今天是精读君陪伴你终身成长的第天
1
前几天，一个名叫“过度自省或致抑郁”的视频火了。
一位视频博主阐述了过度自省的表现，比如，会因为朋友发来的短信里有一个句号，而反复思考“我是不是惹他不开心了”等诸如此类的问题。
而事实上，那位朋友只是习惯于在文句末尾加句号而已。
她告诫大家：深刻自省和“想太多”之间有一个健康的界限。
长期过度自省可能会导致抑郁，这时你需要的是从自责情绪的负面循环中走出来。
你是否也总是觉得自己做得不够好、自责、无法控制地自我反省？
2
“都是我的错。”
“都是我不好。”
陷入过度自省的人，常常会有这样的想法。
而这样的想法容易让人进行自我攻击，习惯把外部的负性情感或态度，施加到自己身上，以求从中获得掌控感。
就像前面所说的“文末加句号”那件事，因为无法控制对方不这么做，转而去想“是不是我做错了什么”。
似乎只要改变自己就可以改变现状，把错归结于自己，就能感到更有力量和控制感，而不是什么都不能做。
《被嫌弃的松子的一生》里，松子遇到很尴尬或受到指责的时候总会下意识地做鬼脸。
她不知道怎么表达自己的感受，那正是她没安全感、无助的表现。
学生偷了钱，她没有弄清楚真相就直接替他还钱。
其实这种事情只要让学校调查就好，但她却毫无根据地把责任直接揽在了自己身上。
什么事情都以为是自己不对，卑微到尘土里。
《人间失格》里的大庭叶藏，从小不擅长与他人相处，总是笨拙地用滑稽搞笑的方式讨好他人。
刻意做出怪异的行为，读遍各种怪谈、评书、落语、江户趣谈，写搞笑的作文，花时间琢磨喜剧电影演员的神情……
幼时的叶藏为了逗家人发笑费尽心思，但他内心没有一刻能放松下来。
过度取悦他人，费尽心血让别人开心，企盼别人因此能对自己好。
这一切的出发点，也是源于觉得自己在别人眼里不够获得喜爱。
3
自省是人成长过程中的一部分，是对自我的评价与反省。
寻找失败的原因，首先从自身分析，就是自省的过程。
如果能够正确、客观地评价失败原因，找到真正的错误点，那么就是合理的自省。
合理的自省，能够提高我们的认知深度，改善自己。
正如精读君在终身成长词典词条《：反思》里说：如果只是经历，而没有反思，那么，那段经历的价值就大幅降低：
成功的经验无法抽象总结，迁移到其它情境；失败的教训，也无法提炼，以避免同样的失败。
但当人进行了自省之后，把导致失败的原因，全部归结到自己时，就有自卑的倾向，成了上面说的过度自省。
总而言之，就是如何归因的差别。
而总是把原因归结于自己，常常是由于缺乏自我价值感。
曾经在知乎上看到一个人对自己的描述：
也许我在很多人眼里都是很幸福的。我做了种种努力证明自己，得到别人的赞许，可是我依旧自卑。考上研究生，但不是名校，所以只是其他人不愿意去考而已；考上市直公务员，只是我的运气好而已；面试通过，是对手发挥失常了……我很想改变自己，因为我知道我是不差的，我甚至是很多人眼里的人生赢家。只有我自己知道我内心多么不堪。
有句话说：“太把自己当回事，和太不把自己当回事都很致命。”
过度的自我否定，把所有的好归结于外界因素，并不承认其实是自己努力而来的结果。
这就是自我价值感的缺失。
因此，要学会理性归因、成熟客观地看待事物：
能看到自己的责任，也能看到别人的责任，而更关键的是，无论事情如何不顺，都不攻击自己，而是如实看待自己。
4
当你陷入了过度自省，要怎么办？
视频里，博主给出了三个建议：
①练习正念
精读君在终身成长词典词条《：正念》里说到：
比如你在吃东西，主动感觉吃的过程，留意吃的感受以及我们的反应，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。
这就是正念，让你的念头走在正确的道路上，尽可能地专注。
保持正念地吃饭，你会觉得吃饭是一种享受。
逃避不是应对痛苦的最佳办法，痛苦仍然如影随形。
使用正念，能够帮助我们深入地觉察，真正地看见。
相反，吃饭时脑海里翻腾的是各种各样的念头，那么你就很难感受到饭菜的味道，味同嚼蜡。
②培养兴趣
我们会多想，是因为我们有太多可以多想的时间。
所以用这些时间动起来，发挥自己的创造力，充实自己。
无论是绘画、阅读还是健身散步，选择一些合适的方式，不把时间浪费在多想上，甚至还能提升自己。
③练习用同情心解决问题
在伤害了某人感情而心情不佳时，不要一遍又一遍地责怪自己。
而是去思考：
我能做什么；
我能吸取什么教训；
怎样才能避免此类事情再次发生？
不要一直告诉自己我糟糕透了，而是集中精力改正自己的行为或错误，并鼓励自己做得更好。
可以说，自我归罪的对立面是自爱。
不要总是觉得自己不够好，也不要总觉得别人对自己的态度好坏都取决于自己。
张爱玲说过：
“不管你的条件有多差，总会有个人在爱你。不管你的条件有多好，也总有个人不爱你。”
相信自己，爱自己。
共勉。