1.焦虑症的心理标志
焦虑的人可能：
担心眼前或长远的未来
有无法控制的、疾驰的念头，担心某样事物会出问题。
逃避可能引起焦虑的情况，以免感情和思想被过度消耗
思考死亡，是指由于感知到身体症状的危险性或预期的危险结果而害怕死亡。
根据焦虑的性质，这些心理标志可以有所不同。例如，患有广泛性焦虑症（GeneralizedAnxietyDisorder）的人可能会担心各种主题、事件或活动。另一方面，患有社交焦虑症（SocialAnxietyDisorder）的人更容易害怕别人的负面评价或拒绝，并对认识新朋友或其他具有社会挑战性的情况感到忧虑。
强迫观念是指不切实际的想法或心理冲动（有时具有魔幻性质），通常超越了日常的烦恼。它们是强迫症（ObsessiveCompulsiveDisorder）患者焦虑的标志性心理表现。
简单地说，焦虑症患者在精神上被担忧所困扰，其程度与实际风险或现实不成比例。
2.抑郁症的心理标志
抑郁的人可能
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感觉绝望，认为未来不会有任何积极的事情发生——对自己、对他人、对世界都是如此
因为绝望，所以认为不值得去尝试不同的思考和感受
觉得自己一文不值，好像自己的身份或所做的事情没有价值一样
由于一直认为生命不值得，或认为自我是他人的负担而想到死亡。在中度至重度抑郁的情况下，可能会出现更具体的自杀念头
在重度抑郁症(MajorDepressiveDisorder)中，这些类型的想法在一天中的大部分时间里都会持续存在，而且更多时候会持续数周。如果一个人在情绪非常低落和非常高涨的状态之间摇摆不定，那么双相情感障碍的诊断就可能适用。对于任何一种情绪障碍的变体，低落的情绪状态都可能具有上述思维类型的特点。
焦虑和抑郁的生理差异
焦虑或抑郁的身体症状都会让人感到疲惫不堪。
1.焦虑症的身体征兆
焦虑的生理状态总体上可以概念化为高度唤起的状态。具体特征包括：
激动或思绪飞驰，难以集中精神。
因思绪飞扬或其他身体症状而难以入睡或保持入睡状态。
晕眩
胃肠道不适（如恶心、腹泻或便秘）。
心率、血压、出汗增加
肌肉紧张
呼吸急促
2.抑郁症的身体征兆
抑郁症的主要特征是平时的生理过程与基线相比发生了变化。具体特征包括：。?
由于反刍性思维过程（ruminativethoughtprocesses）或其他身体症状而导致的注意、聚焦和记忆的困难。
缺乏能量
食欲不振或食欲明显增加。
动作或说话比平时慢
无原因的身体疼痛
由于反刍性思维过程或精力不足，睡眠时间比平常多很多或少很多
症状严重性（又到了推荐大家有事找医生的时间）
经历短暂的情绪低落或焦虑并不罕见，特别是在应对某些生活压力时（例如，失去亲人、接受身体疾病诊断、开始新的工作或学习、经历财务问题等）。
然而，要达到某种心理障碍的诊断门槛，都是需要满足很多特定要求的。
例如，要达到某种焦虑障碍的诊断门槛，症状必须是持续（通常是几个月）和具有损害性的。?
当相关的症状经常出现至少几个星期时，就可以诊断为情绪障碍。
如果要自我评估症状的严重程度（注意，此处仅供参考，医院咨询医生！）：
问自己一些关键性的问题，了解这些症状对你日常工作的影响有多大。你还可以询问值得信赖的朋友和家人是否注意到你行为的变化。如果是，这些变化是什么？
阅读轻度、中度和重度抑郁症或焦虑症的典型表现。
跟踪你的心理和身体症状一两周，以准确地反映情绪和焦虑的波动。
焦虑情绪如何得到释放
一，首先，要承认轻度的焦虑，适度的小心、忧患，有助于人类的自我保护与提高进步。不要一味地、过度地排斥焦虑，而要一分为二地看待它。
二，擅于找到并消除引起焦虑的原因。如果有明确原因的话，就直面它，解决它，或者和其他亲友们一起解决它。比如考试焦虑的话，与其焦虑不安，那还不如实实在在地好好学习，包括向老师、同学、家长请教、求助。而有的事情（包括一些外因）也许一时解决不了，那就先接纳它、适应它，慢慢儿想办法。
三，学会底线思维，即：做好最坏打算，争取最好结果。有的时候，太担心出错了，过分夸大后果的严重性了，才会越发地焦虑、不安。而你如果勇敢、豁达一点，直面并接受最坏结果的话（也许它不像你想象的那么可怕），那你将会更加淡定、坦然。然后更加从容、理性地避免不良后果的发生。
四，不断开阔心胸、视野，争取乐观、豁达一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），长远眼光（知道“一切都会过去”这个道理），而不要斤斤计较某一件事情（特别是不重要、非原则的事情）。另外，读一些励志类、文学类、传记类书籍，应该对人格完善，会有帮助的。
五，凡事都要有一个“度”，过犹不及。即使是小心、谨慎，也需要掌握好这个“度”。另外，关于一些名、利欲望（特别是某些不合理的、过分的欲求），也要适当有所收敛，不然总是斤斤计较、患得患失的话，难免心理出现问题。
六，平时适当户外活动、体育运动，包括约亲友打打球什么的。这是很好的释放焦虑、压力的方法。养成习惯的话，对身体、心理，都很有帮助的。
七，可以看心理医生。症状严重的话，医院诊断并服药。
渡心人
执业背景：医学心理学专业、国家二级心理咨询师
从业时长：心理咨询时长小时以上，受督时长小时以上；
与你共渡心灵之河；
理论取向：心理动力学取向，人本主义风格
02
专业领域/Field/
抑郁、焦虑情绪问题;
亲密关系、人际关系问题；
学校适应、创伤疗愈（不含性创伤问题）；
个人探索与发展、人生意义探索。
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