下面是著名的认知行为心理学家埃利斯总结的11个不合理的信念，抑郁焦虑的人可以和自己的认知、观念相互对照，帮助自己认知合理化，做自我治疗的时候做参考。
不合理信念一：
一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是对自己很重要的人。
探讨分析：
这是一个主观的美好意愿，但现实生活中是不可能成立的。比如在学校、工作场所甚至家庭成员之间，夫妻之间，父母与孩子的关系，都不可能完全做到这一点。事实上，这是完全超越现实的目标，谁都不可能完全得到。
另外别人是否喜欢你，是否称赞过你，你自己可能也不知道，不一定是当着你的面做出的。
每个人都有独立的人格、特点，有自己主观的感受、情绪。这些既可以来自于外在，也可以来自于内心。别人怎样选择别，是否喜欢和称赞你，是别人的权利，实际上，对于你自己是来说，这无法决定的。就算是以讨好和或取悦等方式，也未必获得别人的赞美和喜欢。
合理的认知和信念：
人与人是不同的，一个人，被另外的人否定或排斥也是可能的或正常的，别人喜欢你但未必会公开说出来，只要你知道，还有少数人，哪怕一个人喜欢你，就可以肯定自己是受欢迎的。
不合理信念二：
一个人必须要有很强的能力，各方面都有成就，这样才有价值。
探讨分析：
这是脱离现实的目标。俗话说，金无足赤，人无完人。没有任何一个人是完美的！
一个人可能在某些方面比别人有些优势，但同时可能在另外的方面，却不如别人，这是很正常的；一个人可以有很多成功，也可能经历很多失败，这是因为本来世事无常，无法保证哪件事一定能成功、哪件事一定不会失败！
所谓，谋事在人，成事在天，这样想也是一种合理的想法；或者说，努力的做自己应该做的，但是对于结果不必过于执着，努力的过程同样是有价值的。
合理的认知和信念：
每个人都是不同的个体，每个人都有优势和劣势，每个人都会有不同的人生，不能以成败论英雄，每个人的人生都有独特的价值。
不合理信念三：
那些邪恶、可憎的坏人，都应该受到责骂与惩罚。
探讨分析：
金无足赤，人无完人，谁都可能有错误、有缺点、有问题。
我们每个人都是以自己的认知和态度在观察别的人，要知道，没有绝对的好与坏，只有我们自己内心认为的好与坏！
自己喜好或不喜欢的，并不能代表别人是否喜欢，并不一定代表别人也有同样的看法，更不能代表法律。
心理学家艾里斯说：“每个人都应该接受，自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”
合理的认知和信念：
谁都有可能犯错误，宽容和爱，能给自己带来积极情绪。
不合理信念四：
当事情不合自己心意的时候，是很可怕、很悲惨的。
探讨分析：
世上所有的事情都是无常变化的，按照自然规律发生、发展、变化，不一定会按照自己的主观意愿去发展。那么，事与愿违，是经常发生的事情，正所谓“人生不如意，十常居八九”。
合理的认知和信念：
遇到不如意的事情，或者挫折和打击，这些都是人生中经常会有的事情，没什么可怕的，也不一定是很悲惨的、或很糟糕的、不可收拾的事情。
提升自己的能力，尽量在更大的范围内，让自己能够把握事情的发展方向。同时，提升心理素质，让自己“接受结果的不确定性”。
能对一切事物未来的发展和不确定，保持宽容、乐观、接纳的态度。
不合理信念五：
不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
探讨分析：
外在的所有因素，都是经过自己的主观判断之后，被自己的心所认识的。
外在的因素是客观的，是自己无法控制和掌握的，这一点是正确的，但是，自己的心是自己可以掌控的，自己的看法和对外在因素的评价是自己可以调整和改变的。
而幸福和快乐，是自己的主观感受，归根结底来自于自己的心，不是来源于外在因素和客观世界，而与内在的认知和信念有关。
正确的、合理的评价，引起积极、快乐的情绪。我们改变不了外在事物，但是我们可以改变对待事物的态度。
合理的认知和信念：
幸福和快乐都是自己内在的主观的感受。不是外在因素决定的，而与对外在事件的看法、评价有关。
通过改变悲观的评价、态度，并结合适当的观念和行为，人是可以控制、调节自己的快乐和幸福的。
不合理信念六：
人必须非常