消极思维很影响我们的心情，如果我们任着消极思维侵蚀我们，我们会越陷越深，所以有必要认清这些消极情绪，才能知己知彼，百战不殆。
1，草率下结论
如果我们感到自己容易被别人抛弃，我应该怎么办？第一，可以向朋友诉说，第二，可以考虑自己独处，自己过自己的。
即使真的是关系破裂，也不证明我是不可爱的，只是证明我没有处理好这段关系而已。
我在两种方式上草率下了结论。
第一，关系还没破裂的时候，我觉得破裂了，
第二，关系真正破裂的时候，我会无法应付。
草率下结论还有一种方式是主观臆断，如果我们认为某个朋友不喜欢我们，仅仅是因为我们没有证据证明他喜欢我们，我们就认为他不喜欢我们，事实上，我们无法知道他是否喜欢我们。
我们平时遇到的领导和同事，我们靠猜是无法知道他们对我们的看法的，有时候我们会过于悲观，觉得他们不喜欢我们，我们要从跟他们的聊天和行动来观察他们对我们的感觉，而不是草率下结论说他们不喜欢自己。
2，对未来的预测
我们在日常生活中，总是需要对未来进行预测，做什么事情都要对这个事情做预测，如果该事情觉得太难，一定会失败，那么不做是正确的。
但是人处于抑郁状态时，会感觉什么事情都很难，本来你行动50%能成功的，抑郁的人会觉得%不成功，这样会导致抑郁的人整天都不想动，除了吃饭。
例如，丹为了学位不得不做一个项目，一开始他觉得项目很难，很焦虑，后来他决定克服压力，将任务一步一步分解，最后成功解决，拿到了学位证。
抑郁的人会夸大任务的困难性，比如我失业在家时，一想到工作就觉得太难，一定会干不下去，自己辞职或者被辞退，如果一直这样想，你会永远不敢走出第一步，去重新走出第一步，那么你不去尝试永远不会成功。所以对预测未来的抑郁，一定要行动起来，对未来有所希望才会好起来。
3，“我必须”的危害。
当抑郁的时候，或者抑郁出现之前，我们有时候会要求自己必须拥有什么，必须变有钱，必须有个好工作，必须天天吃好喝好，否则就不快乐，佛教说的“欲为苦本”，想要的太多却得不到，求不得是八苦之一。
如何改掉这种“必须”，那就要把必须改成希望。比如，“我必须被爱，没人爱我我就活不下去”，改成“我希望被爱，没有爱我我也可以活得很好”
有些人抑郁是因为想得到的太多，自己又做不到，所以就天天给自己压力，我必须每天看书，我必须每天抽烟喝酒，不然就活不下去，
如果你天天给自己定太多“必须”要做的事情，而自己又做不到的话，你的心情也会崩溃，所以尽量把必须改成“希望”，希望的事情没做到也可以原谅自己。
4，轻视自己的努力
如果遭受了重大困难或者挫折时，我们需要更大的努力才能重新开始努力，变得小心谨慎，所以说遇到挫折后都是选择不努力。
但是这种心理对抑郁的人却是不好的，因为抑郁的人习惯夸大困难，他们觉得自己需要大的成功来鼓励自己，小的成功自己看不上。而抑郁恰恰需要一点点小的成功来鼓励自己才行。
我曾经失业一年多，那时候自己很迷茫，不敢出去工作，因为我没有进过厂做过普工，所以我不敢去尝试，怕适应不了，其实只要我勇敢走出第一步就行了，走出了可能会失败，但是不动一定不会成功。那时候的我也想一下子就找到可以干一辈子的工作，这个目标太远大了。我们应该降低预期，把能赚到钱就行再说。
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