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写下这篇文章的时候，我是非常难受的。
从新闻上看到，又是一个因为抑郁的朋友选择了离开这个世界。年2月初，海南海口万绿公园，一男子上吊自杀，手机备忘录存8字遗书，光是听这个新闻就令人揪心。
自杀地留有纸条，纸条上是他对后人的感谢，即便自己绝望赴死，也不愿给他人增添麻烦，他在离开这个世界的时候，还担心会浪费社会资源，特地在手机上留言是自己的问题。
“不要救我，我是自杀”，手机备忘录里的8个字，尽是心酸，这位41岁的男子还是走上了绝路。
这是一个有组织有计划的轻生行为。家属后来有提到说，这位朋友患有重度抑郁。这让我们心理工作者再次思考生命的意义，还有自身工作的价值。
如果正在看文章的您，有抑郁症或者有抑郁的倾向，那么我希望这篇文章能够帮助到您。
什么是抑郁症
关于抑郁和轻生的关系，我想已经很多人都是知道的。抑郁的最终状态和最严重的后果，就是轻生。
然而在轻生之前，其实抑郁已经给自己和周围的人带来了非常大的影响。长期的心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能下降，都是抑郁症的典型表现。
这里需要指出的一点是，并不是说整天不开心才是抑郁症，抑郁症最大的特征在于：心理动力的缺失。
抑郁状态越严重，动力越缺乏。
这篇抑郁症的自救指南，主要是针对抑郁症的初期阶段给到的建议。
1、初期：攻击性转向和动力获取
初期阶段，也就是偏执阶段，很多人是意识不到自己已经有了抑郁倾向的。这个阶段的特征是：
偏执症状加重，自厌情绪不断加深，恐惧和人接触交往，觉得自己什么都不好，内心不断抱怨自己抱怨生活，由于精神不好学习工作家庭一团糟，加深自责自厌恶性循环，不被理解结束，恶性循环。对继续生活缺乏热情。
在偏执阶段的朋友，很多人只是认为自己只是一时的情绪不好。随着客观现实条件的改变，也有很多人能够安然无恙从这个阶段走出。
如果你在这个阶段，那么给到的建议是：
转向攻击性攻击性转向并不是心里面提醒自己不要自责那么简单，而是找其他的方式去释放攻击性，而不是让这些攻击性指向自己。
比如说：绘画、写作这类型的，可以长时间帮助到人专注事情，这类型的活动在完成以后，自己内心通常会有一种释然的感觉。那是因为攻击性的输出通过一种象征化的方式表达了出来。
看书、学习和上网课也是一种转向攻击性的方法。玩游戏或者物质滥用（如酒精）不在我们讨论的范围之内，我们所讨论的，是一种健康的方式。
如果暂时想不到，那么继续往下看。
群体运动在第一个阶段的朋友，其实已经开始在回避一些群体的运动。但是，如果有清醒的觉知，那么其实还是可以尝试参加。
广场舞就是一种最好的群体性运动，比较适合中老年人。而且这类型的群体运动并不存在竞技，相比起竞技体育带来的否定，这类型的运动会更为安全。
如果觉得广场舞不适合年轻人，那么学习舞蹈也是一种很好的群体运动。
另一种群体性运动则是群体的瑜伽学习，瑜伽和冥想除了能够锻炼身体之外，也是