“双减”政策公布后，打了教培行业一个措手不及，各地数不清的教培机构纷纷面临着关停、转型，裁员潮席卷整个行业，一时之间，人人自危，如何转型求生成了社交平台上的热门话题。
其实，不光是教培行业，面对疫情冲击和经济下行的压力，很多公司都在进行各种形式的降薪裁员，身在职场，我们或多或少都会受到影响。那么，作为普通的“打工人”，我们该如何面对裁员压力，失业后又该怎么进行心理调整呢？
今天，我们就来好好聊聊。
1、工作带给你的不仅仅是钱，还有心理满足
有媒体估计，教培行业的这次裁员大潮，波及的从业人员数量或超过百万。被裁的既有在行业里浸淫多年的资深教培老师，也有被高薪吸引，刚入行不久的众多应届生。
作为某种“刚需”，教培行业一直被资本看好，就在半年前，很多人可能还在期待自己的公司上市，通过期权实现财富自由；现在，却一夜间丢掉了饭碗，黯然离场，内心的苦闷和焦虑，自然是可想而知。
毕竟，工作不仅仅是我们谋生的方式，有没有工作，做什么工作，也决定着我们如何看待自己，以及他人怎么看待我们。
以研究失业心理著称的英国社会心理学家玛丽·雅霍达认为，尽管人们参加工作的主要原因是为了收入，但无论人们是否意识到，参与工作还能满足人的五种基本心理需求：
第一，工作能够提供规律生活。个人在工作中必须遵守时间，几点上下班，什么时候放假，都有章可循，这种朝九晚五的规律生活，给人们提供了一种可靠的稳定感，从而促进了心理健康。
第二，工作能够扩大人际接触面。参加工作，能够让我们与家庭成员以外的人接触，在社会交往中分享经验、建立情感联结。
第三，工作提供了生活目的。在工作中，人们能够通过与他人合作，来争取实现个体无法独自完成的目标，从而为集体做出贡献。在此过程中，个体会因为被他人所需要，从而收获自我价值感，成就人生意义。
第四，工作提供了一种身份。职业身份一定程度上代表着社会地位，因此，通过获取和展示某种职业身份，个体可以取得他人认可，被赋予相应的社会地位。
第五，工作为人们的正常活动提供机会。工作本身和工作带来的收入，给人们提供了更多参与社会活动的机会，让个体能够在群体中一直保持参与感。
由此可见，工作不仅能带来收入，还可以满足个体的多项基本心理需求。因此，失去工作不仅仅意味着收入减少，还会对人的心理健康造成负面影响。
2、被动失业，对心理健康有哪些负面影响？
这些负面影响包括但不限于：
失业最明显的结果是收入下降，这可能导致严重的经济问题，由于无法再维持以往的生活标准，你可能会感到沮丧、没有安全感，渐渐开始回避社交生活，变得越来越孤立。
失业会打乱我们原本规律的生活节奏，突然间失去生活重心，你会感到无所适从，内心空虚。
失业还会让人从原本基于工作的社交网络中脱离，当我们找不到自己在社会中的位置，不再被人重视时，就会怀疑自身的价值，引发自我认同的危机。
失业还可能引发婚姻和家庭危机，这对于刚刚遭受失业打击的人来说，这无疑是雪上加霜，不仅令人无助、愤怒，还会使你对未来感到悲观和绝望。于是，你日渐消沉，甚至自暴自弃，为了排遣内心的焦虑而染上烟瘾、酒瘾，并可能最终引发焦虑症、抑郁症等一系列严重的精神心理问题......
