作为一个抑郁症康复者，曾经长期被焦虑的情绪控制着，担心抑郁症好不了，担心一辈子就这样了，担心一辈子就再也得不到爱情了.......现在康复了才发现这些焦虑都是庸人自扰，在这我就来总结一下我这几年对抗抑郁过程中缓解焦虑的办法。
要回答这个问题，首先需要搞清楚我们为什么会感到焦虑？
产生焦虑的原因多种多样，但大多数情况下，焦虑来自于我们对未来不确定性的恐惧和担忧。
我们之所以对考试感到焦虑，是因为分数不确定，而我们害怕得到一个很差的成绩；对未来感到焦虑，是因为不确定自己的未来会怎么样，担心会出现不想要的结果。
简单来讲，我们对一件事情感到焦虑，是因为缺乏对它的控制感，不能保证得到预期的好结果，但又无法承担可能出现的坏结果。
另一方面，心理学的研究发现，焦虑反过来也会影响我们的知觉控制水平，我们越焦虑，就越不相信自己能够影响事情的结果。
于是，对事情的失控感和焦虑感互相促进，形成了一种恶性循环。
强烈的焦虑感会占据我们的大脑，限制认知能力，让我们难以对其进行理性的思考。转而以简单的非理性思维去应对焦虑情绪，从而导致了两种错误的行为倾向——回避倾向和情绪缓解倾向。
回避倾向是指我们放弃面对焦虑，去做一些无关的事情以转移注意。这实际上是对焦虑的事情进行拖延或者放弃处理。
比如有的人对未来感到焦虑，但又不愿意去改变和努力，反而会索性不去想未来的事情，得过且过，沉溺于眼前的安逸。
又比如我们在男女关系中会见到这样一种人，因为害怕被别人拒绝所以先拒绝别人。这也是回避的一种行为表现。
回避无法真正解决问题，只会导致事情变得越来越糟，进一步加剧焦虑感。
情绪缓解倾向则是努力去减轻伴随问题而来的情绪压力。
要真正的处理焦虑的情绪，应该考虑从长远的角度入手。
1、学会与自己的焦虑情绪相处
事实上，我们很难彻底摆脱焦虑感，所以应该学会与之相处。
当焦虑发生时，可以试着去观察它，分析焦虑背后是什么原因。
有段时间，我也一度对生活非常焦虑，到了晚上无法入睡，白天无法做事的程度。
然后我试着不在一味的试图逃离焦虑，而是努力去接受这种情绪。
虽然后来没有完全克服焦虑，但至少能够做到焦虑的同时能够正常思考和做事。
2、把注意力聚焦在实际的问题上
如前文所说，我们在面对焦虑时，不管是逃避还是自我缓解，实际上都是把时间和精力用在了处理焦虑这种情绪上，是一种治标不治本的行为。
所以要从根本上解决问题，就应该吧注意力放在处理实际的问题上，以克服焦虑。
我把这叫做问题处理导向。
如果对工作感到焦虑，应该分析自己在工作中的不足，并采取手段去改进；如果对未来感到焦虑，就应该仔细思考自己的未来规划，并制定可执行的计划，采取行动。
3、忍受回报的延时性
与回避和情绪缓解相比，行动往往不具备短时间减轻焦虑的效果，因为行动回报一般具有延时性。
当我们对未来做出某项行动改变时，比如读书、写作、锻炼等，都需要坚持一定的时间之后才能看到效果。
很多人都迷失在了中间这段开始努力又暂时没有收获的过程中。
不妨多一点耐心，熬过去了，一切就都好起来了！
