年底，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对名18-35周岁的青年进行的一项调查显示，65.2%的受访青年坦言自己爱拖延，总想着“明天再行动”。57.0%的受访青年坦言自己容易待在“舒适区”，不想跳出来。
不过，调查问卷的一些问题，设置得颇为可疑。譬如，当代青年躲在“舒适区”不想跳出来，更爱“拖延”，似乎成为了一种负面的情绪。但问题是，“舒适区”本来是一个不带褒贬的中性概念，关键是到底如何理解“舒适区”。
不如所料，在相关新闻下面，不少网友提出了不同看法：跳出舒适区还不是为了寻找另一个舒适区？干嘛不让自己舒适？
是啊，为什么不能让自己舒适一点呢？难道我们努力工作的目的，不就是为了让自己和家人生活得更舒适么？
何况每个人的实际情况不一样，对于普通人来说，发现感到快乐安心的“舒适区”也并不容易。不然，“我太南了”，怎么会成为年的年度流行语呢？
《羊城晚报》也进行过一项关于“职场快乐感”的调查，结果显示：
57%的人在职场上“不快乐的时候多”；13.8%的人“感觉十分痛苦”；只有28%的人是“总的来说是快乐的”。也就是说，超过七成的职场人，并不快乐。
而导致在职场人不快乐的原因中，排在前三位的分别是“工作压力太大”、“收入低”、“没有发展前途”。
我们总是被教育要延迟满足，要努力向上，走出心理舒适区。但这组数字告诉我们：成年人的快乐如此难得，心理舒适区也不是相待就能待。
1心理舒适区本质上是一种应对方式它既并不意味舒适也不意味熟悉
那么，到底什么是心理舒适区呢？我们到底该如何认识舒适区？
舒适区的概念最早由美国密歇根大学商学院教授、著名的通用电气公司克劳顿管理学院前任主席诺埃尔·蒂希提出。他借助三个同心圆阐述了这一观点。他将最里面的小圆称为“舒适区”，中间的圆为“学习区”，外面的圆是“恐慌区”。
其中，舒适区是指我们已经掌握技能的部分，是我们已经成习惯、驾轻就熟时的心理状态。
学习区，是距离我们现有能力远一点的新技能部分，兼具焦虑和舒适的两种状态，或者说通过克服挑战、焦虑而获得某种舒适感。
恐慌区，是我们短时间内无法掌握到的陌生技能部分，往往意味着挑战重重下的焦虑、恐慌情绪。
当我们面临新的挑战时，需要做出的改变超出了原来的模式，内心就会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧的恐慌区。在恐慌区面前，人往往会退缩，如果只在心理舒适区内做改变，就比较好接受。这是让人感到熟悉、驾轻就熟的一种心理状态。
可以说，避苦趋乐是人类保留在基因里的动物本能，每个人都会有意或无意地贪恋心理舒适区。但心理舒适区真的有那么糟糕吗？那些以贩卖焦虑为目标的文章，那些企业鼓吹的“狼性文化”，那些把“被同龄人抛弃”之类挂在嘴边的论调，恐怕是对“舒适区”污名化了。
心理舒适与物质环境有关，但心理舒适不一定来自环境舒适。
在我们的传统文化里，一向推崇平淡是福、知足常乐。孔圣人就曾这样夸赞大弟子颜回：“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。贤哉，回也！”
山东曲阜颜庙（复圣庙）
纵然是物质极大丰富的21世纪，很多上了年纪的人仍然不喜欢吹空调，不喜欢打车，喜欢吃隔夜饭，喜欢把用不上的旧物囤积在家里。
你看，这样的箪食瓢饮、安贫乐道不就是一些人的舒适区吗？心理舒适区固然与物质环境有直接关系，但并非简单的线性相关。有时候，艰难困苦的环境，也可能是一种心理舒适区。
一般人都认为苦不堪言的监狱生活，在《肖申克的救赎》里，老布却把它看作是天堂。他在监狱里被关押了50年，几乎是大半辈子了。当他获知自己即将刑满释放的消息时，非但没有喜上眉梢，反而差点精神崩溃。因为他已经被这座监狱所“体制化”了，离不开了。
为了继续待在监狱里，老布竟然不惜举刀杀人。当再一次刑满出狱时，他甚至选择了自杀。监狱这样的环境，正常人都会觉得不舒服，老布却舍不得离开。
可见：一旦习惯了熟悉的生存模式，一个人甚至可能以苦为乐、安之若怡，而不愿意为更好的环境再去改变。
