今天分享的书籍是《重塑大脑回路》，本书的主题就是针对抑郁症，提出不少很实用的建议，并且讲解了为什么这些建议会有用。
如何改变抑郁症？
抑郁症是由于前脑和边缘系统间的交流出现了问题，而它之所以产生，就是因为我们大脑的神经环路存在一些特殊的调谐方式。那么如果我们能够稍微改变一下某个神经环路的调谐方式结果会怎么样呢？
其实有时只需要一点小小的改变，就足够使你可以远离抑郁的困扰，然后到达一种更加愉悦的状态。这是因为对于像大脑这类复杂的系统，有时只需一个很小的转变，就足以重新改变整个系统的状态。
目前在我们并没有完全理解抑郁症，但是我们已经知道有哪些大脑环路参与到了其中。
从了解焦虑的存在开始
需要做的第一步就是在焦虑和担忧来临的时候意识到它们的存在。意识到自己的情绪状态，可以激活前额叶皮层，进而抑制杏仁核。比如在一项名为“将感觉用词语描绘出来”的功能性磁共振成像实验中，参与者需要观看关于人们不同情绪的面部表情图片，与预测一样，每个参与者的杏仁核都会被图片中所展示的情绪状态激活，但是当他们被要求说出每种情绪状态的名称时，腹外侧前额叶皮层就会被激活，并减轻了杏仁核的情绪反应活性。换句话说，有意识地识别出各种情绪的存在，将会减弱它们的影响。以前在另一本书中提到，情绪日记，去记录自己每天的情绪就能对自己产生影响。
我们常常对一件事表现出焦虑，但是真正担心的却是另外一件事。焦虑的一个隐性特征就是它可能已经出现了，但是你甚至没有意识到它的存在。
如果你出现呼吸短促、头晕目眩、肌肉痉挛、胃部不适、胸部疼痛或者仅仅是一种泛泛的恐惧感，那很可能就是焦虑。意识到焦虑的存在是减轻它的影响的关键一步，因为对于一件不知道它存在的事情，你是没有办法搞定它的。
事实证明，当你感到焦虑的时候，试着做一些事情，哪怕是担忧，也会比什么都不做要好得多。
活在当下
我们应当把注意力放在当前正在发生的事上，而不是放在尚未发生的事上。