“抑郁”这个词，对于现代社会的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。在中国，每个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。那么，如何走出抑郁症呢?
作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。
首先，不要抗争，选择接受。我们越是对抗某些事物，它就越会反弹。就像陷入沼泽一样，越挣扎，陷得越深。
既然斗争不能取得好的结果，那就“化敌为友”，和它做朋友，接受它，和它和平共处，这样才能更好地对付它。
很多紧张来自冲突和对抗。当我们选择放手时，紧张就会得到缓解，身体也会变得越来越放松。
所以，学会接受内心的负能量，接受状态不好的自己，是人生的必修课。
人们总是渴望得到别人的接受和理解。其实，最应该被接受的人首先是自己。
其次，不要太相信自己的想法。究竟是什么让抑郁症患者感到痛苦?
很多时候，可能只是一些琐碎、无关紧要的事情让他们陷入抑郁。
正是这些不起眼的小事，触发了他们敏感的神经，触发了否定自身价值的开关。
许多心理学大师都说过这样的话：“你经历了什么并不重要，重要的是你如何解释你的经历”。
显然，对于抑郁症患者来说，过于悲观、消极的想法让他们在痛苦中无法自拔。
但问题的关键在于，很多抑郁症患者知道自己的想法是悲观、消极的，但就是情不自禁地这样想。
这种情况下，我们要有一种认知，那就是不要太相信自己的想法。
不管你的脑海里出现多少悲观消极的事情，并不代表什么，并不代表你是一个悲观消极的人，也不代表你未来的生活会是灰暗的、颓废的、无望的，它只是只是一个想法，它不是现实，除非你坚持不懈地想让它成为现实。
没有必要强迫自己消除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，如果今天清除了，明天它们就会再次出现。
最好的态度是不要对自己的想法做出任何判断。
第三，找到你的同伴。
抑郁症患者最大的痛苦之一就是没有人能理解他的痛苦。
他确实感受到了无比的痛苦，但在别人眼里，他却变得“太敏感”、“玻璃心”、“太脆弱”、“太虚伪”。
我们总是渴望被别人理解，渴望被人看到我们的痛苦。
你越不被别人看到，你就越觉得自己不被别人接受，你就越觉得自己不好，你就越觉得自己没有存在的价值。
事实上，你不需要世界来理解你。有些人就是无法理解自己没有经历过的事情，这是可以理解的。
毕竟，不是每个人都是辅导员，也不是每个人都有同理心和同理心。
但我们还是要相信，世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有一个人能够真正理解你，只是他们不在你身边。
找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现世界上有一群人正在经历你的痛苦，而你并不是另类。你正处于人生的某个阶段，你的心灵遇到了一些困难，你正好需要帮助。
你会发现很多名人、明星都患有抑郁症。
如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲茨杰拉德、林肯等。
在中国有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等。
我们也经常在新闻中看到有关抑郁症和自杀的新闻。事实上，患有抑郁症的人数正在增加，所以“你并不孤单”。
第四，找一个可以交流或者和自己沟通的人。
抑郁症患者喜欢独处，不愿意见人。
造成这种情况的原因有很多，比如，当他在人群中时，他会觉得自己更加“与众不同”;当他在人群中时，他不放松，总是压抑自己。或者当他和别人在一起时，他得不到他想要的理解和接受，所以他宁愿一个人呆着。
然而，一个人待得越久，他脑海中那些悲观、消极的想法就会折磨自己越久。
抑郁症患者需要一定的外力才能把自己从这个“黑洞”中拉出来，否则就会不受控制地被那些悲观消极的想法所吸引，越想越沉沦。
如果实在找不到能耐心听你说话的人，也可以搞“自言自语”。
自言自语的关键在于你对自己足够真诚，你把自己当作最好的朋友，说出你心里真正想说的话。
同时，你要完全相信，你不会对你所说的话做出任何评论，无论听起来多么骇人听闻，多么破坏三观，多么令人惊讶，你只需要把你内心的想法表达出来，那就是全部。
第五，接受朋友和家人的帮助。
无论我们是谁，有时都需要别人的帮助，没有人能够完全依靠自己摆脱困境。
这是我从抑郁症中学到的最重要的教训。
永远不要封闭自己，永远给自己更多的出口。
对于抑郁症患者来说，其实他们要求并不多，需要的只是一个接受、安全的环境。
所以如果你身边的朋友患有抑郁症，作为他们的家人或者朋友，你能否真正理解他们的痛苦并不是最重要的。
你只需要耐心地倾听，让对方感觉到他被接受、他被需要、他是正常的。
不要对抑郁症患者的行为大惊小怪，因为这会让他们觉得自己有问题，觉得自己是怪物。
也尽量不要带抑郁症患者去做那些让他们感到压力很大的事情。例如，如果他们害怕人群，那么就不要带他们去参加聚会，除非他们的情况有所好转。
也不要说“振作起来”、“开心点”、“一切都会好起来”之类的空话，因为如果抑郁的人能够振作起来，他就不会那么痛苦了。
第六，做自己喜欢做的事，让自己忙碌起来。
如果抑郁症患者在“患病”之前就拥有很多爱好，那么这对他们来说是一个福音。
当你感觉自己容易抑郁的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如跑步、写作、读书、打球等，尽量做一些对身心有益的事情，不要玩游戏或者看电视，因为这些事情之后，可能会感到更加空虚。
让自己忙碌的好处是它可以转移我们的注意力。
丘吉尔将抑郁症比作一只黑狗，他说，只要有机会，黑狗就会咬人。
抑郁症患者需要做的就是在黑狗咬人之前成功地将自己的注意力从其他事情上转移开。
第七，尝试发现美并记录它。
即使对于一个重度抑郁症患者来说，这个世界上，仍然有一些他热爱的、留恋的、向往的东西，但悲伤和压抑会让他觉得一切美好的东西都不在他身边。关系。
我们可以记录生活中感受到的一切美好片段。
例如：你写得越多，你积累的美好瞬间就越多。
当我们陷入抑郁，认为自己无法再享受这样的美好时，我们可以打开这本书。它记录的每一个瞬间，都是我们过去亲身经历过的美好。你会发现生活给予你的比你想象的要多很多。
第八，给自己一个活下去的理由。
许多抑郁症患者，尤其是重度抑郁症患者，都曾有过自杀念头。
在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下去的理由，因为那是我们的希望之光。
从抑郁症中走出来的马特·海格在他的《活着的理由》一书中列出了许多与抑郁症一起生活的原因。
例如：
抑郁症患者需要一个强有力的“活下去的理由”，无论“理由”是什么，它都会像一盏明灯，给他们带来黑暗中的希望，帮助他们克服困难。