心理舒适区并不意味着熟悉的环境，要改变并非换个环境就行
有人说：“你的气质里，藏着你走过的路、读过的书和爱过的人。”
没错，我们每个人都带着自己长长的过去生活，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。
生活遇到瓶颈，换个环境重新开始，是很多人都会有的想法，也许你也曾经有过。可是，改变熟悉的环境，并不意味着我们就能改变了。一些人，换了单位，换了坐标，马上就有了脱胎换骨的变化。也有很多人，去过世界的很多地方，换过很多份工作，却一直没什么改观。
我们不时会看到一些学霸在职场出现困境的新闻或身边案例。他们会抱怨说：为什么我这么努力这么勤奋，却不如当年的学渣同学发展得好？
其实，失败的很大原因正是勤奋，他们往往是用某种领域的勤奋，去掩盖他们在另一方面的懒惰和怯懦。
他们一直很努力地躲在既有的舒适区里。上自习，考证，刷题，刷学分，累但是很满足，这是他们最适应最自我满足的一种状态，因为沉醉在其中；可外部环境早已发生了改变，他们所擅长的应对模式却没有改变，怎么可能不陷入无所适从的境地呢？所以，真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
2心理舒适区也自有好处盲目跳出去并非明智之举
那么，这个舒适区到底有什么好处，让我们想要不停用它，明明想要改变，却总也改不了呢？
舒适区带来的最大的好处就是控制感
“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。身处于舒适区中，我们会得到一种向往的安全感。对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让情绪重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变很难。
心理舒适区未必是坏事。
首先，舒适区是一种认知模式，它帮助人们维护自我形象，建立心理防御屏障，能够起到一种避风港的作用；
其次，舒适区是自我调节器，它对人有稳定情绪的作用；
再次，舒适区决定了人对外界信息的接纳度。
例如，闪婚与爱情长跑的本质，都是为了把亲密关系拖进或维持在两个人爱情的心理舒适区。
有的人长期恋爱，虽没有结婚，其实也已经过上了老夫老妻的生活，双双处于自己最安心平稳的舒适区之中。虽然可能面对着外界的压力和社会的更多期待，却可能要因为筹备婚礼一类的事情，而跳出自己当下的舒适区，面对更多房子、车子、孩子一类的问题。
而决定闪婚的人则更有可能直接将“婚姻”这种相对牢固的、具有契约特质的亲密关系当作了自身的心理舒适区。希望在短时间内，从舒适区外跳进舒适区内，给自己一个让人心安的交代。
你看，每个人都掌握不同种类和不同程度的让自己适应的能力。或者说，每个人都有各自不同的舒适区。
盲目跳出心理舒适区，也许并不是智举
大家都知道“温水煮青蛙”的故事，这意味着“舒适”需要付出代价。而跳出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对未知的不安全、焦虑，甚至恐惧。
过分沉溺于舒适区的个人或组织，对现状充满着一定的满意度，既没有强烈的改变欲望，也不会主动地付出太多的努力，所有的行为，无非是为了保持舒适的感觉而已。
他们会感到非常惬意舒服，觉察不到任何真正的压力，没有危机感，甚至产生自我麻痹感，甚至感到自己优越于他人。
我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。比如很多人都会经历过的拖延症，很多时候我们明知道早做总比晚做好，没做的时候就算放松也是带着压力，可我们依然不愿意提前主动走出来。这种自欺性的拖延，就是我们应对焦虑的一种方式，是既有的舒适区。
但舒适区毕竟是中性的一个东西。跳出舒适区意味着要以全新的模式面对焦虑。有的人跳出舒适区就是完成了一次对自我的挑战，他可能因此看到了更广阔恢弘的世界，发现了更优秀的自我。但也有的人原本在自己擅长的领域做着自己擅长的事情，一旦脱离了舒适区，从表现到心情都有可能暴跌一半。