所以，当我们或周围的亲人朋友受到失业冲击，无法缓解自身的压力和焦虑情绪时，一定要注意下面这些警报，并及时寻找帮助：
1.生理方面：如头痛、胸痛、睡眠紊乱、胃不适、尿频等。
2.情感方面：如绝望或无助、自卑、不安感增强、没有耐心、担心未来、好攻击他人等。
3.认知方面：如健忘、思维障碍、做噩梦、心闷、无法集中思想等。
4.行为方面：如酗酒、吸烟、过度用药或吸毒、话语增多、脾气不好、易冲动、厌食或暴饮暴食等。
当然，压力和焦虑对个体的影响是不同的，这主要取决于我们的实际处境以及应对态度。
如果你想评估失业或工作压力给你造成的实际影响，小康君为你推荐症状自评量表(SCL-90)，它是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是目前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，可以帮你从情感、思维、意识、行为等十个方面来了解自己的心理健康程度。
注意：如有需要，请及时寻找心理咨询师或精神科医生的专业帮助
3、失业后，如何主动调整心态？
失业后的日子很难，但不管你觉得现在有多么沮丧，我们都不能放弃希望。
但愿下面的这些应对技巧，可以帮助你处理失业带来的压力和焦虑，继续你的职业生涯：
1、接纳负面情绪
被迫失去工作，会让你感到愤怒或情绪低落，这些都是正常的情绪反应。我们要做的是接受现实，不要自责或试图用烟酒来麻醉自己，请给自己足够的时间去调整、适应，接纳自己的真实感受。
因为从长远来看，你的失业只是一个暂时的挫折，你可以把失业当成你的人生一课，从经验中学习，让自己得到成长。
你可以在日记中写下你的损失，这样做可以帮助你看清自己目前的状态，把失业这件事情看得更加透彻，也有助于平复情绪。
2、争取家人的支持
失业后，你可能会选择瞒着家人，但这只会让情况变的更糟。家庭是我们最后的港湾，即使是你最困难的时候，家人也会帮助你一起度过难关。
如果你一直是家里的顶梁柱，现在你可以依靠关心你的人了，这会帮助你缓解压力以及应对失业带来的情绪低落。让他们了解你找工作的情况，告诉他们该如何支持你。
当你失业，你的家人会担心你，他们也会担心家庭的稳定和未来，让他们谈谈自己的顾虑，以及对你未来职业的建议。
找工作之余，留出足够的时间陪伴家人，这会让你感受到亲情的强大力量，忘记失业的烦恼，也有助于整个家庭保持积极的心态。
3、寻求朋友的帮助
失业可能导致你回避社交，远离朋友或家人。但是，当你失业或面临失业的时候，千万不要低估朋友可以带来的帮助。
社交是缓解压力的良药，一个愿意倾听的朋友，会让你感到放松，心情变得好很多。
你可能会因为面子而拒绝向朋友求助，但其实不用担心，大多数人会因为你的坦诚而感受到你对他的信任，从而加深你们的关系。
你也可以扩展自己的社交网络，结识有共同兴趣的朋友，这不仅能让你感到生活充实、变得快乐起来，还可以为你带来新的工作机会。
4、用运动缓解压力
如果你以前没有时间锻炼，现在可以让自己动起来了。
运动可以缓解压力，转移你的注意力，还会释放内啡肽来改善你的情绪，坚持运动能磨炼你的意志，也会让你变得更自信。
根据自己的身体情况和喜好，选择合适的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳舞等，每天至少运动30分钟，你就会看到惊人的改变。
5、注意饮食均衡
失业可能会让你食欲不振或暴饮暴食，这会彻底拖垮我们的身体和意志。
少吃甜食。由于心情不好，你可能经常想吃甜食，甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为糖分会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧升降，反而容易导致情绪起伏，让人感到疲惫。
少喝含有咖啡因的饮料。咖啡因会引起大脑神经兴奋，刺激和增强情绪，经常饮用含有咖啡因的饮料，会加重焦虑症状。
少吃油炸食品。油炸食品不仅容易引发肥胖、高血压等身体问题，同样也会加重焦虑。
多吃含有ω-3脂肪酸食物。ω-3脂肪酸具有稳定情绪的作用，含有这类脂肪酸的食物包括：亚麻油、核桃、三文鱼、金枪鱼等。
不抽烟少饮酒。烟酒能够短暂缓解焦虑症状，但抽烟会让人上瘾，用酒精缓解焦虑，不喝酒时焦虑会反弹加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。
生活不易，但你不是一个人，还有关心你的家人和朋友。
相信上面的5个建议，可以帮你尽早走出失业低谷，重新开始职业生涯，在新的岗位上发光发热，创造属于你的明天！一起加油！！
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