焦虑抑郁，当自己下决心不再害怕的时候，你就已经好了一大半了。对待反复，你需要的只是定力。
反复，主要存在两个方面。一是情绪的反复，还有就是躯体症状的反复。这些相信大家也都是“深有体会”。
本来以为“就快好了”、“好得差不多了”，但不经意间它却又是突然的不约而至，很多人刚建立起的一点自信，瞬间就又土崩瓦解了。这种感觉非常沮丧，甚至有人就会认为焦虑抑郁是“不可能”彻底治愈的。
反复，这个问题在很多人身上一直都在发生，这是一种很普遍存在的现象。不仅仅是自己“没改变”的原因，背后的深层次原因还是心态和认知。另外也存在个体差异。因为每一个焦虑抑郁的人，患病的原因并不相同，如心理阴影、压力、妊娠、劳累、重大事件刺激，等等。有时候伴随某些环境的改善或事情的终结，也就不再焦虑抑郁了，自然也就慢慢的好了。
无论是情绪还是躯体症状的反复，这都是一个过程。之前有跟大家谈到过焦虑抑郁的形成并非是一朝一夕的事情，它是日积月累而来的。后期的恢复主要还是在于“养”。养成新的健康的生活习惯；养成新的思维和看待事物的方式；养好自己的身体。同样这也并非一日之功就能做到的，这也是一个缓慢的过程。这种时候如果大家焦急了，或者是灰心丧气了，就会重新又落入焦虑抑郁的陷阱。战胜焦虑抑郁，较量的就是耐心，对抗的就是定力。就是任凭它张牙舞爪群魔乱舞，我自岿然不动，反倒是它并不能奈我何，只是吓吓人而已。这是一场名副其实的心理对抗战，大家要把自己的内心守住，切不可让它牵住了鼻子。这一系列文章，我反复在跟大家谈“坚强、坚韧、坚持”，所以，我们自身的韧性，是必不可少的。
但究其根本原因，反复，也说明了我们的“改变”还并不彻底，我们身体正常的运行还并没有完全恢复，我们还并没有彻底战胜它，所以我们还要继续“改善”。
这里有几个方面的指标，大家可以自己对比对照一下，看看相较于焦虑抑郁之前和之后，自己在哪些方面得到了改善。
习惯。新的习惯建立起来了吗？身体得到全面恢复了吗？这里的习惯，包括身体的“记忆”。在另外的文章里，我曾经谈到过我们的身体是具有“记忆”功能的。
环境。大多数人的焦虑抑郁，其实是延续了之前的生活状态。即“潜伏期”时的状态。也就是如果在焦虑抑郁之前，你每天处于紧张、疲劳、压抑、心累的状态，那么你现在实际上还是生活在那个状态。我对大家某些个人情况的“推测”，也是据此而来。有些心理阴影或心理障碍，随着时过境迁，事物的本身发生了变化，或者自己的克服，自然也就“过”去了。但如果你所担心或焦虑的事情一直存在，你就会一直受到它的困扰。
思维和认知。老思想，肯定还是走老路。除非之前的“压力”已经不再是压力，否则心态调整只能是一句空话。比如心理落差、不平衡、非对称对比，这些被认为是“性格”因素的影响，最有效的简单粗暴方式就是用自己的“强”，来获得心理的平衡和满足感。除此之外就只能是“想开、看开、放开、放下”了。
整体而言，反复的过程，也是需要对我们的心、身之前的运行“习惯”推倒重来的一种过程。我们的身体已经把之前的某种运行状态形成了有规律性的运行“习惯”，被身体“记忆”下来了。我们现在做的就是要把身体的这个运行“习惯”改过来，给它重新建立一个新“习惯”。
同时也需要再次告诫大家的是，不要时时处处都对焦虑抑郁“心存戒备”，害怕它什么时候就又“复发”了，总是对它心有余悸，总是在担惊受怕。你这样做本质上在你的潜意识里仍然是在“焦虑焦虑症”，其实也是你在给自己非常不好的心理暗示，这样你怎么能把自己真正的放松下来呢？
日常的工作和生活中，该干啥就干啥，想吃啥就吃啥，别真把自己过得像个“病人”一样。有朋友一直在问禁烟、禁酒、禁欲、禁可乐、禁奶茶、禁吃荤、禁恐怖片……这些都没必要，但有药物禁忌除外。