我听一个朋友讲过他的事例：他原本在一家小城市里当公务员，虽然收入不算高，但在当地也颇受人羡慕，跟他介绍对象的络绎不绝。后来，他看了一篇“逃离北上广”的励志文章，果断放下铁饭碗做了“北漂”，可惜他的专业和学历都不占优势，又习惯了小城市里按时上下班、不用挤地铁的生活，再找工作时屡屡碰壁。见到我时，他一脸懊悔地说：“跳出舒适圈后，我抑郁了。”
3别跟“舒适”过不去3个行动策略助你重塑舒适区
“舒适区理论”认为：人长久待在舒服的环境（舒适区）下，会因为生活安逸而渐渐麻木、意志消退；但若把人带到比较险恶的环境（学习区），人经历了挑战和痛苦，反而会变得成熟，重新获得获得某种舒适感。
那么何不慢慢地，自然而然地“迁移”到学习区呢？这种渐进式的迁移其实就是一种扩张和系统脱敏！
想进步，就是要不断地拓展自己的舒适区，道理很多人都懂，但很少有人能做到。对此，布兰迪斯大学组织行为学教授安迪·莫林斯基提出了三个强有力的行动策略。
第一，信念具体化。只有切实相信改变的重要性，认定目标是合理的，我们才会为了信念而承受各种不适和痛苦，承受持久的压力和紧张。可以是为了获得名声或财富，可以是为了获得尊重或认同，把信念具体化明确化，会获得更有力的精神支撑，逐渐走出惯性的生活模式。比如运动员为了获得金牌而艰苦训练，大学生为了考取名校研究生而忍受长时间的孤独，一个人活成一支队伍。
第二，场景定制化。由于每个人的环境、情况不一样，我们应该相应地选择适合的说话方式、行动模式与场景，找到适合自己的策略，才能让改变更容易发生。我们应该掌握主动权，在合理的范围内根据自己的偏好做出改变。拓展舒适区，需要找到适合自己的方法。
第三，定位清晰化。很多人认为自己把生活安排得忙碌紧凑，就跟“舒适”没有关系。事实上，这种按部就班的生活可能就是你的“舒适区”。只靠“自我感动式”的勤奋，意识不到自己正在“舒适圈”里，是很难出成果的。因此，在采取行动之前，你需要清晰地知道自己处在哪个阶段。对自己的现状有了清晰的认知，会减少突破过程中的痛苦和挣扎。
4有原则有计划3个方法助你扩张舒适区
我们最好不要盲目地突然“跳出”，否则很可能得不偿失。以下三个方法，就可以帮助我们有效地拓展舒适区：
①巧用“蔡加尼克效应”
拖延症就是典型的心理舒适区。而蔡加尼克效应绝对是和拖延症相处的最有效方式。
蔡加尼克效应，又称蔡格尼克记忆效应，是由苏联心理学家蔡加尼克通过实验得出的结论。它指的是人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻的一种现象。
有一次，蔡格尼克在酒馆遇到了一位记忆力过人的服务生，她不用笔记就能记住所有客人下单的菜肴，但是当菜肴上齐之后，蔡加尼克再次询问服务生，她竟然完全不记得菜单了。
为什么我们会对“未竟之事”念念不忘？因为当一件事还没完成时，我们的大脑会持续紧张，潜意识会不断地提醒我们，这个任务需要注意。而完成之后，紧张状态消失，记忆水平随之下降了。长时间学习的时候，如果中断片刻再投入其中，学习效率反而会提高，也是这个道理。
完形心理学有一个概念叫“未完成情结”：我们每个人都对“完整”有执念。研究发现，当人们看到有小缺口的图形时，会条件反射地想去补全它，使之成为一个完整的图形。这是人们在很小的年龄就会表现出来的一种本能。因此，我们对未完成事项的记忆力，要比对已完成和终止的事件的记忆力强约两倍。
这就是蔡加尼克效应的威力。灵活使用蔡加尼克效应，会让我们事半功倍，生活变得更有效率。
罗伯特·西奥迪尼是一位著名社会心理学家，全球知名说服力影响权威。他总受到稿子写不完的拖延之苦，但他的一个作家朋友却总能源源不断地写出文章和书。
向朋友请教之后才发现，她的“大招”就是每次自己的写作定量快要完成时，即使已经有了想法，也不会继续，说停就停。这样做的结果就是，她自己也没法拖延，因为注意力总集中在还没落笔的想法上，于是没休息多久就得把“未完待续”的坑填上。
西奥迪尼说，现在这个方法也被他本人用得风生水起，写出了《影响力》《先发影响力》等著作。
②发挥“勉强可行性产品”优势
