本文将介绍心理学催眠疗法，正念疗法，积极心理学在治疗抑郁症方面的作用。
一、催眠疗法
催眠是通过暗示来实现心理和行为转变的过程。
暗示有很多种，简单的比如说一个眼神、一句话都可以是暗示。平时我们说，你真棒，你一定行，这些语言，在特定的环境下，也可以成为一种暗示。
还有像电影的某个场景，某种特定的环境，在课堂上老师的某些鼓励都可以是暗示。心理学中的催眠疗法，就是通过暗示来实现一定的心理过程的一种方法。
下面和大家分享一个与催眠和暗示相关的心理学效应--罗森塔尔效应。
一九六八年的一天，美国的心理学家罗森塔尔和他的助手们来到了一所小学，他和校长和老师们说，要在这里做七项很权威的实验，他从一年级到六年级，每个年级选了三个班，一共十八个班，进行了所谓的“未来发展趋势测验”的一个实验。
实验完成之后，罗森塔尔以非常赞许的口吻，把实验结果交给校长和相关的老师，并且叮嘱他们说你们一定要保密，否则会影响实验的正确性。然后，在八个月以后，罗森塔尔又和他的助手们重新回到这，在做过实验的十八个班级进行重复实验，结果奇迹般地出现了，凡是在上次的名单上的学生，每个人的成绩都有了非常大、非常明显的进步，而且性格开朗活泼、自信心也变强了，求知欲变得旺盛，乐于和别人打交道，人际关系非常良好。
为什么会有这个结果，这个实验到底是怎么回事？
实际上罗森塔尔他说了一个谎，就是所谓的权威性谎言。实际上他的名单上的学生都是完全随机的选择出来的，根本就不是什么未来趋势非常好的学生，那为什么又会有这个结果？因为这些相关的老师和校长，对这个名单上的学生信以为真，会通过各种方式表达给学生本人，而又不是直接说给他们，实际上形成了一种暗示，这些学生得到了这些暗示之后，按照名单上的这种暗示的期望，真的实现了个人的转变，因此这个实验也被叫做人际期望效应。
这个实验在西方影响非常大，直到今天，主要的西方国家，包括美国、欧洲等等很多学校，他们对于学生的评价一般都倾向于积极、肯定，而很少去批评，就是受到这个实验的影响。
这个实验也说明，暗示的作用是非常大的，也就从另一个层面说明，催眠的作用也是一样的。实际上催眠也就是一种暗示，催眠的效果是在很多场合，被科学所肯定的，有的牙科医生会用催眠来缓解患者的疼痛，妇产科的医生会用催眠来减少母亲的痛苦促进分娩，精神科医生会用催眠来缓解焦虑，总的来说，催眠是有一定的作用的，可以解决很多心理问题。
但是在做催眠治疗时，有几个建议：
第一，不要对催眠有过高的期待；
第二，不要对催眠神秘化，我遇到有些求助者，对催眠总会有一种神秘化的倾向，比如有人说，老师你能不能通过催眠，让我忘记某个痛苦？能不能给我催眠，让我忘记我的前男友？
这些是不太现实的，催眠是做不到这一点的。
另外，象自己有某些方面的坏习气，想通过催眠来改变；或者通过催眠来改变自己的某个固定的看法；或者想解开一个心结、缓解某些创伤等，这些方面，可能会起到一定的作用，但是在催眠过程达到完全解决同，这也是不现实的。
甚至有的人宣称，通过催眠来看到前世，实际上，一个人连前世有没有都不确定，然而，想通过催眠来了解前世的问题，这也是很不现实的。
催眠状态中得到的某些影像、想法或感受，到底是真实的还是不真实的，本身就是一个有争议的问题。
第三，要理性的看待催眠，不要被误导，而且要谨慎的使用。
在做催眠的时候，要选择正规的机构，合格的催眠师，不要迷信大师，不要上当受骗。
对于抑郁症患者，可以自己学习一些催眠知识，也可以练习自我催眠。此外，还有更好的方式，比如了解一些禅修，包括下面我们要介绍的正念疗法。
正念疗法的禅修是在觉醒状态下的一种类似催眠的状态，这会更安全，而且可以自己进行，治疗效果也很确定。
二、正念疗法
所谓的正念疗法，最初来自于佛教的八正道，其中有一个叫正念的这个词。正念疗法，不仅是一种疗法，它是一系列与正念相关的很多心理治疗方法，这些方法和佛教的禅修有一定的关系，但是经过西方的科学家、心理学家有意识地把非科学的成分剔除，然后从这里提炼出来心理学成分，形成了多种正念相关的疗法，如下面这几种：正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法，每种疗法都非常有效，都得到了医学界和心理学界的承认。
正念包括一套思维和行为的练习，比如说可以是正襟危坐的打坐方式的练习，也可以是在行走的过程中，或者吃饭的过程中，都可以进行练习。
它既包括一些认知心理学的成分，也包括一些行为心理学的成分，之前我们提到的认知行为疗法，实际上，正念疗法也在认知行为的框架内，尤其是对抑郁和焦虑患者的胡思乱想的症状，正念疗法非常有效，通常的正念练习是在保持正常呼吸状态下，觉知当下，同时保持不评判的状态，这就是一种正念练习。