最近有好多宝妈，跟我留言说产后老是爱发脾气，或者是跟自己的老公亲妈经常吵架，怀疑是不是自己产后抑郁了？给大家普及一下，希望各位宝妈们在读完这篇文章以后，能够身心健康，远离抑郁，让自己做一个温柔妻子、慈爱的母亲、孝顺的儿媳。
产后除了身体恢复外，还要重视心理健康首先我们要了解一下什么是产后抑郁。一般有哪些表现？
其实产后抑郁属于产后的感情障碍的一种形式。它一般的会表现在每天或大部分的时间都会出现消极的负面的情绪，如悲伤、忧虑、愤怒、无助…等等。据不完全统计，约42%以上的孕妇或宝妈会出现产后轻度抑郁（当然，极少数男性，也会在妻子产后出现抑郁。因为数量极少，就不单独说了）。
一般（产后抑郁）具体表现：
1、睡眠质量变差。
2、焦躁，爱发脾气，甚至过度自责，甚至有自杀念头。
3、犹豫不定、生活习惯突然改变且不固定，变得无主见。
4、兴趣丧失，体重减轻，胃口不好，患得患失等…
产后抑郁不可小觑为什么会产后抑郁频发？
说到这里，我不得不请大家反思这个问题：中国的传统观念：产后恢复就等于坐月子。
其实，我们的传统观念里，只注重身体上的恢复！心理上的恢复一点都没有。这就是产后抑郁的频发却被大多数人忽视的根源问题。
另外，产后恢复也绝不是坐月子！产后恢复是需要时间的，绝对不是简单的“捂一捂，出出汗”就能解决的。比如：产后你的身体要不要调理？盆底肌要不要恢复？等等这都是产后要注意问题……
除此之外，部分人在提到产后抑郁，都会认为它是可怕的心理疾病。当然也有人会认为这种病跟自己一毛钱关系都没有，离自己很遥远。其实，我们也缺乏一种正确的、对待心理健康疾病的观念：不管是男性还是女性都有可能的产后抑郁症（当然女性居大多数），但是产后抑郁也没有我们想的那么可怕！只要你能正确地认识到问题，我想解决产后抑郁，根本就不算什么。
转移一下自己的注意力吧，放飞一下自己对于一般性的产后抑郁，我有以下几种方法和建议：
第一、自我鼓励。首先不要畏惧产后抑郁，去了解它，才能战胜它。
第二，学会自我情绪的觉察和对自己情绪的掌控。其实女性在怀孕以及产后，不管是在心理上还是身体上，以及人际关系三方面都会有很多的焦虑和担心。有一些情绪是正常的，因为我们都是普通人。但关键是我们如何去掌控，掌控自己的喜怒哀乐。“不以物喜，不以己悲。”也许能做到的人寥寥可数，或者说太难了。但是我们对自己经常出现的负面性的情绪，一定要有所警惕。在此基础上。尽量的给自己带来一些积极的，阳光的，正面的情绪。比如说我们可以看一些笑话幽默小视频，甚至是电视剧。在精神上带给自己愉悦感。
第三，保证自己足够的睡眠和饮食。哪怕是一个正常人，也需要足够的睡眠时间，更何况是一个孕妇或者是宝妈？据统计，88%的人，在缺少睡眠（或睡眠被打扰）的情况下，心理上容易出现暴躁易怒的情绪。所以说不仅是从身体的健康角度来讲，还是说心理恢复来讲，都需要宝妈们能尽可能保证充足的睡眠！另外，合理的、均衡的饮食也是必不可少的！
给自己找点乐子，适应家庭新角色第四点，正确心理方面的落差和家庭角色上的转变。
大部分的宝妈，在产后心理上多多少少都会有些不适应。因为在生产之前，你可能是一个女王，一个公主，被大家宠爱。而产后你既要照顾宝宝，又要做产后恢复，还要做一些家务。不管是身体上还是心理上，都会产生疲惫感，和交瘁感。与此同时家人和老公的注意力都会转移到宝宝的身上，而忽略了你的存在，因此不管是心理上还是身体上心理上肯定会有落差。所以说产后的宝妈遇到这种问题一定要在心理上做好准备。至少是角色上的转变。
第五：转移注意。不要把自己所有的时间都放在宝宝、老公、家务、繁琐的事物上，一些家务活适当的让别人来做。不要让自己过度的劳累。这样你就自然会发现，你的心情会比之前好很多。
另外，学会运用合理的时间，去做自己感兴趣的事。也可以做一些产后恢复，不仅仅是说做月子期哦。比如说月子期过后，你可以考虑做盆底肌、腹直肌的恢复以及瑜伽锻炼恢复身体。这样不仅对自己的身体有好处，而且从侧面角度来讲，还能转移你的注意力。当你身体恢复了，苗条身材、美丽和自信随之而来，产后抑郁自然跟你说拜拜了。
第六、家人沟通问题。作为产后宝妈，如果出现了上述的负面情绪或者出现隔阂，一定要在合适的时间找自己最亲近的人（老公或亲妈）倾述或与当事人沟通，切记凡事不要把事情压在心里！让自己憋屈！这是产后抑郁的直接原因。
另一方面，作为宝妈的老公和家人，在照顾宝宝的同时，一定要多体谅宝妈们的辛苦和不易，多多照顾她们的感受和心理变化，及时安慰、疏导和鼓励她们。哪怕是多陪她们聊聊天，也是好的。
最后，祝愿天下的宝妈和准妈妈们身体健康，家庭幸福！
多选
你或你身边的人又出现过抑郁的情况吗？
有，但不明显没有打开百度APP进行投票