在硅谷有一个非常流行的概念，叫“最小可行性产品”，也叫“勉强可行性产品”。
所谓的“最小可行性产品”，英文叫MVP（minimumviableproduct），就是一个只具备最核心功能的产品雏形。按照这条规则，企业最好先做出一个最小可行性产品推向市场，然后通过客户反馈来做调整和改善。这样做的好处显而易见——可以更快试错，降低失败的风险。
举个真实的案例，来看看美国的团购网站GroupOn（高朋）是怎么做的。
使用PDCA循环，持续质量改进
要做一个团购网站，传统的方法是要有门户网站，要有内容管理系统，还要有对账系统，每个月给商家结账。但是，当年还没有团购网站的时候，高朋的做法很简单：每天只做一个商品，不用建网站，直接放到博客里头；用户喜欢的话就在下面留言，说我对今天打折的东西感兴趣，把我的邮箱给你，把打折券发给我吧，然后网站手动生成PDF格式的优惠券发给用户。跟店家对账也是，因为前期没多少店家，根本不需要建啥对账系统，就手动计算，虽然牺牲了一些精确性，但是前期的精确性没那么重要。
“小步快跑、快速迭代”，现在几乎所有创业公司都在践行这个“精益创业”思想。你看，高朋好像一句代码都不用写，就验证了用户和客户，这是一个很成功的精益创业案例。
对于我们每一个个体而言，改变从来都不是一蹴而就的。但正如前文提到的“奶酪工作法”和“香肠工作法”那样，每次只做一点微小的改变，也可以无压力的地轻松地进入学习区。
我们要相信胡适的那句名言：怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。不必盲目跳出舒适区，一步一步地拓展扩张就好。
③正向运用“上瘾模型”
改变的第一步往往是最难的。我们首先要勇敢面对下意识的逃避心理。比如，可以试着在思考时，把自己置身事外，用不同角度重新思考所面临的问题。比如，或者把自己换成其它人，设想朋友或同学遇到这件事时会怎样建议他们。
一旦第一步启动，事情往往就变得容易多了。正如“适应性偏差”所揭示的那样：人们天生就有一种对好的、坏的环境最终适应的强大的行为心理。
尼尔·埃亚尔和瑞安·胡佛在他们的《上瘾》一书中提出了“上瘾模型”，很值得我们借鉴。
上瘾指的是一种强大的“习惯”：让用户不断“点滴投入”，并最终“因为投入多，所以离不开”。这就是习惯的力量，也即经济学上所讲的“沉没成本”。
上瘾模型不仅可以运用到游戏类产品上，也可以运用到我们的日常习惯养成上。
很多人都觉得跑步很枯燥，马拉松堪称世界上最枯燥的运动。五年前我还是一个运动小白，也是这么想，甚至有些害怕长跑。
我喜欢听音乐，也喜欢听书。偶然地，我想也许可以在听的时间再做点别的什么。很自然地我就想到了晨跑，早上安静，好像全世界都是我的。我从最初的三五公里开始，慢慢增加距离，一边听着从耳机里传出的声音一边慢跑。当我的跑量累积到公里、公里、公里……我也开始征服了一个又一个的半马、全马，甚至公里的越野赛，成了一名业余马拉松高手。
五年过去了，我逐渐克服了对长跑的恐惧，还爱上了马拉松，一年比一年更加着迷。我从不戴耳机不能跑步，到不听音乐也可以跑，再到喜欢跑步甚至胜过听音乐和听书。
这就是“上瘾模型”在起作用吧：随着的沉没成本的不断增加，我们越来越上瘾，不知不觉就坚持到恐慌区，改变就自然而然地发生了——我们的舒适区竟然一点点扩张，最后可能是意想不到的进步。
小结
我们总是被教育要走出心理舒适区，但现代职场人的快乐来之不易，心理舒适区也不是相待就能待。
所谓心理舒适区，其实就是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。它既并不意味舒适也不意味熟悉。
心理舒适区也自有好处，盲目跳出去并非明智之举。因此，与其跳出舒适区，不如拓展舒适区。
对于重塑舒适区，布兰迪斯大学组织行为学教授安迪·莫林斯基提出了三个强有力的行动策略：信念具体化；场景定制化；定位清晰化。
我们要有原则有计划，3个方法可以扩张舒适区：①巧用“蔡加尼克效应”；②发挥“勉强可行性产品”优势；③逆向运用“上瘾模型”。
V公号搜：大脑学习帮（Brainlearning）
