“啊啊啊啊啊！赢啦！我们赢啦！”
屏幕前，我和朋友激动地跳起来，不由自主地为中国选手鼓掌。
要说这几天最值得追的，当然是东京奥运会啦。从7月24日杨倩妹妹10米气步枪拿下首金，到之后的举重、击剑、跳水、女排、游泳、体操、乒乓球、羽毛球、田径，等等诸多项目，中国选手本届奥运会上一如既往地争气，截止到今天，已经拿下34枚金牌，74枚奖牌。
每天看比赛，相必也会激发大家的运动热情：
看着龙队那帅气的抽球扣球动作，有没有被激起一些学习乒乓球的兴趣？
看着女子4*米自由泳接力决赛上，姑娘们打破世界记录勇夺金牌，是不是也想下水游两圈？
看着全红婵妹妹14岁就满分夺冠，为国争光，会不会也想拉着自家小孩试一试？
普通人锻炼，现在网上已经有很多运动指导了，但是针对精神障碍患者，我们需要一些更加精细的科学指导：
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运动疗法改善精神障碍
对于普通人而言，锻炼可能只为了减肥、为了好看，但是对于精神障碍患者而言，运动有着更重要的治疗价值，从预防到治疗、康复，它都可以发挥出积极作用。根据美国运动医学会（AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM）的定义，运动疗法指通过有计划、结构化、重复的身体运动，来达到提高或保持身体健康的目的，它可以作为一种辅助治疗方式，广泛应用于神经和精神科临床实践。对于精神分裂症患者，运动可以改善疾病带来的脑结构损伤，并减轻药物使用带来的体重增加等代谢相关副作用；对于抑郁/焦虑/双相等情感障碍患者，运动对疾病发作有预防作用，可以降低情感症状发作的严重程度和持续时间；对于阿尔兹海默症患者，运动可以提高人体内的脑源性神经营养因子（BNDF）水平，显著改善患者生活质量、负性情绪和认知水平；此外，适宜的运动可以促进中枢神经系统的神经再生、修复，并增强神经突触的可塑性，在一定程度上修复精神心理障碍带来的脑损伤。“运动是良医”，并非只是说说而矣。在各国精神障碍指南上，运动疗法也作为重要辅助疗法之一，被推荐跟药物、心理疗法等结合使用。
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哪些项目获益更大
但是，运动项目这么多，我们该从哪一项开始比较好呢？为了比较不同运动类型对于精神心理健康的影响，研究人员曾经追踪过万美国人长达4年，根据不同运动的特点，将75种运动归为8大类，最终发现，对于普通人而言，降低心理压力贡献由高到低一次是：团队合作型热门活动，骑自行车，有氧运动或健身房，跑步或慢跑，休闲娱乐活动，冬季运动或水上运动，走路，其他运动，家务活动；对于抑郁症患者，最划算的前三名则是团队合作型热门活动、骑单车、娱乐休闲活动。没想到吧，对于精神心理最有益处的，不是名声在外的慢跑马拉松，而是篮球、集体舞蹈（包括广场舞）等需要团队合作的项目，不过这也是可以理解的，一个人的运动可能很无聊，但有小伙伴一起运动就轻松多了，并且，在互相鼓励坚持运动的过程中，患者也同时获得了更多的社交训练和社会支持，这些都是对康复有利的因素。运动项目这么多，总有一款适合你来源：东京奥运会
