当中也有很多的神经递质，就像一道菜的各种佐料，当神经递质存在功能异常，例如多了、少了等就会出现某些问题。误区一：“心情不好”“学习效率降低”，认为自己不好，怪自己，过分自责。误区二：“心情不好”，认为自己生病了，这样下去不得了，过于紧张。对此，医院专家说，科学对待才是“关键”。
怎样预防调适？
要做“三好”学生：即吃好——膳食平衡，谷物、新鲜水果、蔬菜、肉类等，多蒸煮、少爆炒，腌制、火腿肠等少吃；睡好——生活规律，保证睡眠质量；心情好——学会倾诉，与家人朋友交流。多户外活动：研究表明，体育锻炼可以促进脑内有益化学物质的分泌，这些物质可以使人心情振奋、精神愉悦。建议每周3∽5次，每次不少于30分钟，以适合自己的、安全的运动为宜。释放压力、调节情绪：每个人对压力的适应能力都不一样，学会劳逸结合，自我调节，比如可以参加唱歌、聚会、做义工等。运用科学方法：放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、冥想等。
不知道是不是有抑郁症，怎么办？
要早识别、早诊断、早治疗。抑郁症的诊断是有严格规范的诊断标准的，抑郁症是一种疾病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想开一点就能解决的。抑郁症是可以治疗的疾病，就像高血压、糖尿病、心脏病等，通过专业治疗，大多数抑郁症都可以治好。可向专业精神心理科医务人员求助，接受相关评估，明确是否患病。例如常用的评估量表有宗氏抑郁自评量表、宗氏焦虑自评量表、症状自评量表、明尼苏达多相人格测试等。当然，量表评估等需要在专业人士指导下进行，并且是给专业人士提供参考的，还要结合实际情况，才能做出科学的判断。
如果是抑郁症，怎么办？
可运用药物治疗、心理治疗等综合治疗方法。抗抑郁药物治疗改善抑郁心境、缓解抑郁症状、减短抑郁发作的时间，抗抑郁药物并不会成瘾，总体上是安全的。心理治疗调整负性认知，帮助处理内心冲突，学会科学的应对策略、处理人际关系。家庭支持、科普教育，学会求助、学会倾诉，向值得信任的人敞开心扉谈谈自己的事情。通过规范治疗，大部分患者都可以重归正常生活。科学研究证明，规律的锻炼也有助于缓解抑郁。
如果身边的人有抑郁症，我们怎么帮助？
应鼓励他们去接受专业的医疗评估，早点求助可以避免问题恶化；我们要善于倾听，多听少说，不去评价、指责，不要盲目给出毫无根据的建议，在能力范围内，学习抑郁症的相关知识，可以更好地理解我们关心的人正在经历什么，以便更好地提供支持。