有小伙伴反馈说，
跟着跳操之后
虽然有些疲惫，
但跳完心情也好了，
睡眠质量也明显上升。
运动是生活中
调节情绪、改善心情，
放松身心的重要方式之一。
世界卫生组织(WHO）对于运动的定义，指“一种带有计划性、重复性、目的性与系统性的身体活动，其目的在于改善或维持体适能“，运动的目的常常是为了获得健康益处和身体健康。
研究表明，运动能有效地释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持情绪状态的稳定。按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。
更重要的一点是，
运动可以治疗抑郁症。
抑郁症目前已成为全球常见病之一，世界上大约有2.8亿人患有抑郁症。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中产生的短暂情绪反应，它具有“三低“——情绪低落、兴趣减退、精力下降的特点，同时还可能伴有食欲减退、注意力不集中、记忆力下降等症状。
除了药物治疗、物理治疗等治疗方式，大量研究表明，运动对于抑郁症的治疗及预防也具有积极的作用。
那么，
运动是如何治疗
抑郁症的呢？
有研究显示，温和适度的运动是提高中枢神经系统适应性的有效方法，运动能够通过调节单胺系统，提高身体和心理适应能力，以应对来自身体外部及内部的刺激和维持体内平衡。
人在运动时，作为单胺类神经递质家族重要成员：多巴胺、去甲肾上腺素及5-羟色胺可用性会增加，并通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的活性，对情绪变化的过程产生影响。
我们应该选择
什么样的运动？
运动能够治疗
所有的抑郁症吗？
是不是运动了
就不用吃药了呢？
首先，运动的类型包括耐力性（有氧）运动、力量性运动等。不同的运动类型和运动强度对身心的影响不同，要使运动在调节情绪方面更有效，需要达到一定的频率和强度。
英国NICE指南推荐19-64岁的抑郁症患者应该每天进行运动。每周活动总量至少要保证中度强度运动分钟，如健步走、骑自行车、徒步旅行、打球等；或高强度的有氧运动75分钟，如跑步、踢球、跳绳等。每周要进行2次以上的肌肉力量训练。
《中国抑郁障碍防治指南（第2版）》中指出，运动可以作为药物治疗轻中度抑郁症的一种辅助治疗方法，但不能作为单一的治疗方法。
有研究表明，每天运动，持续7~10天就能显著改善抑郁症状。
由此可见，运动可以帮助我们改善情绪，提高治疗的依从性，增强疗效，但不能因为运动就停止药物治疗。
当你情绪不佳的时候，
不妨在阳光明媚的时候
出去慢跑，
或是在泳池中舒展四肢，
也可以在家中一方角落
铺上瑜伽垫，
跟着三百万兄弟姐妹一起，
在专业教练的指导下，
跳起《本草纲目》，
打一套《龙拳》！
参考文献：
1.LinTzu-Wei,KuoYu-Min,Exercisebenefitsbrainfunction:themonoamineconnection.[J].BrainSci,,3:39-53.
2.Axelsdóttir,B.,etal.,Review:Exercisefordepressioninchildrenandadolescents-asystematicreviewandmeta-analysis.ChildAdolescMentHealth,.26(4):p.-.
3.LoprestiAL,HoodSD,DrummondPD.Areviewoflifestylefactorsthatcontributetoimportantpathwaysassociatedwithmajordepression:diet,sleepandexercise.JAffectDisord..(1):12-27.
4.《中国抑郁障碍防治》（第二版），主编李凌江马辛