现在大环境的变化比较快，我们的心理需要一个适应的过程。可能很多朋友觉得自己抑郁了。不要贴标签，认为自己得了抑郁症。
抑郁症的核心症状是：心境低落；兴趣减退；快感缺失。
并且，关键是：第一，这些症状是与处境不相称的。如果你刚刚失业了，心情很抑郁，那是很正常的。
第二，这些症状持续一段时间，无法通过转移注意力的方式得到缓解。如果你心情抑郁，但打起游戏可以玩的特别嗨，那你可以放心，你没有得抑郁症。因为你的快感没有缺失。
需要强调的是，医院，专业的医生做出诊断，才可以确诊的。我们不要随便给自己贴标签。
现在网络上也有很多测验，有时候测出重度抑郁，只是代表你在做测验的当下，心情很抑郁，不要自己吓自己，觉得自己得了抑郁症。
可以过两天再测一下。当然，如果你真的怀疑自己得了抑郁症，医院寻求帮助。
抑郁症最大的代价是有自杀风险。
所以，如果怀疑自己得了抑郁症，医院去看看医生怎么说。如果没有问题，可以缓解疑病压力，如果有问题，也可以得到及时的诊疗。
身心一体。只有心理健康，身体才会有长久的健康。
我们感冒了，知道去吃点感冒药。
如果真的得了抑郁症，其实现在抗抑郁症的药效果很好，是第五代抗抑郁的药了，带靶向的，副作用很小。不用担心。
我们不随便给自己贴标签，也不忌讳就医。
图片来自网络，侵必删那么，当有抑郁情绪，还没有严重到抑郁症的时候，我们可以做些什么来帮助自己呢？
第一，过有节律的生活。按时睡觉，按时起床。晚上最好在11点之前上床睡觉，实在做不到，也不要超过12点。早上7～8点钟起床。
身体有生物钟，作息有节律，是对抗抑郁情绪非常有效的办法。
抑郁症一般伴有睡眠障碍，不是睡得太多，就是睡得太少。所以，一定要逼自己，按时睡觉，按时起床。这是很重要的。
第二，多晒太阳，多运动。最好是在阳光下，慢跑，快走。实在不行，随便散散步也好。
晒太阳，运动，可以使身体产生更多的5-羟色胺，多巴胺，这两种是调节情绪的重要神经递质。
曾经有一种理论认为抑郁症是由于大脑的5-羟色胺（也叫血清素）含量太少而引起的。虽然这种理论有争议，但可以从另一个侧面，说明5-羟色胺对于情绪调节的重要性。
如果你能坚持每天在阳光下运动到出汗，你的抑郁情绪一定可以得到缓解。真的，试试看。
第三，饮食规律，并且多吃富含蛋白质的食物。蛋白质中的色氨酸和酪氨酸是制造神经递质的重要成分。色氨酸是5-羟色胺的构建单位之一，酪氨酸是多巴胺和肾上腺素的构建单位之一。5-羟色胺，多巴胺，肾上腺素是调节情绪的重要神经递质。
牛肉和动物内脏富含色氨酸和酪氨酸，请尽量多吃。
第四，多喝水，水可以加速毒素排出体外。也可以加速排出情绪的毒素——痛苦因子，所以，心情不好，一定要多喝温水，最好能喝～毫升的水。
第五，坚持每天正念冥想或者放松训练。有实验数据表明，坚持每天冥想一段时间后，可以观察到神经元的连接增强了，神经网络的排序更加简洁，大脑的结构发生变化，与焦虑，压力相关的脑区活性减弱。所以正念冥想可以有效缓解抑郁情绪。试试哦。
图片来自网络，侵必删好啦，碎碎念了这么多，不如一个行动来得重要。
如果你提不起劲，一定要逼自己一下，好好吃饭，按时睡觉，多运动，多喝水，多晒太阳，坚持每天在固定的时间冥想。只要坚持几天，就可以看到效果啦！
最后，愿你健康！愿你快乐！愿你平安！