随着人们压力的不断变大，生活当中很多人都存在着不同程度的睡眠障碍。大白天的时候，人们忙着工作和生活，只有到了夜深人静的时候，才有一段时间是真正的属于自己，但这个时候如果被失眠所困扰的话，第2天起床之后精神会非常的糟糕，甚至还会形成一个恶性循环。
根据《中国睡眠指数报告》发布的数据来看，我国居民有将近38.2%的人都存在睡眠障碍。但是睡眠障碍却没有引起大家的重视，甚至有一些人会特务的，认为晚上睡不好，白天补补觉就可以了。
事实上长时间的失眠，睡眠不足很容易造成抑郁症，而且这种人发生抑郁症的概率是正常人的三倍之多。
从失眠发展至抑郁症，仅仅只有三步之遥：
1、睡不着、醒得早：失眠和早睡是抑郁症前期和早期比较典型的表现之一，而且失眠和抑郁是恶性循环的过程。很多失眠的人，尤其是以早醒为主的人，会比平时早醒两三个小时，而且醒来之后就睡不着了，长此以往的话，建议你去检查一下自己是否患有抑郁症或者是患有抑郁症的征兆。
2、尝试摆脱睡眠的办法：长期失眠会影响到人们正常的工作和生活，而且还会影响到身体健康，所以这个时候很多人就开始寻找一些能够摆脱失眠的方法，比如说睡眠大法按摩运动，听音乐等等。有一些人发现自己尝试了一大圈，对于改善睡眠问题没有什么效果，就容易陷入烦躁不安，挣扎焦虑的状态。
3、痛苦挣扎：对于有睡眠障碍的人来说失眠是非常痛苦的，在失眠和调理失眠的过程当中，会消耗掉患者大量的耐心和正能量，而这个时候有可能就会表现出抑郁症的现象，甚至会导致患者对生活，对工作失去了信心和希望，再加上睡眠比较少，工作和生活就会变得一团糟，严重的话会走向抑郁症的死胡同。
所以，也有专家认为，失眠就是抑郁的第一步。对于想要调节生物钟来摆脱睡眠、预防抑郁症的人来说，还是需要从第一步着手调整，以下三个方法或许能帮到你：
1、制定睡眠计划
不管你的睡眠质量是好还是坏，都要给自己制定一个详细的睡眠计划，比如说固定的时间上床下床，养成属于自己的睡眠节奏。
最好是在晚上的22:00~23:00之间上床睡觉，而早晨起床的时间也不要太早，下床的时间最好控制在5:00~6:00。
等睡眠效率逐渐提高之后，适当的延长卧床的时间，可以尝试每周延长15分钟，直到能够达到比较理想的睡眠时长为止。
2、白天不补觉
有一个比较专业的词汇叫做睡眠动力，其实这个动力和两个因素有着非常密切的关系，一个是清醒的时间，第2个是运动量。失眠的人可以从清醒的时间来加强睡眠动力，也就是说清理的时间越长，晚上睡眠的动力就会越大。
所以说不管睡眠质量如何，大白天的时候尽量的不要盲目补觉或者是午休，因为如果白天睡的比较多，晚上睡的自然就容易少了，严重的话就可能会导致失眠。
3、学会放松
好的心态也是改善睡眠质量非常重要的因素，不管你今天躺在床上是不是睡着了，睡眠质量如何，你只管放松自己的身心就可以了。
有一些失眠的人躺在床上，就担心自己今天晚上会失眠，结果越想越怕身体就会越紧张，而越紧张就越睡不着，所以说要放平心态，降低自己的焦虑水平，或许慢慢的就能够睡着了。