世界卫生组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人，进行调查发现，有27%的人被失眠困扰。中国也在30%以上，而且在中老年人中的发生率还会更高。
睡眠是现代人们的头等大事，如果睡眠出现了问题，那么疾病就会不请自来。所以平时应该要养成一个良好的睡眠习惯，每天至少保证八个小时以上的睡眠时间。而一旦出现睡眠质量下降，应积极采取药物进行治疗和缓
对于大部分人来说，可以一觉睡到天明，一天的状态就是将神抖擞，但是对于一些睡眠不好的人来说，比睡不着更难受的是，睡着之后凌晨三四点又醒来一直到天明，白天的精神状态也是浑浑噩噩的。
01长期睡眠不足的5大危害，你一定要知道！
1.出现健忘症
长期睡眠不足的人大脑反应能力会低于睡足的人群，有研究表明，睡眠不足会使大脑长期处于疲劳的状态，也更加容易患上健忘症。
特别是青少年课业较重的情况下，如果睡不够，在次日的日常测验时，健忘的症状会表现得尤为明显。
2.导致内分泌失调
长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育。
同时，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还可能会引起肥胖、痤疮等情况。
3.增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4.引发严重疾病发生
长期睡眠不足会增加患一些严重疾病的几率，如各种心脑血管疾病，其中最常见的为心脏疾病。
可引起心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，或是导致出现高血压，中风，糖尿病的发生。
5.加速皮肤衰老
想必很多人经历过一个晚上不睡觉后，脸上会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你睡眠质量不好时，身体会释放出更多应激激素皮质醇，而这种皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤的衰老过程。
02为什么一到凌晨3、4点就早醒？医生提醒：身体这2处可能“堵”了
第一处：肺经“堵”了
如果经常出现这种情况，与肺经堵塞有一定的联系，也是肺气不足的一个重要表现，而且还会伴随出现胸闷，打呼噜咳嗽等问题。
这也是由于肺经不通从而影响人体正常的气血运行，从而就会伴随出现异常进行的情况，所以在生活中之前这种情况也要及时进行相关的调理，学会适当的保护肺部。
常吃一些有助于清肺水润肺的食物，有利于保持肺部的正常功能运转，预防肺部堵塞，气血不畅异常醒来的问题，保持肺部的健康。
如何调理肺经不通？
肺经不通比较常用的调理方法有推拿、针灸、按摩等理疗方法。肺经不通往往会出现胸闷、气短、呼吸不畅等不良症状。
通过专业的穴位推拿，能够打通经脉，帮助血液循环加速，能够改善肺经不通带来的不适。通过针灸或者按摩的理疗方法，可以起到通血活络的作用，对肺经不通的调理有帮助。
第二处：肝经“堵”了
如果经常凌晨3点左右自然醒的话，很有可能是肝脏出现了问题，肝脏的主要代谢排毒时间是凌晨一到三点。
此时肝脏需要将身体中多余的毒素垃圾排出体外，维持身体平衡，若经常这一时间段自然醒的话，说明肝脏已经发生堵塞。
由于肝脏上的痛觉神经分布较少，即使病变后也不会出现太明显的表现，因此经常被人们忽略，相当发展到非常严重地步。
如何调理肺经不通？
肝主情志，肝经不通的人，往往表现为情绪不佳，表现为抑郁或者烦躁易怒。调理的时候可以首先调整心态，调畅自己的情绪，可以听听音乐或者做运动、看书。还可以通过按摩、刮痧的方法来疏通肝经。
除此之外，也可以通过药或食物从内来疏通经络，肝经在五行中属木无色属青。适宜吃绿色的食物及绿色的蔬菜水果，一定要适度，因为过犹不及，五行是相生相克，量过则伤脾。
最好使用五行平衡粥粉进行五脏同养，阴阳平衡，实现温经通络的效果。
03延伸小知识：失眠怎么调理？五种方法助你安然入睡
1.一天吃一根香蕉
大家应该很喜欢闻香蕉苹果的味道，它的香味有驱除抑郁症的作用，可以给我们带来良好的心态，对缓解焦虑失眠有一定的帮助。
香蕉苹果中含有镁，可以缓解压力，缓解压力，焦虑不安的情绪，失眠的人可以经常吃香蕉。
2.心理行为调节
失眠的人很容易心情烦躁和焦虑，临睡前常常会过度关心失眠的状况，对于久久不能入睡感到焦躁等负面的情绪，加之生活或工作上的压力，会进一步加重失眠的症状。
所以，在临睡前可以听些舒缓的音乐，尽量消除负面消极的情绪，增加改善失眠的信心。
3.睡前泡脚
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，然后多按摩脚底穴位，可以改善身体各个脏器功能，使其正常运转。从而恢复正常的睡眠作息，达到改善失眠的效果。
4.摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
5.分析原因，快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等。找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。