不管一些人怎么想，你并不需要一个昂贵的健身会员卡，来获得锻炼带来的健康益处。步行可能是你每天都要做的事情，不用多想——无论是完成家务还是通勤去上班——这使它成为最被低估的锻炼方式之一。然而，科学一再证明，简单的步行可以促进你的身心健康。
最好的部分是，你的步行不需要消耗你两个小时的时间，或者是剧烈的步行，来感受步行对你的身体和大脑的积极影响。运动科学专家斯蒂芬妮·布洛兹(StephanieBlozy)说：“众所周知，散步对身体健康有很大的好处，但即使步行20分钟也能极大地促进你的心理健康。”“当你走路时，你的整个身体都会醒来——尤其是你的大脑。”根据科学研究，即使是20到30分钟的步行也能让你的大脑变得更好。
1.它能降低你患抑郁症的风险
如果你需要一些动力来步行，那就为了你的心理健康来做吧：据《每日电讯报》4月报道，伦敦国王学院(King’sCollegeLondon)领导的一项49项研究综述发现，每天锻炼20分钟可以将患抑郁症的风险降低三分之一。这项研究表明，任何一种“适度的有氧运动，如骑自行车或快步走”，都能促进大脑健康。
2.它改善你的整体认知功能
哈佛大学健康中心在年的一份报告中指出，一些研究发现，每天只需20到30分钟的有氧运动，就能改善整体认知功能。参与有氧运动(如散步)的研究对象在测试中表现更好，反应时间更快更准确。
3.步行释放内啡肽
就像所有形式的运动一样，散步能促进大脑释放内啡肽——一种神经化学物质，能促进你的精神健康，降低你对压力和疼痛的敏感度，甚至能让你感到欣快。据《独立报》(theIndependent)报道，年在英国进行的一项调查发现，女性只需10分钟的锻炼，就能感受到这种促进情绪的内啡肽的“激增”。
与你的步行习惯保持一致，也能极大地鼓舞士气。当你完成每天的目标时，你会不由自主地为自己感到骄傲——这反过来又会激励你在第二天保持继续，等等，”布洛齐说。“这些以成功为基础的内啡肽会让你在生活的其他方面获得力量，无论是个人方面还是职业方面。”
4.它也释放蛋白质BDNF
《科学日报》解释说，脑源性神经营养因子(又名BDNF)是一种蛋白质，“对神经元的发育和存活、突触可塑性和认知功能至关重要”。简单地说，它对你的大脑健康极其重要，BDNF的失调实际上与神经退行性疾病有关，比如阿尔茨海默氏症。
正如今年1月发表的一项研究发现，在“中等强度”下步行30分钟，会增加中风后患者大脑中BDNF的生成。因此，以更快的速度行走可能是保持健康思维的关键因素。
5.它有助于精神和身体的疲劳
年乔治亚大学(UniversityofGeorgia)进行的一项研究发现，只要进行20分钟的低强度运动，比如散步，就能显著减少疲劳。事实上，那些每周锻炼三次、每次20分钟、强度较低的参与者，其疲劳程度下降了65%。
6.增强你的海马体
如果你在记忆问题和健忘中挣扎，走路可能是消除认知模糊的一种方法：据NPR报道，散步，甚至是短暂的散步，可以增加海马体的大小-大脑中在形成和储存记忆中起着关键作用的区域，以及伴随这些记忆而来的相关感觉。
7.它可以提高创造力
困在一篇重要的论文或项目上？动起来也许能治愈你的创造力。即使走了20分钟的路，“你也会变得更有创造力，思维更敏锐，这就是为什么它是作家障碍的最佳解药。”斯坦福大学(Stanford)年发表的一项研究证实了这一点，该研究发现，走路能让一个人的“创造性产出”平均增加60%。
8.步行能增加你大脑中的血液流动
哥伦比亚广播公司(CBS)在年报道称，最近的一项研究发现，步行20分钟可以增加大脑的血流量。而且，和其他主要器官一样，增加血液循环对你的大脑和身体的健康都非常重要。正如网站BrainMDHealth解释的那样，血液流动有助于“将营养物质带入细胞，带走毒素”。
步行可能不会像跑步或普拉提课那样让你出汗，但这并不意味着它是一种不那么有效的锻炼。在你家附近或最近的公园散步20分钟，或者在下班回家的路上选择步行而不是乘坐公共汽车，从长远来看会让你的大脑保持健康。