文/阿秋
焦虑抑郁症：自律是心魔的天敌！运用这个工具，你不自律都难
自律是克服焦虑抑郁最好的武器，运用这个方法，你不自律都难！
在这个世界上拥有这三种品质或者能力的人，已经越来越稀缺了！
比如：
1.懂得感恩的人
2.有耐心，不浮躁的人
3.自律到连自己都感动的人
一个懂得感恩的人，运气都不会差，因为TA懂得感恩，那么别人也愿意与TA交往。
我们常说一个人运气的核心，其实都是感恩心带来的，想想不正是如此吗？感恩心带来别人的认可，同时感恩心，也促使自己去回敬别人。
可见懂得感恩，是多么的重要啊！一个不懂得感恩的人，朋友也会越来越少！
其次，耐心、不浮躁，在这个世界上浮躁的人太多太多了，而拥有耐心、不浮躁的人却已经变得越来越稀缺了，所谓的物以稀为贵，这样的人给人感觉是特别独特的存在，又特别的温暖和贴心。具备这样品质的人，身心也将特别的健康，因为他们心理素质往往都是特别棒的。如果不棒，又怎么做到耐心和不浮躁呢？毕竟这个时代可是到处都充斥着焦虑不安的人啊！
说到第三种自律，可以说一个人有多自律，那么TA的人生就有多精彩。
一个自律的人，往往代表着是优秀和成功的标志。
而自律这种品质，在这三种里面，可谓是最独特的一种品质，你可以缺少一些感恩心、缺少一些耐心，但是唯独不能少了自律的心，因为一个自律的人，又往往代表着健康的标志。
可以说一个人一旦少了自律的心，就好似要堕落的节奏一样！可见，自律是支撑起我们崛起不可缺少的一股向上的力量。
所以，这也是我今天重点要说的一种品质或者能力！
自律对于一个身心健康的人来说，或许不是什么特别难的事情，但是对于一个焦虑抑郁症的人来说，恐怕就有些难度了。
那么，作为一个焦虑抑郁症患者，如何督促自己去自律呢？然后，最终靠着自己自律的精神和自律一致的践行行为，去帮助自己疗愈心灵，驱走心魔呢？
在这里给大家推荐一种快速见效的方法，来督促自己达成自律，最终在自律中，持之以恒下去，走出心魔，战胜讨嫌的焦虑抑郁症！
自律表格这种方法叫作：利用工具来管理自己，以此克服惰性。
即：你可以制定一个每日自律打卡计划表，这个表格类似上图表格一样的形式，你可参考上图。一张纸分为一天，先打印出来30张，即一个月的。
然后，把每天需要自律去做的事情，一条条列出来，比如：
1.我要坚持锻炼
2.我要早睡早起
3.我要健康饮食
4.我要保持心情愉快
5.我要不封闭自己
具体内容，你可根据自己情况而定，而以上这五点则是最低的保证，不可缺少。
制定出来后，自己就彻底按照计划表去执行。
每天临睡前即是打卡时间，首先回顾下当天的计划有没有完成？
完成的打√，未完成的打×。
这样做主要起到一种仪式感，而仪式感的东西才会使人有感觉和震撼之效果；再者，当自己没有做到的时候，心中可能会有一丝丝愧疚感，或者自责感，因为你的计划表，白纸黑字的纸张就在那里（或者你用一个笔记本按照图上的形式划出来，制成一个笔记本），这种冲击，会对你有一定的震撼，所谓的震撼就是，你完成了是一种自我认可的成就感在那里；
如果没有完成，那么你就会感觉到愧疚和自责自己，而这种涌现出来的心理现象又会刺痛你神经，反过来形成一种对自己的谴责，当这些不好的体验轮番夹击你的时候，你是不舒服的，所以你会反省自己这样堕落下去的自己，只会害了自己，从而促使你真正去认真对待自律这件事情了。
可以说，运用表格、或者这样一个工具，来督促自己自觉自律起来的一种做法，是非常有效的。这个表格工具，就犹如有一个人在监视着你而已，只是那个人换成了这个表格工具。
坚持用这种方法来提醒自己自律，是养成自律习惯的好方法。
值得推荐和尝试！
有人说，我都这么难受了，还能做这些吗？
其实，再难受，做这些并不是什么难事，难就难在你给自己找了很多退缩的理由，如果你想自律起来，那么这样去做并不难，“因为我们都想好起来！”这便是给自己最刺痛的一个理由或者提醒！
做这个，不一定需要你在好了之后还继续做，而是先用这个表格工具帮助你自律打卡90天再说，制定一个这样的短期目标，先去做，那么90天后，你完全就已经涅槃重生了！
相信这是千真万确的事情，重生的自己就在不远处向你招手了！你和他只隔着自律90天的距离。
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。