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一些不良的精神心理状态一般都不是单独出现的，就像是抑郁症患者也不光只是抑郁的情绪可能还会有愤怒、伤感、焦虑等情绪。但是我们知道焦虑比较严重的话就是焦虑症，但焦虑症有可能也不仅仅只有焦虑情绪，可能还会掺杂抑郁情绪。那如果一个人焦虑和抑郁情绪都很严重的话，应该怎么进行自我调节呢?

一、正确看待抑郁和焦虑情绪

通过反复练习冥想、禅定、瑜伽，能够控制焦虑抑郁。把自己的焦虑抑郁当成一份礼物，它会让你更富有同情心，更善解人意和更有精神。有这样的一句话合理的焦虑抑郁情绪是有利的，为什么这么说呢?有压力才有动力，比如你一个月后考试，如果你焦虑的话，你就会拼命的学习，结果你的考试成绩不错，这就是好吃呀。那抑郁呢?抑郁一个典型的特点就是对事物和人的期待值都很小，但没有希望就没有失望呀，这样就能使你更加理智的看待人和事。所以情绪都有正反两面，所以抑郁和焦虑也不是完全不好的，我们要合理的看待。

二、学会释放和发泄

有些焦虑抑郁是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。所以有不好的情绪的时候不要感觉我告诉了朋友也没有用，反倒让他们担心，还不如自己默默消化。朋友本就是应该互相分享的，而且不管是快乐还是伤心、气愤、焦虑都可以和朋友说。也可以通过一些别的方式发泄出去，做一些喜欢的事情等等。

三、转移注意力

这件事情使你陷入到不好的情绪中的话，就先不要想这件事情。可采用自我转移法，比如在胡思乱想时，念宗教经典，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

当然还有别的方法，具体就要根据个人的喜好还有性格等等因素来决定了，反正那个好用用那个。不过如果病情十分严重，靠自我疗愈的方式已经完全不起作用的情况下，就应该去咨询心理医生或精神科医生进行药物和心理上面的治疗了。

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